Obwohl die Auslöser einer Frühlingsmigräne von Person zu Person unterschiedlich sind, hängen laut Healthline etwa 20 Prozent der Migräneanfälle mit Wetteränderungen zusammen.
Darüber hinaus führt die erhöhte Verbreitung von Pollen und Schimmel im Frühling auch zu Allergien mit Symptomen wie Niesen, verstopfter Nase, laufender Nase, tränenden Augen, juckenden Augen/Nase/Hals usw. und bei Menschen mit Frühlingsallergien wird leichter Migräne ausgelöst.
Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Migräne im Frühling in den Griff zu bekommen. Auch wenn Migräne nicht immer verhindert werden kann, gibt es einige Dinge, die Sie beachten können, um sie zu lindern.
1. Wetteränderungen beobachten
Das Wetter ist etwas, das der Mensch nicht beeinflussen kann. Wenn Sie jedoch die Wetteränderungen verstehen, indem Sie die Wettervorhersagetafeln verfolgen und die Lebensumgebung beobachten, können Sie diesem häufigen Faktor, der Migräne auslöst, vorbeugen.
Mit anderen Worten: Alle Wettersituationen wie starker Wind und Stürme signalisieren Veränderungen des Luftdrucks und lösen Migräneattacken aus. Wenn Sie die frühen Anzeichen eines Migräneanfalls erkennen, können Sie sich behandeln lassen, bevor es schlimmer wird.
Ein guter Umgang mit Frühjahrsallergien hilft, Migräne wirksamer vorzubeugen (Foto: Internet)
2. Allergiemanagement
Wenn Sie unter saisonalen Allergien, insbesondere Frühlingsallergien, leiden:
- Begrenzen Sie die Zeit im Freien
Das Einatmen von Milliarden von Pollenkörnern in der Luft in Nase und Lunge kann eine allergische Reaktion auslösen. Wenn Sie unter Allergien leiden, ist es daher besonders hilfreich, drinnen zu bleiben, insbesondere an windigen Tagen in den frühen Morgenstunden, wenn die Pollenkonzentration oft am höchsten ist.
Wenn Sie nach draußen gehen müssen, tragen Sie immer eine Brille und eine Maske und ziehen Sie sich um und duschen Sie, sobald Sie nach Hause kommen.
- Nehmen Sie Allergiemedikamente ein
Antihistaminika helfen, die allergischen Reaktionen des Körpers zu blockieren, und wirken schnell, in weniger als einer Stunde. Seien Sie sich jedoch der Nebenwirkungen von Antihistaminika bewusst, insbesondere wenn Ihr Job hohe Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert.
Für Menschen mit stärkeren Allergien können auch Nasensprays eine Option sein, allerdings dauert es manchmal länger, bis Nasensprays wirken. Darüber hinaus können Nasensprays unerwünschte Nebenwirkungen wie Brennen in der Nase, trockene Nase und Nasenbluten verursachen. Sie sollten daher nur nach Anweisung eines Arztes und nicht über einen längeren Zeitraum hinweg angewendet werden.
Auch das Trinken von viel Wasser, das Bedampfen der Nase mit warmem Wasser, das Spülen mit Salzwasser, das Auflegen warmer oder kalter Kompressen zur Linderung der Beschwerden in den Nebenhöhlen usw. können zu Hause zur Linderung der Symptome einer allergischen Rhinitis beitragen.
Auch eine frühzeitige Vorbeugung vor Beginn der Allergiesaison ist eine Lösung, um ein schnelleres Auftreten von Allergiesymptomen zu verhindern. Vergessen Sie nicht, Ihr Haus zu reinigen, einschließlich der Luftfilter, und beschränken Sie das Trocknen von Kleidung im Freien bei wärmerem Wetter.
Menschen mit einer Frühjahrsallergie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Allergie nicht besser wird, das tägliche Leben beeinträchtigt, eine chronische Entzündung hervorruft, die Migräne, Atembeschwerden und anhaltenden Husten verursacht.
