Bei den Substanzen, die im Körper häufig fehlen, handelt es sich um lebenswichtige Mineralien wie Vitamine und Eisen. Die Folge davon sind abnorme Erscheinungen auf Haut, Nägeln und Haaren.
Neben Vitaminen und Eisen benötigt der Körper auch Eiweiß, Mangan, Kupfer und eine Reihe weiterer Nährstoffe. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) sind alle diese Nährstoffe äußerst wichtig für die Gesundheit.
Mangelerscheinungen sind häufige Ursachen für trockene Haut und abblätternde Nägel.
Langfristige Unterernährung führt zu folgenden Symptomen:
Trockene Haut
Stark trockene Haut ist eines der deutlichsten Anzeichen für Nährstoffmangel. Dies kann zu einer Reihe von Hautproblemen führen, darunter Schuppenflechte und Ekzeme. Die Ursache ist oft ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der Lipidbarriere der Haut unerlässlich sind.
Um dieser Erkrankung vorzubeugen, empfehlen Experten den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören beispielsweise Lachs, Thunfisch, Hering oder Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Kürbiskerne.
Haarausfall
Eisen trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei, die Sauerstoff durch den Körper transportieren, einschließlich der Haarfollikel. Zink unterstützt das Wachstum und die Regeneration von Gewebe. Daher können Eisen- und Zinkmangel zu Haarausfall und schuppiger Kopfhaut führen.
Zur Eisenergänzung empfehlen Experten den Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch, Rinderleber, Fisch, Spinat und grünes Blattgemüse. Zinkreiche Lebensmittel sind unter anderem Austern, Venusmuscheln, Miesmuscheln, Milch, Eier und Bohnen.
Brüchige Nägel
Brüchige und raue Nägel sind oft auf einen Mangel an Biotin zurückzuführen, einem B-Vitamin, das bei der Synthese von Fettsäuren und Glukose hilft. Zu den biotinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel, Milch, Bohnen, Pilze und Avocados.
Darüber hinaus kann Mangelernährung auch Gewichtsverlust und Aphthen verursachen. Durch Mangelernährung verliert der Körper nicht nur an Gewicht, sondern verfällt auch häufig in einen Zustand der Erschöpfung und ist aufgrund eines geschwächten Immunsystems anfälliger für Krankheiten. Aphthen können durch einen Mangel an Vitamin B oder Eisen verursacht werden. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung kann diese Symptome gleichzeitig lindern, so Medical News Today .
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
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