Ich verliere oft Haare, manchmal eine Handvoll. Können geeignete Nahrungsergänzungsmittel helfen, dies zu verhindern? (Thuy, 30 Jahre, Hai Phong )
Antwort:
Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter Lebensstil, Ernährung, Stress und hormonelle Veränderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich der Haarausfall deutlich lindern.
Einige Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung für gesünderes Haar hinzufügen können, sind die folgenden:
Ei
Eier sind eine Protein- und Biotinquelle, die das Haar stärken. Proteinmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, während Biotin für die Produktion von Keratin, ebenfalls ein Haarprotein, unerlässlich ist.
Karotte
Karotten sind nicht nur gut für die Augen, sondern auch eine hervorragende Vitamin-A-Quelle für das Haar. Karotten nähren die Kopfhaut und spenden dem Haar von der Wurzel bis zur Spitze Feuchtigkeit.
Haferflocken
Hafer ist nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern auch reich an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren, allgemein bekannt als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), die für die Erhaltung gesunder Haut und Haare unerlässlich sind. Sie können mehrmals pro Woche Hafer zum Frühstück essen, um sicherzustellen, dass Ihr Haar die benötigten Nährstoffe erhält.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind ein hervorragender Vitamin-A-Lieferant, da sie reich an Beta-Carotin sind. Vitamin A ist wichtig für die Haardichte und die Talgproduktion, wodurch das Haar gesund und natürlich mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Eine Möglichkeit, Süßkartoffeln in Ihre Ernährung einzubauen, besteht darin, sie zu kochen, zu braten, zu braten oder mit anderem Gemüse anzubraten.
Milchprodukte (fettarm)
Kalzium ist ein Mineral, das für das Haarwachstum unerlässlich ist. Ergänzen Sie Ihre Snackliste mit Joghurt oder Käse und mischen Sie Nüsse wie Walnüsse oder Leinsamen für zusätzliche Nährstoffe hinzu.
Avocado, eine Frucht reich an Vitamin C
Avocados sind eine hervorragende Vitamin-E-Quelle, die die Haarstärke und das Haarwachstum fördert. Vitamin E ist außerdem eine hervorragende Quelle für Fettsäuren, deren Mangel zu Haarausfall führen kann. Tatsächlich deckt eine mittelgroße Avocado etwa 21 % Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs.
Vitamin-C-reiche Früchte wie Kiwis, Orangen und Mandarinen sind Vitamin-C-Quellen, die dem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen, wodurch das Haarwachstum gefördert und Haarausfall verhindert wird.
Ernährungsberaterin Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin
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