Welche Lebensmittel können Haarausfall vorbeugen?

Ich leide häufig unter Haarausfall und verliere manchmal büschelweise Haare. Könnte eine gezielte Nahrungsergänzung dem vorbeugen? (Thuy, 30 Jahre, Hai Phong )

Antwort:

Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter Lebensstil, Ernährung, Stress und hormonelle Veränderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich dies deutlich verbessern.

Für gesünderes und schöneres Haar können Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, zum Beispiel:

Eier sind eine Quelle für Protein und Biotin, die zur Stärkung des Haares beitragen. Proteinmangel wird häufig mit Haarausfall in Verbindung gebracht, während Biotin für die Produktion von Keratin, einem weiteren Haarprotein, unerlässlich ist.

Karotte

Karotten sind nicht nur gut für die Augen, sondern auch eine hervorragende Quelle für Vitamin A, das Ihr Haar benötigt. Sie pflegen die Kopfhaut und spenden dem Haar von der Wurzel bis zur Spitze langanhaltende Feuchtigkeit.

Hafer

Haferflocken sind nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern enthalten auch viele wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren, oft auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) genannt. Diese sind entscheidend für gesunde Haut und Haare. Um sicherzustellen, dass Ihre Haare ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, können Sie mehrmals pro Woche Haferflocken zum Frühstück essen.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind wichtig für die Vitamin-A-Aufnahme, da sie reich an Beta-Carotin sind. Vitamin A ist essenziell für die Haardicke und die Talgproduktion, was zu gesundem und natürlich mit Feuchtigkeit versorgtem Haar beiträgt. Süßkartoffeln lassen sich beispielsweise kochen, braten oder mit anderem Gemüse in der Pfanne anbraten.

Milchprodukte (fettarm)

Kalzium ist ein extrem wichtiger Mineralstoff für das Haarwachstum. Ergänzen Sie Ihre Snackliste mit Joghurt oder Käse und mischen Sie vielleicht noch ein paar Nüsse wie Walnüsse oder Leinsamen unter, um zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen.

Avocado, eine Frucht reich an Vitamin C.

Avocados sind reich an Vitamin E, das die Haarstärke und das Haarwachstum fördert. Vitamin E ist zudem eine hervorragende Quelle für Fettsäuren, deren Mangel zu Haarausfall führen kann. Eine mittelgroße Avocado deckt bereits etwa 21 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs.

Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwis, Orangen und Mandarinen, sind eine gute Quelle für Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen effektiver aufzunehmen, wodurch das Haarwachstum gefördert und Haarausfall vorgebeugt wird.

Ernährungsexperte Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink