5 Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn es kalt wird

Gewichtskontrolle ist wichtig, da übermäßige Gewichtszunahme das Risiko vieler Krankheiten erhöht. Zu diesen Krankheiten zählen nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafstörungen, sondern auch Arthrose und Krebs.

Für alle, die abnehmen möchten, muss der Gewichtsverlustprozess kontinuierlich fortgesetzt werden, auch wenn es kälter wird und der Winter beginnt.

Abnehmen bei kaltem Wetter kann schwierig sein. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hat dies viele Ursachen, von einem langsameren Stoffwechsel, Flüssigkeitsmangel und dem Verzehr kalorienreicher Lebensmittel bis hin zu verminderter körperlicher Aktivität.

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Tempo der Gewichtsabnahme im Winter beizubehalten.

Um den Gewichtsverlust auch bei kälterem Wetter oder im Winter fortzusetzen, sollten folgende Punkte beachtet werden:

Wasser speichern

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit, insbesondere für den Stoffwechsel. Ein stabiler Stoffwechsel hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und somit den Gewichtsverlust zu erhalten.

Kaltes Wetter reduziert jedoch tendenziell den Durst und veranlasst uns, weniger Wasser zu trinken. Dehydrierung beeinträchtigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern steigert auch den Hunger und regt zum vermehrten Essen an.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken. Gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel sind beispielsweise Haferflocken, Süßkartoffeln, Äpfel und Karotten. Diese Lebensmittel sind auch für Diabetiker vorteilhaft, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Verwenden Sie scharfe Gewürze.

Gewürze wie Zimt, Chili und Ingwer verfeinern nicht nur den Geschmack von Speisen, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an. Zimt trägt außerdem zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, Ingwer fördert die Verdauung und Chili steigert dank seiner thermogenen Eigenschaften die Kalorienverbrennung.

Fülle deine Proteinzufuhr auf

Protein hilft Sportlern, Muskelmasse aufzubauen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Appetit zu kontrollieren. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Milch.

Bleiben Sie in Bewegung

Kaltes Wetter schränkt Aktivitäten im Freien ein und reduziert die Intensität des täglichen Trainings. Doch auch wenn man nicht draußen trainieren kann, sollte man sich weiterhin bewegen, beispielsweise durch Laufbandtraining, Indoor-Radfahren, Gewichtheben, Liegestütze, Kniebeugen oder Yoga.

Laut Healthline zeigen Studien, dass bereits 20 bis 30 Minuten regelmäßige Bewegung pro Tag ausreichen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einer Gewichtszunahme im Winter vorzubeugen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm