7 Essens- und Trinkregeln beim Abendessen zur Verbesserung der Verdauung, Unterstützung der Gewichtsabnahme und Vermeidung von Fettansammlungen

Beschränken Sie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem GI-Index und trinken Sie nach den Mahlzeiten Pfefferminztee, um die Verdauung zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Trinken Sie nach dem Abendessen Pfefferminztee, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen. (Illustration: Pinterest)

1. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Essen 1 Glas Wasser

30 Minuten vor dem Abendessen sollten Sie etwa 300 ml Wasser trinken, um Ihren Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie sollten auch zuerst flüssige Nahrung zu sich nehmen, bevor Sie salzige Speisen zu sich nehmen.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Index

Der glykämische Index (GI) gibt den Einfluss von Lebensmitteln auf den Blutzucker an. Lebensmittel mit einem hohen GI lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, was zu Hunger und Heißhunger führt.

Wählen Sie zum Abendessen Lebensmittel mit niedrigem GI-Index wie braunen Reis, Süßkartoffeln, Mais, Kürbis usw. anstelle von weißem Reis, Brot, Nudeln, Pho usw., um die Gewichtszunahme zu begrenzen.

3. 50 % der Mahlzeit besteht aus grünem Gemüse

Das Abendessen sollte zu 50 % aus grünem Gemüse bestehen, um Ballaststoffe zuzuführen, das Sättigungsgefühl zu verlängern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Grünes Gemüse ist in der Regel kalorienarm und führt nicht zu einer Gewichtszunahme.

4. Begrenzen Sie Fett

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Fettaufnahme einschränken. Vermeiden Sie insbesondere beim Abendessen frittierte Speisen. Sie sollten gekochte oder gedünstete Speisen essen, damit der Körper möglichst viele Nährstoffe aufnehmen kann, leicht verdaulich ist und eine übermäßige Fettansammlung vermieden wird.

5. Verzichten Sie auf süße Desserts

Nach dem Abendessen sollten Sie keine Süßigkeiten zum Nachtisch essen. Diese Kuchen enthalten viele Kalorien und Zucker, was leicht zu hohem Blutzucker, Gewichtszunahme und Fettansammlung führen kann.

6. Trinken Sie nach dem Abendessen warmen Minztee

Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Abendessen Pfefferminztee zu trinken, um die Verdauung zu fördern und Blähungen vorzubeugen.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Pfefferminzduft ein Gefühl der Entspannung erzeugt, den Appetit unterdrückt und dabei hilft, das Naschen am Abend einzuschränken.

Pfefferminztee trägt außerdem zur Verbesserung der Schlafqualität bei und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme.

7. Essen Sie nicht zu spät zu Abend

Die ideale Zeit für das Abendessen ist 18 bis 20 Uhr. Essen Sie nicht zu spät, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, Energie zu verstoffwechseln und die Fettansammlung zu begrenzen.

Wenn Sie spät abends essen müssen, sollten Sie nicht zu viel essen, sondern nur, bis Sie zu etwa 50 % satt sind.

Quelle: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html