Viele Menschen erliegen dem unzeitigen Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten, selbst diejenigen, die abnehmen möchten. Selbst nach einem kleinen Snack verspüren sie immer noch Hunger und greifen oft zu ungesunden Lebensmitteln, um sich zu sättigen. Der richtige Weg, dem vorzubeugen, ist die Einnahme von Appetitzüglern.
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel und Produkte auf dem Markt, die angeblich den Appetit zügeln. Das ist aber möglicherweise nicht gut für die Gesundheit. Sie reduzieren zwar den Appetit, verhindern aber entweder die Aufnahme von Nährstoffen oder erhöhen den Kalorienverbrauch. Eine gesunde Alternative ist die Ergänzung der Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln.
Hier sind fünf natürliche und sichere Lebensmittel, die Menschen, die abnehmen möchten, in ihre Ernährung aufnehmen können, um den Hunger zu zügeln.
1. Haferflocken unterdrücken den Appetit und helfen beim Abnehmen
Essen Sie morgens Haferflocken, um den Appetit zu unterdrücken und beim Abnehmen zu helfen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken. Haferflocken, Hafergrütze oder Instant-Haferflocken sind eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit bis zum Mittagessen zu zügeln. Haferflocken haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keinen Blutzuckeranstieg verursachen, der Sie hungrig macht. Haferflocken sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen. Eine Portion Haferflocken mit Mandelmilch und einem kleinen Stück Apfel oder Grapefruit ist eine gesunde Wahl, um Ihren Appetit zu zügeln.
Die Vorteile von Haferflocken werden zunichte gemacht, wenn man sie mit braunem Zucker oder Ahornsirup garniert. Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und anschließendem Abfall führen, sodass Sie schon lange vor dem Mittagessen hungrig sind.
2. Mandeln essen bei Hunger steigert das Sättigungsgefühl
Eine Handvoll Mandeln ist ein toller Snack gegen den Hunger am Nachmittag. Mandeln sind reich an Nährstoffen wie Vitamin E, Magnesium und Antioxidantien und enthalten eine gute Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren, die den Hunger sofort stillen. Mandeln auf nüchternen Magen können das Sättigungsgefühl steigern. Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll Mandeln pro Tag.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich eine Portion Nüsse, insbesondere Mandeln, essen, weniger Hunger verspüren als diejenigen, die dies nicht tun.
3. Dunkle Schokolade
Viele Menschen halten Schokolade für ungesund. Tauschen Sie jedoch Ihre normale Milchschokolade gegen dunkle Schokolade aus, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der intensive Geschmack dunkler Schokolade signalisiert unserem Körper auf natürliche Weise, wann wir genug haben. Dunkle Schokolade mit 70 % Kakaoanteil kann den Appetit unterdrücken. Die darin enthaltene Stearinsäure verlangsamt zudem die Verdauung und hält länger satt.
Dunkle Schokolade.
Einige Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessern kann. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus dem Blut in die Zellen verantwortlich ist, wo er zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Dies kann dazu beitragen, den Insulinspiegel im Blut zu senken, was zu Gewichtszunahme und verringerter Fettspeicherung führen kann.
Dunkle Schokolade kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen, indem sie Blutzuckerspitzen und -abfälle verhindert, die zu Symptomen wie gesteigertem Hunger führen können.
Studien zeigen, dass dunkle Schokolade den Appetit reduzieren und ein Sättigungsgefühl fördern kann, was beim Abnehmen helfen kann. In einer kleinen Studie mit 12 Frauen reduzierte der Geruch und Verzehr von dunkler Schokolade den Appetit und senkte den Ghrelinspiegel, das Hungerhormon. Eine weitere kleine Studie mit 16 Personen verglich die Wirkung von Milchschokolade und dunkler Schokolade und stellte fest, dass sich die Teilnehmerinnen nach dem Verzehr dunkler Schokolade weniger hungrig, satter und zufriedener fühlten.
Darüber hinaus nahmen sie bei ihrer nächsten Mahlzeit 17 % weniger Kalorien zu sich als Teilnehmer, die Milchschokolade aßen. Vermeiden Sie es, mehr als zwei Stücke dunkler Schokolade auf einmal zu essen.
4. Zimt
Zimt.
Süßer Zimt ist auch ein hervorragender Appetitzügler. Dieses beliebte Gewürz, das vor allem beim Backen verwendet wird, hilft, den Appetit zu zügeln, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Magenentleerung verzögert. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Zugabe von 6 Gramm Zimtpulver zur Ernährung die Magenentleerung verlangsamen und zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl beitragen kann.
Zimt reduziert nachweislich einige der negativen Auswirkungen fettreicher Lebensmittel. Dies kann bei einem allgemeinen Gewichtsverlustplan hilfreich sein. Seine Wirkung auf den Blutzucker kann auch beim Abnehmen helfen.
Die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Zimt können außerdem denjenigen helfen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie einen insgesamt gesunden Körper fördern, der die Nahrung besser verarbeiten kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass Zimt allein nicht langfristig beim Abnehmen hilft. Es kann jedoch hilfreich sein, Zimt in eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan zu integrieren, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Ein Teelöffel Zimt enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Ihr tägliches Ballaststoffziel zu erreichen und das Sättigungsgefühl bei den Mahlzeiten zu steigern.
Sie können Ihrem Haferbrei Zimtpulver hinzufügen oder etwas Zimtpulver auf Ihren Tee oder Smoothie streuen.
5. Ingwer
Ingwer.
Ingwer wird seit Jahrtausenden zur Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt. Die Ingwerwurzel hat eine unglaubliche verdauungsfördernde Wirkung. Die in der Wurzel enthaltenen Inhaltsstoffe können die Verdauung anregen, Übelkeit lindern und den Appetit zügeln. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 verspürten Männer, die Ingwer zum Frühstück aßen, mindestens drei Stunden nach dem Essen weniger Hunger.
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer helfen, freie Radikale im Körper zu kontrollieren, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen bekämpfen. Diese Eigenschaften von Ingwer wirken zwar nicht direkt gegen Übergewicht, helfen aber, Herz-Kreislauf-Schäden und anderen Nebenwirkungen von Übergewicht vorzubeugen und gleichzeitig Ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen.
Eine Metaanalyse von Studien, die sich mit der Gewichtsabnahme durch Ingwer befassten, ergab, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett (Taille-Hüft-Verhältnis) hat.
Ingwer stimuliert bestimmte biologische Aktivitäten im Körper. Er wirkt gegen Fettleibigkeit, beschleunigt die Verdauung und regt den Körper an, die Nahrung schneller durch den Dickdarm zu transportieren. Studien zeigen, dass Ingwer den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann der Schlüssel zur Gewichtsabnahme sein.
Sie können Ingwer in Ihre Ernährung aufnehmen oder Ingwertee trinken, um von seinen wunderbaren Vorteilen zu profitieren.
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