Viele Menschen haben schon einmal Stress am Arbeitsplatz erlebt, aber eine neue Studie legt nahe, dass moderate Bewegung helfen kann, diesen zu reduzieren.
Regelmäßige und moderate Bewegung reduziert Stress wirksam – Foto: TTO
Die im International Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie befragte über 500 Angestellte zum Zusammenhang zwischen Bewegung und emotionaler Erschöpfung sowie zur Arbeitszufriedenheit.
Die Ergebnisse zeigten, dass nur Übungen mit moderater Intensität zur Stressreduktion beitrugen, während Übungen mit hoher Intensität nicht effektiver waren.
Dr. Michele Wolf Marenus, die Autorin der Studie, teilte mit, dass diese Forschung weitere Details darüber liefert, inwieweit die Intensität des Trainings den Stresspegel beeinflusst.
Welche Sportarten können Stress reduzieren?
Marenus erklärte, die Forschungsidee sei entstanden, weil Arbeitgeber Möglichkeiten zur sportlichen Betätigung anbieten, wie beispielsweise Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder Zuschüsse für Trainingseinheiten. Ziel der Studie war es, herauszufinden, ob die Förderung körperlicher Aktivität über die gesundheitlichen Vorteile hinaus positive Auswirkungen auf die Mitarbeiter haben kann.
Dazu baten Marenus und Kollegen 520 Mitarbeiter, einen Fragebogen zu Arbeitsstress und Bewegungsgewohnheiten auszufüllen. In dem Fragebogen wurde „moderate körperliche Aktivität“ wie folgt definiert:
20 Minuten/Tag intensive körperliche Aktivität an drei oder mehr Tagen pro Woche (Joggen); 30 Minuten/Tag moderate körperliche Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche (Fitness, Springen oder Wandern); an fünf oder mehr Tagen pro Woche eine Kombination aus beidem.
Die Forscher teilten die Stichprobe anschließend anhand der Anzahl der wöchentlich angegebenen „metabolischen Minuten“ in Gruppen mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität körperlicher Aktivität ein. Sie berücksichtigten dabei auch Aspekte von Burnout wie emotionale Erschöpfung und das Gefühl, keine Leistung erbracht zu haben.
Mehr als die Hälfte der Teilnehmer – etwa 53 % – gaben an, mäßiger körperlicher Aktivität nachzugehen, während sich der Rest gleichmäßig auf die beiden anderen Gruppen verteilte.
Nach Auswertung der Daten stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die über moderate körperliche Aktivität berichteten, die geringste emotionale Erschöpfung erlebten und das größte Gefühl persönlicher Erfüllung verspürten.
„Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit zahlreichen früheren Studien, die zeigen, dass moderate körperliche Aktivität dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was das geringere Burnout-Gefühl am Arbeitsplatz erklärt“, sagte Jamie Shapiro, PhD, Professor für Sportpsychologie an der Universität von Denver, gegenüber dem Health-Magazin.
Edward De La Torre, PhD in Pädagogik und stellvertretender Geschäftsführer des Chapman College of Health and Behavioral Sciences, der nicht an der Studie beteiligt war, kommentierte, dass die Forschung einen akademischen und praktischen Wert habe.
Die Studie weist jedoch einige Einschränkungen auf. Das Forschungsteam stützte sich auf Selbstangaben, die häufig ungenau sind, und die Teilnehmerzahl war zu gering. „Umfragedaten von 1.000 oder 2.000 Personen wären ideal“, so Dr. Marenus.
Eine Büroangestellte nutzt ihre Lunchtasche als improvisiertes Gewicht, um ihre Arme zu trainieren, während sie auf den Aufzug wartet. Man kann jederzeit Sport treiben, um die körperliche Aktivität zu steigern – Foto: SCMP
Warum kann moderate Bewegung dazu beitragen, dass man sich im Beruf zufriedener fühlt?
Laut Dr. Marenus kann Sport arbeitsbedingten Stress reduzieren, da er mit einer Auszeit vom Arbeitsplatz verbunden ist und den Mitarbeitern so die Möglichkeit zur Erholung gibt.
Darüber hinaus ermöglicht körperliche Aktivität den Mitarbeitern, Ressourcen wie Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stimmung, Emotionsregulation und Gedächtnis wieder aufzufüllen.
De La Torre merkte außerdem an, dass Menschen, die Sport treiben, möglicherweise ein höheres Selbstvertrauen und ein besseres Kontrollgefühl haben, entweder aufgrund der körperlichen Aktivität oder verstärkt durch diese, und daher weniger Stress erleben.
Eine weitere Erklärung bezieht sich auf die bei hochintensivem Training freigesetzten chemischen Substanzen. De La Torre erklärte: „Hochintensives Training, insbesondere über längere Zeiträume, kann zu einer erhöhten Cortisol-Ausschüttung im Körper führen, wodurch Menschen anfälliger für emotionalen Stress und mentale Erschöpfung werden. Moderates Training hingegen scheint mit Ausgeglichenheit und allgemeinem Wohlbefinden in Verbindung zu stehen.“
Übungen zur Bekämpfung von Burnout.
Dr. Shapiro nannte einige Beispiele für folgende Aktivitäten, darunter zügiges Gehen, Radfahren, Yoga, leichtes Schwimmen und Handballspielen.
Dr. Marenus sprach über einfache Möglichkeiten, die körperliche Aktivität in unserem Leben zu steigern, vom Treppensteigen bis hin zum Parken in größerer Entfernung vom Gebäude, um mehr Bewegung zu fördern.
Um die allgemeinen Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen, empfehlen die meisten Experten, mindestens 45 Minuten an drei oder vier Tagen pro Woche Sport zu treiben, während einige Experten 75 Minuten Sport mit mittlerer bis hoher Intensität an fünf oder sechs Tagen pro Woche vorschlagen.
Dr. De La Torre erklärte: „Es bedarf etwa sieben Wochen konsequenter Anstrengung, bis biologische Veränderungen im menschlichen Körper beobachtet werden können.“
Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
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