3. Schlafhygiene
Im Frühling gibt es mehr Tageslicht, was bedeutet, dass die Sonne früher aufgeht und später untergeht. Dies kann sich auf Ihre Schlafgewohnheiten auswirken und dazu führen, dass Sie beispielsweise etwas länger aufbleiben. Aber im Allgemeinen kann alles, was Sie davon abhält, die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, eine Migräne auslösen. Zu diesen Schlafproblemen gehören häufig:
- Schlafapnoe
- Schlaflosigkeit
- Restless-Legs-Syndrom
- Schnarchen
- Narkolepsie
Sie können auch durch Migräne aufwachen oder spüren, wie die Schmerzen direkt nach dem Aufstehen einsetzen. Mehr als die Hälfte aller Migräneattacken treten zwischen 4 und 9 Uhr morgens auf, was möglicherweise daran liegt, dass sie mit dem Schlaf zusammenhängen.
Eine der besten Maßnahmen zur Vorbeugung von Migräne im Frühling oder zu jeder anderen Jahreszeit besteht darin, auch am Wochenende einen festen Schlafenszeit- und Aufstehrhythmus einzuhalten.
Streben Sie für Erwachsene 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an und vermeiden Sie schlechte Schlafgewohnheiten wie übermäßiges Essen, Alkohol- oder Koffeinkonsum, Fernsehen oder die Nutzung Ihres Telefons direkt vor dem Schlafengehen usw. Um besser zu schlafen und leichter einzuschlafen, halten Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig.
Bei Menschen mit Migräne erfordern Schlafprobleme manchmal eine medizinische Intervention mit kognitiver Therapie, Entspannungstechniken, Nahrungsergänzungsmitteln (falls erforderlich) oder verschreibungspflichtigen/rezeptfreien Medikamenten.
4. Ändern Sie die Trainingsintensität langsam
Im Frühling ist der Drang, wieder Sport zu treiben, bei vielen Menschen möglicherweise stärker als in den Wintermonaten. Allerdings können plötzliche Änderungen der Trainingsintensität oder hochintensives Training aufgrund übermäßiger Müdigkeit oder Dehydrierung eine Migräne auslösen.
Auch wenn Sie nach der Winterpause unbedingt wieder mit dem Training beginnen möchten, beginnen Sie langsam und sanft, um keine Migräne auszulösen. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung auch dazu bei, Migräne wirksam vorzubeugen.
Plötzliche Steigerung der körperlichen Aktivität kann Migräne auslösen (Foto: Internet)
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Dehydration ist eine häufige Ursache für Migräne. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie unter Frühjahrsallergien leiden, da Dehydration den Schleim in Ihren Atemwegen dicker und unangenehmer machen kann. Außerdem ist das Frühlingswetter unvorhersehbar. Es kann Zeiten geben, in denen es heiß oder kalt ist, sodass es zu Schwitzen und Dehydrierung kommen kann. Deshalb ist es äußerst wichtig, auf eine ausreichende Wasseraufnahme zu achten.
Zu den guten Flüssigkeiten gehören Wasser, Fruchtsaft, Milch und Milchalternativen sowie heißer oder koffeinfreier Tee, dem das meiste Koffein entzogen wurde. Seien Sie auch vorsichtig mit Koffeinquellen wie Kaffee oder Tee, da sowohl zu viel Koffein als auch ein plötzlicher Koffeinentzug Migräne auslösen können. Wenn Sie es gewohnt sind, täglich Koffein zu trinken, ist es wichtig, dies regelmäßig zu tun.
Insgesamt lässt sich feststellen, dass für die Behandlung der Frühjahrsmigräne das frühzeitige Erkennen der Symptome und die rechtzeitige Anwendung von Behandlungen von größter Bedeutung sind. Hören Sie immer auf Ihren Körper, passen Sie Ihren Lebensstil an eine gesunde Lebensweise an und zögern Sie nicht, bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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