Was kann man essen, um Haarausfall vorzubeugen?

Ich verliere oft Haare, manchmal sogar eine Handvoll. Können geeignete Nahrungsergänzungsmittel helfen, dies zu verhindern? (Thuy, 30 Jahre, Hai Phong )

Antwort:

Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter Lebensstil, Ernährung, Stress und hormonelle Veränderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich dies definitiv verbessern.

Für gesünderes und schöneres Haar können Sie Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel hinzufügen:

Ei

Eier sind eine Protein- und Biotinquelle, die das Haar stärken. Proteinmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, während Biotin für die Produktion von Keratin, ebenfalls ein Haarprotein, unerlässlich ist.

Karotte

Karotten sind nicht nur gut für die Augen, sondern auch eine hervorragende Quelle für Vitamin A, das Ihr Haar braucht. Karotten nähren die Kopfhaut und spenden Ihrem Haar von der Wurzel bis zur Spitze viel Feuchtigkeit.

Haferflocken

Hafer ist nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern enthält auch wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren, oft auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) genannt, die für die Gesundheit von Haut und Haar unerlässlich sind. Sie können mehrmals pro Woche Hafer zum Frühstück essen, um sicherzustellen, dass Ihr Haar die benötigten Nährstoffe erhält.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind wichtig für die Vitamin-A-Zufuhr, da sie reich an Beta-Carotin sind. Vitamin A ist wichtig für die Haardichte und die Talgproduktion, wodurch das Haar gesund und natürlich mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Eine Möglichkeit, Süßkartoffeln in Ihre Ernährung einzubauen, besteht darin, sie zu kochen, zu braten, zu braten oder mit anderem Gemüse zu braten.

Milchprodukte (fettarm)

Kalzium ist ein Mineral, das für das Haarwachstum äußerst wichtig ist. Nehmen Sie Joghurt oder Käse in Ihre Snackliste auf und mischen Sie für zusätzliche Nährstoffe einige Nüsse wie Walnüsse oder Leinsamen unter.

Avocado, eine Frucht reich an Vitamin C

Avocados sind eine hervorragende Vitamin-E-Quelle, die das Haarwachstum und die Haarstärke fördert. Vitamin E ist außerdem eine wichtige Quelle für Fettsäuren, deren Mangel zu Haarausfall führen kann. Eine mittelgroße Avocado deckt bereits etwa 21 % Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs.

Vitamin-C-reiche Früchte wie Kiwis, Orangen und Mandarinen sind Vitamin-C-Quellen, die dem Körper helfen, Eisen effektiver aufzunehmen, wodurch das Haarwachstum gefördert und Haarausfall vorgebeugt wird.

Ernährungsberaterin Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html