Was sollte man essen, um dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen?

Das Reizdarmsyndrom hat erhebliche Auswirkungen auf das Leben und die Aktivitäten der Betroffenen. Ernährung und Lebensstil spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Linderung der Symptome dieses Syndroms.

Laut Associate Professor Dr. Nguyen Anh Tuan – stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie und Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am 108. Zentralen Militärkrankenhaus – ist zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms (RDS) die Kombination vieler Maßnahmen erforderlich.

Ernährungsplan

Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Darm reizen: Bestimmte Lebensmittel können Reizdarmsymptome auslösen, wie z. B. scharfe Speisen, Schokolade, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Schränken Sie den Verzehr dieser Lebensmittel ein, um das Risiko einer Darmreizung zu verringern.

Low-FODMAP-Diät (Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole): Diese Diät wird Menschen mit Reizdarmsyndrom empfohlen. Diese Verbindungen kommen in einigen Obst-, Gemüse- und Getreidesorten vor, wodurch diese schwer verdaulich sind und unangenehme Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen können.

Erhöhen Sie den Anteil ballaststoffreicher Lebensmittel: Ballaststoffe tragen zur Stuhllockerung bei und verbessern die Verdauung. Bei Reizdarmsymptomen mit Blähungen sollten Sie jedoch lösliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse wie Äpfeln, Karotten und Brokkoli anstelle von unlöslichen Ballaststoffen bevorzugen.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt eine reibungslose Verdauung und beugt Verstopfung vor, einem häufigen Symptom des Reizdarmsyndroms. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Gesunde Lebensgewohnheiten zum Schutz des Darms

Lebensstil- und Gewohnheitsänderungen sind unerlässlich, um dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen und die Verdauungsgesundheit zu erhalten:

Essen Sie regelmäßig und langsam: Unregelmäßiges Essen kann den Verdauungsrhythmus stören. Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten, teilen Sie diese in kleine Portionen auf und essen Sie langsam, um die Verdauung zu fördern und den Darm zu schonen.

Stress reduzieren: Stress ist einer der stärksten Auslöser von Reizdarmsymptomen.

Das Praktizieren von stressreduzierenden Praktiken wie Yoga, Meditation und Tiefenatmungstechniken kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen und das Krankheitsrisiko verringern.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Tabak und Alkohol können Reizungen und Entzündungen im Darm verstärken und die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken, verbessert die Verdauung.

Körperliche Betätigung

Sportliche Betätigung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern wirkt sich auch positiv auf das Verdauungssystem aus und verringert dadurch das Risiko eines Reizdarmsyndroms.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig: Sanfte Sportarten wie Spazierengehen, Schwimmen und Yoga können die Verdauung verbessern, Stress abbauen und die Durchblutung fördern. Mindestens 30 Minuten Bewegung täglich können die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern.

Stressreduzierende Übungen: Yoga und Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Verdauung zu fördern, insbesondere bei Menschen, deren Reizdarmsymptome durch Stress verursacht werden.

Behandlung bei der Erkennung von Risikofaktoren

Werden Risikofaktoren wie Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Infektionen des Verdauungssystems festgestellt, sind rechtzeitige Anpassungen und Behandlungen erforderlich, um ein Reizdarmsyndrom zu verhindern.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Treten nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel Reizdarmsymptome auf, ist es wichtig, diese zu identifizieren und aus Ihrer Ernährung zu streichen. Häufige Auslöser von Darmreizungen sind beispielsweise Laktose (in Milch enthalten) oder Gluten (in Weizen enthalten).

Stress: Chronischer Stress kann die Intensität der Reizdarmsymptome verstärken. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Freizeitaktivitäten können helfen, den Druck auf das Verdauungssystem zu reduzieren und Reizdarmsymptomen vorzubeugen.

Magen-Darm-Infektionen: Magen-Darm-Infektionen können eine Ursache für Reizdarmsyndrom sein. Die umgehende Behandlung von Magen-Darm-Infektionen und die Einhaltung guter persönlicher Hygiene sind wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Komplikationen des Reizdarmsyndroms.

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Überwachung der Reizdarmsymptome

Regelmäßige Gesundheitschecks helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren, wodurch das Risiko eines Fortschreitens der Krankheit verringert wird.

Regelmäßige Magen-Darm-Untersuchungen: Bei Verdauungsbeschwerden sollten Sie einen Gastroenterologen aufsuchen, um Ihre Beschwerden abklären zu lassen und Ihre Behandlung gegebenenfalls anzupassen. Dies ist besonders wichtig bei schweren Symptomen wie unerklärlichem Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder anhaltenden Bauchschmerzen.

Symptomtagebuch: Das Aufzeichnen Ihrer Symptome und Ihrer täglichen Essgewohnheiten kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Auslöser zu identifizieren und Ihre Ernährung oder Behandlung entsprechend anzupassen.

Dr. Tuan betont, dass die Vorbeugung des Reizdarmsyndroms eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Bewegung und Stressbewältigung erfordert. Anpassungen des Lebensstils und regelmäßige Gesundheitschecks tragen dazu bei, die Darmgesundheit zu schützen und das Risiko eines Reizdarmsyndroms zu verringern.

Quelle: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm