5 Früchte, die nachweislich helfen, viszerales Fett zu reduzieren

Viszerales Fett ist normal; es schützt die inneren Organe und liefert Energie, wenn dem Körper Kalorien fehlen. Zu viel viszerales Fett erhöht jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere Krankheiten.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass der Verzehr von Früchten mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunden Fetten den Abbau von viszeralem Fett deutlich unterstützen kann. Diese Inhaltsstoffe tragen nicht nur zu einem längeren Sättigungsgefühl und einem regulierten Blutzuckerspiegel bei, sondern wirken auch entzündungshemmend. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline sind dies drei wichtige Mechanismen zur Kontrolle von viszeralem Fett.

Äpfel und Avocados enthalten Nährstoffe, die dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren.

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Zu den Früchten, die nachweislich effektiv viszerales Fett reduzieren, gehören:

Apfel

Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Pektin, das länger sättigt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. In einer im „Journal of Nutrition“ veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen, die mehr Obst, darunter auch Äpfel, aßen, mehr viszerales Fett verloren, insbesondere Frauen.

Grapefruit

Grapefruit enthält viel Pektin und Vitamin C, was ein Sättigungsgefühl erzeugt und den Energiestoffwechsel unterstützt. Daher gilt Grapefruit als Frucht, die bei der Gewichtskontrolle hilft und somit Bauch- und viszerales Fett reduziert.

Avocado hilft, viszerales Fett zu reduzieren

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Fette sind gut für die Herzgesundheit und die Körperfettverteilung. In einer 12-wöchigen Studie der Universität Illinois (USA) stellte das Forschungsteam fest, dass Frauen, die täglich eine Avocado aßen, positive Veränderungen in ihrer Körperfettverteilung aufwiesen. Konkret veränderte sich das gesamte Bauchfett zwar nicht signifikant, das viszerale Fett nahm jedoch ab und das subkutane Fett zu.

Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen. Eine Studie im British Medical Journal begleitete 124.000 Personen über 24 Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum von mehr Flavonoiden dazu beitrug, die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu reduzieren. Darüber hinaus wirkt diese Gruppe von Antioxidantien entzündungshemmend und unterstützt den Stoffwechsel. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor zur Kontrolle von viszeralem Fett.

Wassermelone

Wassermelone besteht zu etwa 90 % aus Wasser und ist sehr kalorienarm. Daher sättigt der Verzehr von Wassermelone schnell, sodass man weniger isst und weniger Kalorien aufnimmt.

Tatsächlich deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass Wassermelone den Body-Mass-Index (BMI) und das Taille-Hüft-Verhältnis verbessern und die Gewichtsabnahme insgesamt unterstützen kann. Laut Healthline reduziert sich dadurch auch der Anteil an viszeralem Fett.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm