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| Trinken Sie nach dem Abendessen Pfefferminztee, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen. (Abbildung: Pinterest) |
1. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen 1 Glas Wasser
30 Minuten vor dem Abendessen sollten Sie etwa 300 ml Wasser trinken, um Ihren Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie sollten auch zuerst flüssige Nahrung zu sich nehmen und dann salzige Speisen.
2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Index
Der Glykämische Index (GI) gibt den Einfluss von Lebensmitteln auf den Blutzucker an. Lebensmittel mit einem hohen GI lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, wodurch Sie schneller hungrig werden und mehr Appetit bekommen.
Wählen Sie zum Abendessen Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Index wie braunen Reis, Süßkartoffeln, Mais, Kürbis usw. anstelle von weißem Reis, Brot, Nudeln, Pho usw., um die Gewichtszunahme zu begrenzen.
3. 50 % der Mahlzeiten bestehen aus grünem Gemüse
Das Abendessen sollte zu 50 % aus grünem Gemüse bestehen. Das sorgt für Ballaststoffe, ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert Heißhungerattacken. Grünes Gemüse ist oft kalorienarm und führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
4. Begrenzen Sie Fett
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Fettaufnahme einschränken. Vermeiden Sie insbesondere beim Abendessen frittierte Speisen. Essen Sie gekochte oder gedünstete Speisen, damit der Körper möglichst viele Nährstoffe aufnehmen kann, die Verdauung erleichtert und eine übermäßige Fettansammlung vermieden wird.
5. Verzichten Sie auf süße Desserts
Nach dem Abendessen sollten Sie keine Süßigkeiten zum Nachtisch essen. Diese Kuchen enthalten viele Kalorien und Zucker, was leicht zu hohem Blutzucker, Gewichtszunahme und übermäßiger Fettansammlung führen kann.
6. Trinken Sie nach dem Abendessen warmen Minztee
Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Abendessen Pfefferminztee zu trinken, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen.
Untersuchungen zeigen auch, dass der Duft von Pfefferminze ein Gefühl der Entspannung erzeugt, den Appetit unterdrückt und dabei hilft, das Naschen am Abend einzuschränken.
Pfefferminztee trägt außerdem zur Verbesserung der Schlafqualität bei und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme.
7. Essen Sie nicht zu spät zu Abend
Die ideale Zeit für das Abendessen ist 18 bis 20 Uhr. Essen Sie nicht zu spät, damit der Körper genügend Zeit hat, Energie zu verstoffwechseln und die Fettansammlung zu begrenzen.
Wenn Sie spät abends essen müssen, sollten Sie nicht zu viel essen, sondern nur, bis Sie zu etwa 50 % satt sind.
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