5 Tipps zum Abnehmen bei kaltem Wetter

Gewichtskontrolle ist wichtig, da übermäßige Gewichtszunahme das Risiko vieler Krankheiten erhöht. Zu diesen Krankheiten zählen nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafstörungen, sondern auch Arthrose und Krebs.

Wer abnehmen möchte, muss den Gewichtsverlustprozess kontinuierlich fortsetzen, auch wenn das Wetter kalt wird und der Winter beginnt.

Bei kaltem Wetter kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann dies viele Ursachen haben, von einem verlangsamten Stoffwechsel, Wassermangel, dem Verzehr kalorienreicherer Lebensmittel bis hin zu verminderter körperlicher Aktivität.

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, im Winter Ihr Abnehmtempo aufrechtzuerhalten.

Um den Gewichtsverlust auch bei kaltem Wetter oder im Winter fortzusetzen, sollten Sie Folgendes beachten:

Wassereinlagerungen

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit, insbesondere für den Stoffwechsel. Ein stabiler Stoffwechsel hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und so die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Bei kaltem Wetter verringert sich jedoch der Durst, und wir trinken weniger Wasser. Dehydration beeinträchtigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern steigert auch den Hunger und regt dazu an, mehr zu essen.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren das Naschen. Gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hafer, Süßkartoffeln, Äpfel und Karotten. Diese Lebensmittel sind auch für Diabetiker von Vorteil, da sie den Blutzucker senken.

Verwenden Sie scharfe Gewürze

Gewürze wie Zimt, Chili und Ingwer verfeinern nicht nur den Geschmack von Gerichten, sondern kurbeln auch den Stoffwechsel an. Zimt stabilisiert zudem den Blutzuckerspiegel, Ingwer fördert die Verdauung und Chili steigert dank seiner thermogenen Eigenschaften die Kalorienverbrennung.

Reichern Sie Proteine an

Protein hilft Sportlern , Muskelmasse aufzubauen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Appetit zu kontrollieren. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch, Eier, Bohnen und Milch.

Übe weiter

Kaltes Wetter beeinträchtigt Aktivitäten im Freien und verringert die Intensität des täglichen Trainings. Auch wenn Sie nicht im Freien trainieren können, sollten Sie dennoch in Form bleiben, indem Sie auf dem Laufband trainieren, drinnen Rad fahren, Gewichte heben, Liegestütze, Kniebeugen oder Yoga machen.

Studien zeigen, dass laut Healthline bereits 20 bis 30 Minuten regelmäßige Bewegung pro Tag ausreichen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und einer Gewichtszunahme im Winter vorzubeugen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm