Wer sollte Brustschwimmen und wer sollte Freistil schwimmen?

Wer schon einmal in ein Schwimmbecken gestiegen ist, stand wahrscheinlich schon vor der Wahl zwischen zwei Schwimmarten – Brustschwimmen oder Freistil, den beiden beliebtesten Schwimmstilen für Freizeitschwimmer.

Viele glauben, dass nur der Freistilschwimmstil wirklich gut ist – Foto: TN

Sowohl Brustschwimmen als auch Freistilschwimmen sind sehr wertvoll für Gesundheit und Fitness, ihr Nutzen variiert jedoch je nach Person. Die Wahl des richtigen Schwimmstils optimiert die Trainingseffektivität und vermeidet unnötige Verletzungsrisiken.

Wer sollte Brustschwimmen, und wer sollte es vermeiden?

Brustschwimmen ist bei Anfängern beliebt, weil es leicht zu erlernen ist und ein sicheres Gefühl vermittelt. Beim Brustschwimmen bleibt der Kopf in der Regel über Wasser, was die Sicht verbessert und das Atmen unter Wasser, wie bei anderen Schwimmarten, überflüssig macht.

Laut Dr. David Tanner, einem Sportphysiologen der Indiana University (USA), ist Brustschwimmen eine geeignete Wahl für diejenigen, die eine gute Atemkontrolle, ein langsames Tempo und ein Bedürfnis nach sanfter Bewegung haben.

Brustschwimmen eignet sich für Menschen mittleren Alters – Foto: XH

Dieser Schwimmstil eignet sich ideal für ältere Erwachsene, Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, oder Menschen mit durchschnittlicher Gesundheit.

Brustschwimmen wird außerdem für Menschen empfohlen, die sich von leichten Schulter- oder Rückenverletzungen erholen. Die langsamen Armzüge, die keine ständigen Körperrotationen erfordern, tragen dazu bei, den Druck auf das Schultergelenk zu reduzieren.

Allerdings ist Brustschwimmen nicht für jeden geeignet. Besonders vorsichtig sollten Schwimmer mit Arthrose oder Knieverletzungen in der Vorgeschichte sein, da die Beinbewegung beim Brustschwimmen die Bänder und Gelenkflächen stark belastet.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht im Journal of Sports Sciences, ergab, dass Brustschwimmen im Vergleich zu anderen Schwimmarten die Kniegelenke am stärksten belastet.

Brustschwimmen ist auch nicht geeignet für diejenigen, die schnell abnehmen oder mit hoher Intensität trainieren möchten.

Obwohl Brustschwimmen ein Ganzkörpertraining ist, verbrennt es bei Erwachsenen nur etwa 500-600 Kalorien pro Stunde, deutlich weniger als Freistilschwimmen.

Wer intensives Training, eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion oder Fettverbrennung benötigt, wird die gewünschten Ergebnisse nicht erzielen, wenn er sich nur auf das Brustschwimmen konzentriert.

Freistilschwimmen eignet sich zur Verbesserung der körperlichen Fitness.

Im Gegensatz dazu ist Freistilschwimmen ein athletischerer und körperlich anspruchsvollerer Stil. Es ist die schnellste der grundlegenden Schwimmtechniken und nutzt abwechselnde Arm- und Beinbewegungen, um den Körper mit maximaler Geschwindigkeit vorwärts zu bewegen.

Laut Professorin Jane Katz, Autorin von „Swimming for Total Fitness“ und Dozentin an der City University of New York, aktiviert Freistilschwimmen nahezu alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers und ist eine optimale Wahl zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, zur Gewichtsreduktion und zur Steigerung der allgemeinen Kraft.

Freistilschwimmen eignet sich für junge, gesunde Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern, ihr Herz-Kreislauf-System trainieren oder sich auf professionelle Wettkämpfe vorbereiten möchten.

Mit einem Kalorienverbrauch von etwa 700–750 Kalorien pro Stunde zählt Freistilschwimmen zu den effektivsten Schwimmarten, um Energie zu verbrennen. Dank der kontinuierlichen Beinschläge und des wechselnden Atemmusters trägt Freistilschwimmen zudem schnell zur Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max) und zur Verbesserung der Lungenkapazität bei.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, bestätigte, dass Freistilschwimmen eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahmekapazität des Körpers ist.

Freistilschwimmen eignet sich zur Verbesserung der Figur und zur Fettverbrennung – Foto: TN

Freistilschwimmen ist jedoch nicht für jeden geeignet. Personen mit Schultergelenkproblemen, insbesondere Schultersehnenentzündungen oder Rotatorenmanschettenverletzungen, sollten Freistilschwimmen vermeiden, bis sie vollständig genesen sind.

Das ständige Schwingen der Arme über den Kopf und das Drehen des Oberkörpers beim Schwimmen können zu wiederkehrenden Verletzungen führen. Zudem ist die Atemtechnik beim Freistilschwimmen relativ komplex und erfordert von Anfängern, die Atmung mit den Armbewegungen zu synchronisieren – etwas, womit sie oft Schwierigkeiten haben.

Im Gegensatz zum Brustschwimmen wird Schwimmern mit Knieproblemen in der Vorgeschichte empfohlen, Freistil zu wählen.

Die Beinschlagbewegung entlang der Körperachse beim Freistilschwimmen erzeugt keine seitliche Kraft auf das Kniegelenk und minimiert so das Risiko von Schmerzen oder Knorpelschäden. Laut Empfehlungen der Harvard Medical School sollten Menschen über 50 mit Anzeichen von Arthrose Brustschwimmen vermeiden und stattdessen Freistil oder Rückenschwimmen bevorzugen, um ihre Beweglichkeit zu erhalten.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm