5 Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken und so effektiv abnehmen

Die meisten Menschen geben dem unzeitigen Heißhunger nach, der sie zwischen den Mahlzeiten plagt, selbst diejenigen, die abnehmen möchten. Selbst nach dem Naschen verspüren sie noch Hunger und greifen oft zu ungesunden Nahrungsmitteln, um satt zu werden. Der richtige Weg, dies zu verhindern, besteht darin, Ihrer Ernährung einige appetithemmende Lebensmittel hinzuzufügen.

Auf dem Markt sind verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Produkte erhältlich, die den Appetit unterdrücken können, aber das ist möglicherweise nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie reduzieren den Appetit, blockieren jedoch die Nährstoffaufnahme oder erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Eine gesunde Alternative besteht darin, Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel hinzuzufügen.

Hier sind fünf natürliche und sichere Lebensmittel, die Menschen, die abnehmen möchten, in ihre Ernährung aufnehmen können, um den Hunger zu zügeln.

1. Haferflocken unterdrücken den Appetit und helfen beim Abnehmen

Essen Sie morgens Haferflocken, um den Appetit zu unterdrücken und beim Abnehmen zu helfen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Der Verzehr von Haferflocken, Hafergrütze oder Instant-Hafer ist eine gute Möglichkeit, den Appetit bis zum Mittagessen zu zügeln. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass es keine Blutzuckerspitzen verursacht, die Hunger auslösen. Haferflocken sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper verlangsamen. Eine Portion Haferflocken mit Mandelmilch und ein paar Apfel- oder Grapefruitscheiben ist eine gesunde Möglichkeit, den Appetit zu zügeln.

Die Vorteile von Haferflocken werden zunichte gemacht, wenn man sie mit braunem Zucker oder Ahornsirup garniert, da dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und anschließend zu einem Abfall führen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie schon lange vor der Mittagszeit hungrig sind.

2. Mandeln essen bei Hunger steigert das Sättigungsgefühl

Eine Handvoll Mandeln kann ein toller Snack sein, um den Hunger am Nachmittag zu stillen. Mandeln sind reich an Nährstoffen wie Vitamin E, Magnesium und Antioxidantien und enthalten eine gute Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten, die dabei helfen, den Hunger sofort zu zügeln. Der Verzehr von Mandeln bei Hunger kann das Sättigungsgefühl steigern. Es wird nicht empfohlen, mehr als eine Handvoll Mandeln pro Tag zu essen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich eine Portion Nüsse, insbesondere Mandeln, essen, weniger Hunger verspüren als diejenigen, die dies nicht tun.

3. Dunkle Schokolade

Viele Menschen glauben, dass Schokolade nicht gut für die Gesundheit ist. Tauschen Sie jedoch Ihre normale Milchschokolade gegen dunkle Schokolade aus, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu befriedigen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der reichhaltige Geschmack dunkler Schokolade signalisiert unserem Körper auf natürliche Weise, wann genug genug ist. Dunkle Schokolade mit 70 % Kakaoanteil kann den Appetit unterdrücken. Die in dunkler Schokolade enthaltene Stearinsäure trägt außerdem dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen und hält Sie länger satt.

Dunkle Schokolade.

Einige Studien deuten darauf hin, dass dunkle Schokolade die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin verbessern kann. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus dem Blut in die Zellen verantwortlich ist, wo er zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Dies kann dazu beitragen, den Insulinspiegel im Blut zu senken, was mit Gewichtszunahme und verringerter Fettspeicherung in Verbindung gebracht werden kann.

Dunkle Schokolade kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen, indem sie Blutzuckerspitzen und -abfälle verhindert, die zu Symptomen wie gesteigertem Hunger führen können.

Studien zeigen, dass dunkle Schokolade den Appetit reduzieren und ein Sättigungsgefühl fördern kann, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. In einer kleinen Studie mit 12 Frauen verringerte das Riechen und Essen dunkler Schokolade das Verlangen und senkte den Ghrelinspiegel, das Hormon, das den Hunger anregt. Eine weitere kleine Studie mit 16 Personen verglich die Wirkung von Milchschokolade und dunkler Schokolade und fand heraus, dass sich die Teilnehmer nach dem Verzehr dunkler Schokolade weniger hungrig, satter und zufriedener fühlten.

Darüber hinaus nahmen sie bei ihrer nächsten Mahlzeit 17 % weniger Kalorien zu sich als Teilnehmer, die Milchschokolade aßen. Essen Sie nicht mehr als zwei Stücke dunkle Schokolade auf einmal.

4. Zimt

Zimt.

Süßer Zimt ist auch ein hervorragender Appetitzügler. Dieses beliebte Gewürz, das vor allem beim Backen verwendet wird, hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Magenentleerung verzögert. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Einnahme von 6 Gramm Zimtpulver über die Ernährung die Magenentleerung verlangsamen und zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl beitragen kann.

Es hat sich gezeigt, dass Zimt einige der negativen Auswirkungen des Verzehrs fettreicher Lebensmittel reduziert. Dies kann Ihnen bei Ihrem allgemeinen Gewichtsverlustplan helfen. Seine Wirkung auf den Blutzucker kann dem Körper auch beim Abnehmen helfen.

Die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Zimt können außerdem denjenigen helfen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie einen insgesamt gesunden Körper fördern, der die Nahrung besser verarbeiten kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Zimt allein nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beiträgt. Es kann jedoch von Vorteil sein, Zimt in einen gesunden Ernährungs- und Trainingsplan aufzunehmen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ein Teelöffel Zimt enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu erreichen und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeiten zu steigern.

Sie können Ihrem Haferbrei Zimtpulver hinzufügen oder etwas Zimtpulver auf Ihren Tee oder Smoothie streuen.

5. Ingwer

Ingwer.

Ingwer wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung verschiedener Beschwerden verwendet. Ingwerwurzel hat erstaunliche verdauungsfördernde Eigenschaften. In der Wurzel enthaltene Verbindungen können das Verdauungssystem anregen, Übelkeit lindern und möglicherweise auch den Appetit unterdrücken. Einer Studie aus dem Jahr 2012 zufolge verspürten Männer, die zum Frühstück Ingwer aßen, mindestens drei Stunden nach der Mahlzeit weniger Hunger.

Die antioxidativen Eigenschaften des Ingwers helfen, freie Radikale im Körper zu kontrollieren und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen bekämpfen. Diese Eigenschaften des Ingwers wirken sich zwar nicht direkt auf Übergewicht aus, helfen jedoch dabei, Herz-Kreislauf-Schäden und andere Nebenwirkungen von Übergewicht zu verhindern und gleichzeitig Ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen.

Eine Metaanalyse von Studien, die sich mit der Gewichtsabnahme durch Ingwer befassten, ergab, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett (Taille-Hüft-Verhältnis) hat.

Ingwer fördert bestimmte biologische Aktivitäten in Ihrem Körper. Sie wirken gegen Fettleibigkeit, helfen bei der schnelleren Verdauung von Nahrungsmitteln und regen den Körper an, die Verdauung der Nahrung durch den Dickdarm zu beschleunigen. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann der Schlüssel zur Gewichtsabnahme sein.

Sie können Ingwer in Ihre Ernährung aufnehmen oder Ingwertee trinken, um von seinen wunderbaren Vorteilen zu profitieren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm