6 gängige Lebensmittel, die dem Körper helfen, Keratin zu produzieren.

VTV.vn – Keratin ist der Schlüssel zu kräftigem Haar und festen Nägeln. Die richtige Ernährung kann die körpereigene Keratinproduktion auf natürliche Weise anregen und so die Gesundheit von innen heraus verbessern.

Dünnes, brüchiges Haar und schwache, splitternde Nägel sind weit verbreitete Probleme, insbesondere im Zusammenhang mit Stress, Umweltverschmutzung und dem zunehmenden Einsatz chemischer Kosmetikprodukte. Anstatt sich ausschließlich auf äußere Produkte zu verlassen, ist die Ernährung der Schlüsselfaktor, um den Körper bei der Regeneration und Pflege von Keratin, dem Protein, aus dem Haare, Nägel und Haut bestehen, zu unterstützen.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper Keratin nicht direkt aus der Nahrung aufnimmt; er benötigt Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren, um es selbst zu synthetisieren. Daher kann eine ausgewogene Ernährung die Haar- und Nagelqualität nachhaltig deutlich verbessern.

Hier ist es 6 Lebensmittel, die als wirksame natürliche Keratinquellen gelten .

1. Eier

Eier enthalten einen hohen Anteil an Biotin (Vitamin B7) Der hohe Nährstoffgehalt spielt eine entscheidende Rolle bei der Keratinproduktion. Darüber hinaus liefert das Eiweiß in Eiern die Bausteine ​​für die Haarstruktur.

Eier sollten gekocht oder gedämpft werden, um ihren Mikronährstoffgehalt zu erhalten.

2. Zwiebeln

Zwiebeln enthalten N-Acetylcystein , ein Antioxidans, wird metabolisiert zu L-Cystein Folsäure ist ein wichtiger Strukturbaustein von Keratin. Darüber hinaus trägt das in Zwiebeln enthaltene Folat zur Gesunderhaltung der Haarfollikel bei und fördert das Haarwachstum.

Es kann in Salaten, Suppen oder schnell gebratenen Gerichten verwendet werden, um alle seine Nährstoffe zu erhalten.

3. Lachs

Lachs ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern enthält auch Omega-3-Fettsäuren, Biotin und Vitamin D , die dazu beitragen, den Ölhaushalt der Kopfhaut auszugleichen, das Haar glänzend und gesund zu halten und Haarbruch zu reduzieren.

Experten empfehlen die Anwendung 2-3 Mal pro Woche.

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln zeichnen sich durch ihren Beta-Carotin -Gehalt aus , der in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses Vitamin unterstützt die Keratinsynthese und sorgt für die Feuchtigkeit der Kopfhaut.

Der Verzehr von Olivenöl zu den Mahlzeiten trägt zur Steigerung der Vitamin-A-Aufnahme bei.

5. Sonnenblumenkerne

Diese Art von Saatgut enthält Vitamin E, Biotin und Vitamin B5 helfen, Keratin vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und reduzieren dadurch Trockenheit, Frizz und Haarbruch.

Man kann es mit Joghurt mischen, Salaten hinzufügen oder als Snack genießen.

6. Knoblauch

Knoblauch ist reich an Schwefel , ein Element, das durch Bindungen Haare und Nägel stärkt, ist ebenfalls in Knoblauch enthalten. Darüber hinaus helfen seine natürlichen antibakteriellen Eigenschaften, Schuppen zu bekämpfen und die Kopfhaut sauber zu halten.

Es sollte zum Kochen verwendet und nicht direkt auf das Haar aufgetragen werden, um Hautreizungen zu vermeiden.

Ernährungstherapie zur Optimierung der Keratinproduktion.

Zusätzlich zu den oben genannten 6 Nahrungsmitteln benötigt der Körper außerdem:

Zink: enthalten in Kürbiskernen, Austern und rotem Fleisch.

Vitamin C: unterstützt die Eisenaufnahme und fördert die Kollagenproduktion.

Komplexe Proteine: Vorkommen in Fleisch, griechischem Joghurt und Hülsenfrüchten.

Quelle: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm