5 magnesiumreiche Gerichte, die älteren Menschen beim Schlafen helfen

Es gibt ein Mineral in Lebensmitteln, das der heimliche Held für guten Schlaf sein kann, indem es hilft, die Nerven zu beruhigen, verspannte Muskeln zu entspannen und den Körper auf natürliche Weise auf das Einschlafen vorzubereiten: Magnesium. Höhere Konzentrationen dieser Substanz im Körper führen zu besserem und längerem Schlaf sowie geringerer Tagesmüdigkeit. Studien mit älteren Erwachsenen haben laut Medical News Today außerdem ergeben, dass Magnesiumpräparate den Menschen helfen, schneller einzuschlafen und frühes Aufwachen zu vermeiden.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Abendessen oder Snack hinzufügen können, um besser zu schlafen.

100 g Lotussamen liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Foto: AI

Lotussamen . Es ist eine überraschend gute Magnesiumquelle: 100 g liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Avocado. Diese cremige Frucht ist reich an Magnesium und gesunden Fetten, die dem Körper beim Entspannen helfen. Sie enthalten viel Vitamin C, E, K und B6 sowie Folsäure, Magnesium und Kalium, die für die Gehirn-, Immun- und Nervenfunktion wichtig sind. Eine Avocado enthält 58 mg Magnesium.

Süßkartoffel. Süßkartoffeln sind weich, natürlich süß und reich an Magnesium. Sie sind die ideale Beilage zum Abendessen, denn eine große Süßkartoffel enthält 48,6 mg Magnesium. Diese rustikale Wurzel ist sehr beruhigend und hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil zu halten.

Kokoswasser. Dieses Getränk enthält eine natürliche Mischung aus Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beiträgt und sanft hydratisiert. Ein Glas Kokoswasser enthält 60 mg Magnesium. Trinken Sie nach dem Abendessen ein Glas Kokoswasser, um sich zu entspannen und vor dem Schlafengehen etwas Flüssigkeit zu tanken.

Schwarze Sesamsamen. Diese winzigen, kraftvollen Samen sind vollgepackt mit Magnesium und guten Fetten. Eine Portion von 2 Esslöffeln enthält 64 Gramm Magnesium, was 16 % Ihres täglichen Magnesiumbedarfs entspricht. Laut der Times Of India kann es leicht geröstet und über Reis gestreut oder in ein Glas warme Milch eingerührt werden.

Der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel hilft Ihnen, besser zu schlafen

Foto: AI

Warum ist Magnesium für den Schlaf wichtig?

Der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel ist eine kleine Veränderung, die den natürlichen Rhythmus des Körpers unterstützt, zur Verlangsamung des Körperrhythmus beiträgt und dem Körper hilft, allmählich einzuschlafen.

Forscher sagen, dass Magnesium auf folgende Weise einen besseren Schlaf fördern kann:

GABA-Regulator. Magnesium kann bei der Regulierung von GABA eine Rolle spielen, was zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt, Ruhe fördert und als Beruhigungsmittel wirkt, um den Schlaf zu fördern.

Muskelentspannung. Magnesium kann auch N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptoren hemmen, die die Muskelentspannung fördern. Dies kann dazu beitragen, die Entspannung und den Schlaf im Allgemeinen zu verbessern.

Fördert Melatonin. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Magnesiummangel auch einen niedrigeren Spiegel des Schlafhormons Melatonin aufweisen.

Reduzieren Sie Cortisol. Cortisol ist ein Stresshormon. Laut Medical News Today kann die Reduzierung dieser Substanz die Ruhe fördern und den Schlaf verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm