Was sollte man essen, um Haarausfall vorzubeugen?

Ich verliere oft Haare, manchmal eine ganze Handvoll. Können geeignete Nahrungsergänzungsmittel dem vorbeugen? (Thuy, 30 Jahre, Hai Phong )

Antwort:

Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter Lebensstil, Ernährung, Stress und hormonelle Veränderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich dies deutlich verbessern.

Folgende Lebensmittel können Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um gesünderes und schöneres Haar zu erhalten:

Ei

Eier sind eine Quelle für Protein und Biotin, die zur Stärkung des Haares beitragen. Proteinmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, während Biotin für die Produktion von Keratin, einem wichtigen Haarprotein, unerlässlich ist.

Karotte

Karotten sind nicht nur gut für die Augen, sondern auch eine hervorragende Quelle für Vitamin A, das Ihr Haar benötigt. Sie pflegen die Kopfhaut und spenden dem Haar von der Wurzel bis zur Spitze Feuchtigkeit.

Haferflocken

Hafer ist nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern enthält auch viele wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren, oft auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) genannt. Diese sind essenziell für gesunde Haut und Haare. Essen Sie mehrmals pro Woche Hafer zum Frühstück, um sicherzustellen, dass Ihre Haare alle benötigten Nährstoffe erhalten.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eine wichtige Vitamin-A-Quelle, da sie reich an Beta-Carotin sind. Vitamin A ist essenziell für die Haardicke und die Talgproduktion, wodurch das Haar gesund und natürlich mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Süßkartoffeln lassen sich beispielsweise kochen, braten oder in der Pfanne anbraten, auch zusammen mit anderem Gemüse.

Milchprodukte (fettarm)

Kalzium ist ein Mineral, das für das Haarwachstum unerlässlich ist. Ergänzen Sie Ihre Snackliste mit Joghurt oder Käse und mischen Sie Nüsse wie Walnüsse oder Leinsamen unter, um die Nährstoffzufuhr zu erhöhen.

Avocado, eine Frucht reich an Vitamin C

Avocados sind reich an Vitamin E, das die Haarstärke und das Haarwachstum fördert. Vitamin E ist außerdem eine gute Quelle für Fettsäuren, deren Mangel zu Haarausfall führen kann. Tatsächlich deckt eine mittelgroße Avocado etwa 21 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs.

Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwis, Orangen und Mandarinen, sind Quellen für Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen effektiver aufzunehmen, wodurch das Haarwachstum gefördert und Haarausfall vorgebeugt wird.

Ernährungswissenschaftler Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html