6 gute Lebensmittel für Frauen in den Wechseljahren

Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können bei Frauen zu psychischen und körperlichen Störungen führen. Es gibt jedoch viele Lebensmittel, die diesen Zustand verbessern können.

Laut Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Menopause die Phase, in der die Eierstockfunktion einer Frau nachlässt. Die Eierstöcke stellen ihre Funktion ein und produzieren keine weiblichen Hormone mehr. Dies führt zum Ausbleiben der monatlichen Menstruation und damit zum Ende der Fruchtbarkeit.

Eine gute Ernährung trägt dazu bei, Osteoporose zu lindern, das Risiko von Gelenkschäden zu verringern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Gute Lebensmittel für Frauen in dieser Phase sind:

Kalziumreiche Lebensmittel

Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel aus Milch und Milchprodukten zu sich nehmen: Joghurt, Käse … Diese Lebensmittel liefern ausreichend Kalzium, helfen, Knochenschwund vorzubeugen und verringern das Osteoporoserisiko bei Frauen in den Wechseljahren.

Darüber hinaus sind Garnelen, Krabben und Schnecken weitere kalziumreiche Lebensmittel. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und Mangold sind ebenfalls enthalten.

Gute Kohlenhydrat-Lebensmittel

Vollkornprodukte mit niedrigem GI sind gut für die Gesundheit, wie zum Beispiel: Vollkornbrot, brauner Reis, Knollen... Eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit guten Kohlenhydraten und niedrigem GI ist, hilft, erhöhten Blutzucker und Diabetes zu begrenzen und ist außerdem reich an Ballaststoffen, die gut für die Gesundheit sind und übermäßige Gewichtszunahme vermeiden.

Lebensmittel mit guten Fetten

Lebensmittel mit guten Fetten aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Basa-Fisch, Avocado, Olivenöl usw. tragen zur Verbesserung und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Fettstoffwechselstörungen bei.

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein essentielles Mineral für die Produktion von Sexualhormonen. Daher ist es wichtig, zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Eier, Milch usw. in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Verstopfung ist auch bei Frauen in den Wechseljahren ein häufiges Problem. Daher sollte die Ernährung den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Bohnen usw. erhöhen, um die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung wirksam vorzubeugen.

Darüber hinaus sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und hilft, das Gewicht zu halten. Dadurch verringert sich das Risiko von Fettleibigkeit, das bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt.

Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Frisches Gemüse und Obst sind eine Quelle wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus sind grünes Gemüse und reifes Obst auch eine Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen, der Alterung vorbeugen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Eine gute Ernährung trägt zur Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren bei. Foto: Freepik

Darüber hinaus besteht bei Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen in dieser Zeit ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen. Konkret:

Knochen- und Gelenkschmerzen, Osteoporose : Bei Frauen ist Östrogen ein wichtiges Hormon zur Erhaltung der Knochengesundheit und trägt zur Erhöhung der Kalziumaufnahme bei. Bei eingeschränkter Eierstockfunktion nimmt der Östrogenspiegel im Körper ab, was zu einem starken Knochenschwund führt. Dies beeinträchtigt die Knochengesundheit und kann Knochenschmerzen und Osteoporose verursachen.

Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Sinkt der Östrogenspiegel, steigen Cholesterin und Blutzucker, was zu Arteriosklerose führt. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen aufgrund der Verstopfung der Blutgefäße.

Gewichtsveränderungen, leichtes Übergewicht und Fettleibigkeit: In den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel zum Muskelaufbau. Stress führt aufgrund eines hohen Cortisolspiegels zu einer Gewichtszunahme. Daher sollten Frauen in diesem Alter regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Übergewicht und Fettleibigkeit vermeiden, da diese leicht zu Diabetes, Fettstoffwechselstörungen usw. führen können.

Risiko für Genitalkrebs: Durch abnormale Veränderungen der Hormonproduktion steigt bei Frauen in den Wechseljahren das Risiko für bestimmte Genitalkrebsarten wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs. Daher wird Frauen in den Wechseljahren empfohlen, regelmäßig gynäkologische Untersuchungen und Brustuntersuchungen durchführen zu lassen, um gynäkologischen Krebs frühzeitig zu erkennen.

Weisheit

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html