6 Lebensmittel, die für Frauen in den Wechseljahren gut sind.

Hormonelle Veränderungen während der Menopause können bei Frauen psychische und physische Störungen verursachen, aber viele Lebensmittel können helfen, diesen Zustand zu verbessern.

Laut Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Menopause der Zeitpunkt, an dem die Funktion der Eierstöcke einer Frau nachlässt. Die Eierstöcke stellen ihre Tätigkeit ein und produzieren keine weiblichen Hormone mehr, was zum Ausbleiben der monatlichen Menstruation und damit zum Ende der Fruchtbarkeit führt.

Eine gesunde Ernährung kann Osteoporose verbessern, das Risiko von Gelenkschäden verringern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Zu den Lebensmitteln, die für Frauen in dieser Zeit empfehlenswert sind, gehören:

Kalziumreiche Lebensmittel

Frauen in den Wechseljahren sollten ihre Ernährung regelmäßig mit kalziumreichen Lebensmitteln aus Milch und Milchprodukten wie Joghurt, Käse usw. ergänzen. Diese Lebensmittel liefern ausreichend Kalzium und tragen so dazu bei, Knochenschwund vorzubeugen und das Osteoporoserisiko bei Frauen in den Wechseljahren zu verringern.

Zu den weiteren kalziumreichen Lebensmitteln gehören Garnelen, Krabben, Schnecken und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und Blattkohl.

Lebensmittel reich an guten Kohlenhydraten

Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index (GI) sind gesund, beispielsweise Vollkornbrot, brauner Reis und Wurzelgemüse. Eine Ernährung mit vielen Kohlenhydraten mit niedrigem GI hilft, Blutzuckerspitzen und Diabetes vorzubeugen, während eine ballaststoffreiche Ernährung ebenfalls gesund ist und übermäßiger Gewichtszunahme vorbeugt.

Lebensmittel mit gesunden Fetten

Nahrungsmittel, die gesunde Fette aus fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele und Pangasius sowie Avocados und Olivenöl enthalten, tragen zur Verbesserung bei und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Fettstoffwechselstörungen.

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein essentielles Mineral für die Produktion von Sexualhormonen. Daher ist es wichtig, zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte in die Ernährung einzubauen.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Verstopfung tritt bei Frauen in den Wechseljahren häufig auf. Daher sollte die Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten, um die Verdauung zu verbessern und Verstopfung wirksam vorzubeugen.

Zudem sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und hilft, das Gewicht zu halten. Dies wiederum verringert das Risiko von Übergewicht, das bei Frauen in den Wechseljahren häufig vorkommt.

Nahrungsmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Frisches grünes Gemüse und Obst sind wichtige Lieferanten von Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus liefern sie Ballaststoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen, der Hautalterung entgegenwirken, den Blutzuckerspiegel regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren verbessern. Foto: Freepik — Eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren verbessern. Foto: *Freepik*

Zudem besteht für Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen während dieser Zeit ein erhöhtes Risiko, verschiedene Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Im Einzelnen:

Knochen- und Gelenkschmerzen, Osteoporose : Bei Frauen ist Östrogen ein entscheidendes Hormon für die Knochengesundheit und die Kalziumaufnahme. Mit abnehmender Eierstockfunktion sinkt der Östrogenspiegel, was zu erheblichem Knochenabbau führt. Dies wiederum beeinträchtigt die Knochengesundheit und kann Knochenschmerzen und Osteoporose verursachen.

Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Mit sinkendem Östrogenspiegel steigen Cholesterin- und Blutzuckerwerte, was das Risiko für Arteriosklerose erhöht. Dadurch steigt das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Verengungen der Blutgefäße.

Gewichtsschwankungen, erhöhtes Risiko für Übergewicht und Adipositas: In den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Muskeln aufzubauen. Stress trägt aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels zur Gewichtszunahme bei. Frauen dieser Altersgruppe sollten daher regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Übergewicht bzw. Adipositas vermeiden, da dies das Risiko für Diabetes und Fettstoffwechselstörungen erhöhen kann.

Risiko für Genitalkrebs: Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können das Risiko für bestimmte Genitalkrebsarten wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs erhöhen. Daher wird Frauen in den Wechseljahren empfohlen, regelmäßige gynäkologische und Brustuntersuchungen wahrzunehmen, um gynäkologische Krebserkrankungen frühzeitig zu erkennen und zu diagnostizieren.

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