6 gute Lebensmittel für Frauen in den Wechseljahren

Hormonelle Veränderungen während der Menopause führen bei Frauen zu psychischen und physischen Beschwerden; allerdings können viele Lebensmittel helfen, diesen Zustand zu verbessern.

Laut Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Menopause der Zeitpunkt, an dem die Eierstockfunktion einer Frau nachlässt. Die Eierstöcke stellen ihre Funktion ein und produzieren keine weiblichen Hormone mehr, was zum Ausbleiben der monatlichen Menstruation und damit zum Ende der Fruchtbarkeit führt.

Eine gesunde Ernährung kann Osteoporose verbessern, das Risiko von Gelenkschäden verringern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Geeignete Lebensmittel für Frauen in diesem Stadium sind beispielsweise:

Kalziumreiche Lebensmittel

Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßig kalziumreiche Lebensmittel aus Milch und Milchprodukten wie Joghurt und Käse zu sich nehmen. Diese Lebensmittel liefern ausreichend Kalzium, beugen Knochenschwund vor und verringern das Osteoporoserisiko bei Frauen in den Wechseljahren.

Darüber hinaus zählen auch Garnelen, Krabben, Schnecken und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und Spinat zu den kalziumreichen Lebensmitteln.

Gute kohlenhydratreiche Lebensmittel

Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index (GI) sind gesund, z. B. Vollkornbrot, brauner Reis, Kartoffeln usw. Eine Ernährung reich an Lebensmitteln mit guten Kohlenhydraten mit niedrigem GI trägt dazu bei, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und Diabetes zu begrenzen, während ein hoher Ballaststoffgehalt ebenfalls gut für die Gesundheit ist und übermäßige Gewichtszunahme verhindert.

Lebensmittel mit gesunden Fetten

Nahrungsmittel, die gesunde Fette aus fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele, Pangasius, Avocado, Olivenöl usw. enthalten, tragen zur Verbesserung bei und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Fettstoffwechselstörungen.

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein essentielles Mineral für die Produktion von Sexualhormonen. Daher sollte der Speiseplan auch zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Eier, Milch usw. enthalten.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Verstopfung tritt bei Frauen in den Wechseljahren häufig auf. Daher sollte die Ernährung den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten erhöhen, um die Verdauung zu fördern und Verstopfung wirksam vorzubeugen.

Zudem sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und hilft, das Gewicht zu halten. Dadurch wird das Risiko von Übergewicht, das bei Frauen in den Wechseljahren häufiger auftritt, verringert.

Nahrungsmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen

Grünes Gemüse und frisches Obst liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus enthalten sie Ballaststoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen, die Hautalterung verlangsamen, den Blutzuckerspiegel regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Eine gesunde Ernährung trägt zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren bei. Foto: Freepik — Eine gesunde Ernährung trägt zur Verbesserung der Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren bei. Foto: *Freepik*

Zudem besteht für Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen während dieser Zeit ein erhöhtes Krankheitsrisiko. Konkret:

Knochen- und Gelenkschmerzen, Osteoporose : Bei Frauen ist Östrogen ein wichtiges Hormon für die Knochengesundheit, da es die Kalziumaufnahme fördert. Bei einer eingeschränkten Eierstockfunktion sinkt der Östrogenspiegel im Körper, was zu einem erheblichen Knochenmasseverlust und damit zu Knochenschmerzen und Osteoporose führen kann.

Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Sinkt der Östrogenspiegel, steigen Cholesterin- und Blutzuckerwerte, was zu Arteriosklerose führen kann. Dadurch erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Gefäßverstopfungen.

Gewichtsschwankungen, Übergewicht und Adipositas sind häufig: In den Wechseljahren verlangsamt sich der Muskelaufbau. Stress führt aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels zu Gewichtszunahme. Frauen in diesem Alter sollten daher regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Übergewicht und Adipositas vermeiden, da diese leicht zu Diabetes und Fettstoffwechselstörungen führen können.

Risiko für Genitalkrebs: Durch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren kann sich bei Frauen das Risiko für bestimmte Genitalkrebsarten wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs erhöhen. Daher wird Frauen im Wechseljahr empfohlen, regelmäßige gynäkologische und Brustuntersuchungen wahrzunehmen, um Genitalkrebs frühzeitig zu erkennen.

Kommentar (0)