5 magnesiumreiche Gerichte, die älteren Menschen beim Schlafen helfen

Ältere Menschen haben oft Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Wenn Sie jedoch Probleme beim Einschlafen haben, reicht es manchmal schon, auf Ihre Ernährung zu achten.

Es gibt ein Mineral in Lebensmitteln, das ein heimlicher Held für guten Schlaf sein kann: Magnesium. Es beruhigt die Nerven, entspannt verspannte Muskeln und bereitet den Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vor. Höhere Konzentrationen dieses Minerals im Körper werden mit besserem, längerem Schlaf und geringerer Tagesmüdigkeit in Verbindung gebracht. Studien an älteren Erwachsenen haben laut Medical News Today außerdem gezeigt, dass Magnesiumpräparate ihnen helfen, schneller einzuschlafen und frühes Aufwachen zu vermeiden.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Abendessen oder Snack hinzufügen können, um besser zu schlafen.

100 g Lotussamen liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Foto: AI

Lotussamen . Sie sind eine überraschende Magnesiumquelle: 100 Gramm liefern 67,2 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Avocados. Diese cremigen Früchte stecken voller Magnesium und gesunder Fette, die Ihren Körper entspannen lassen. Sie enthalten die Vitamine C, E, K und B6 sowie Folsäure, Magnesium und Kalium – alles wichtig für die Gehirn-, Immun- und Nervenfunktion. Eine Avocado enthält 58 mg Magnesium.

Süßkartoffeln. Weich, natürlich süß und reich an Magnesium – Süßkartoffeln sind die perfekte Beilage zum Abendessen. Eine große Süßkartoffel enthält 48,6 mg Magnesium. Dieses einfache Wurzelgemüse ist wohltuend und hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil zu halten.

Kokoswasser. Dieses Getränk enthält eine natürliche Mischung aus Magnesium und Kalium, die die Muskeln entspannt und für eine sanfte Flüssigkeitszufuhr sorgt. Ein Glas Kokoswasser enthält 60 mg Magnesium. Trinken Sie nach dem Abendessen ein Glas Kokoswasser für eine entspannende und sanfte Rehydrierung vor dem Schlafengehen.

Schwarzer Sesam. Diese winzigen, fleischigen Samen stecken voller Magnesium und gesunder Fette. Eine Portion von zwei Esslöffeln enthält 64 Gramm Magnesium oder 16 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Laut der Times of India können Sie den Sesam leicht rösten und über Reis streuen oder in ein Glas warme Milch einrühren.

Der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel hilft Ihnen, besser zu schlafen

Foto: AI

Warum ist Magnesium für den Schlaf wichtig?

Der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel ist eine kleine Veränderung, die den natürlichen Rhythmus des Körpers unterstützt, zur Verlangsamung des Körperrhythmus beiträgt und dem Körper hilft, allmählich einzuschlafen.

Forscher sagen, dass Magnesium auf folgende Weise einen besseren Schlaf fördern kann:

GABA-Regulierung. Magnesium kann eine Rolle bei der GABA-Regulierung spielen, was zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt, Ruhe fördert und als Beruhigungsmittel wirkt, um den Schlaf zu fördern.

Muskelentspannung. Magnesium kann auch N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptoren hemmen, die zur Muskelentspannung beitragen. Dies kann zu einer besseren allgemeinen Entspannung und einem besseren Schlaf beitragen.

Steigern Sie den Melatoninspiegel. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Magnesiummangel auch einen niedrigeren Spiegel des Schlafhormons Melatonin aufweisen.

Reduzieren Sie Cortisol. Cortisol ist ein Stresshormon. Laut Medical News Today kann eine Reduzierung des Cortisolspiegels Ruhe fördern und den Schlaf verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm