Athleten müssen Übergangslauftechniken üben und ihre Ausrüstung effizient organisieren, um keine Zeit zwischen den Schwimm- und Laufphasen eines Aquathlon-Wettkampfs zu verlieren.
DNSE Aquaman Vietnam 2023 ist der erste kombinierte Schwimm- und Laufwettbewerb in Vietnam. Die zweite Saison findet am 29. Oktober im NovaWold Phan Thiet statt. Athleten, die an der ersten Saison teilgenommen haben, berichten, dass neben dem Üben der beiden Grundfertigkeiten Schwimmen und Laufen auch beim Wechsel zwischen den Disziplinen Vorsicht geboten ist.
Dies ist für Top-Athleten die Chance, ihren Vorsprung auf die Konkurrenz auszubauen, während andere Teilnehmer die Gelegenheit nutzen können, ihre Herzfrequenz zu senken und sich vor dem Rennen zu erholen. Im Folgenden finden Sie drei Tipps für Athleten, um den Übergang beim Aquaman Vietnam-Wettbewerb zu erleichtern.
Übungslauf für den Übergang
Beim Übergang von der Liegeposition im Schwimmbecken zur stehenden, schnellen Laufposition neigen Sportler zu Schwindel und Gleichgewichtsverlust. Um dem entgegenzuwirken, trainieren erfahrene Aquathlon-Wettkämpfer oft mit kurzen Läufen vor dem Betreten des Beckens.
Zu den üblichen Übungen gehören 100 m Einschwimmen, ein 50-m-Sprint aus dem Becken und 20–50 Kniebeugen. Athleten sollten diese Übungen mehrmals pro Trainingseinheit durchführen, um ihren Körper an die veränderten Wettkampfbedingungen anzupassen.
Training ist notwendig, um sich an ein verändertes Wettbewerbsumfeld anzupassen. Foto: AV
„Sie werden erleben, wie es ist, an einem Wettkampf teilzunehmen, und Ihre Fähigkeit, aus dem Wasser zu laufen, verbessern, indem Sie zwischen den Schwimmeinheiten kurze, aber intensive Läufe einbauen. Je nach Länge des Wettkampfs können Sie die Distanz mit jedem Lauf schrittweise erhöhen“, so Love Swim Run.
Neben dem Einzelwettbewerb bietet Aquaman Vietnam auch einen Staffellauf über die Aquaman-Distanz (2 km Schwimmen – 21 km Laufen). Für die Staffelteilnehmer erfordert der Wechsel zwischen den Disziplinen reibungslose Koordination und einen guten Rhythmus. Am Wettkampftag richten die Organisatoren einen separaten Wechselbereich für den Staffellauf ein. Hier tauschen die Athleten ihre Zeitmesschips mit ihren Teamkollegen aus. Die Teilnehmer müssen den Lageplan genau studieren, um die verschiedenen Bereiche zu finden und Verwirrung zu vermeiden.
Ordne deine Sachen ordentlich und systematisch.
Nach dem Schwimmen ist der Körper in der Regel erschöpft. Ungeduld und Hektik verstärken nur den Puls und die Erschöpfung. Athleten müssen mental vorbereitet und ruhig bleiben und sich an die Wettkampfstrategie halten; sie sollten nicht hetzen, nur weil ein Gegner schneller ist.
Um einen ruhigen Geist zu bewahren und Manöver reibungslos auszuführen, ist es neben dem Üben von Übergangstechniken notwendig, sich die Gewohnheit anzueignen, Ausrüstung wie Schwimmbrille, Badekappe, Schuhe, Socken usw. systematisch und leicht zu merken zu organisieren und zu verwalten.
Das Organisationskomitee ordnete die Schließfächer nach den Startnummern der Athleten an. Foto: AV
Beim DNSE Aquaman Vietnam-Rennen stellt der Veranstalter jedem Teilnehmer eine Box zur Aufbewahrung seiner persönlichen Gegenstände und Ausrüstung zur Verfügung. Bitte beachten Sie, dass nicht verstaute Gegenstände eingesammelt werden. Das Umziehen ist nur im dafür vorgesehenen Bereich gestattet. Athleten sollten ein Handtuch bereithalten, um sich und ihre Füße vor dem Anziehen der Laufschuhe abzutrocknen und so für maximalen Komfort zu sorgen.
Tipps für den Übergang beim Wettkampf in Aquaman Vietnam
Studieren Sie vor dem Start die Strecke und die Beschilderung der Veranstalter sorgfältig und finden Sie nach dem Verlassen des Wassers die richtige Richtung. Treten Sie auf den letzten 200 Metern kräftig mit den Beinen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihre Beinmuskulatur auf den Wettkampf vorzubereiten.
Sportler sollten erst dann anhalten oder aufstehen, wenn sie im flachen Wasser festsitzen oder ihre Finger den Boden nicht mehr berühren. Unter Wasser ist Schwimmen schneller als Laufen. Außerdem kann der Gewässergrund steinig, uneben und rutschig sein, was zu Fußverletzungen führen kann.
Der Athlet wechselte die Uhr vom Schwimm- zum Laufmodus. Foto: AV
Nach Verlassen der Schwimmbahn müssen die Athleten als erstes ihre Schwimmbrille auf die Stirn heben oder sie zur besseren Sicht ganz abnehmen und überprüfen, ob der Chip noch am Bein befestigt ist.
Die ständige Bewegung unter Wasser zehrt an den Energiereserven des Körpers. Daher ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um sich leicht zu stärken und so die nötige Ausdauer für die letzten Kilometer des Rennens zu gewährleisten. Athleten sollten Energieriegel oder -gels im Voraus vorbereiten.
Viele Menschen glauben, sie bräuchten beim Schwimmen kein Wasser zu trinken. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch wichtig, da der Körper durch die intensive, anhaltende Belastung viel Wasser verliert. Beim Laufen kann dies außerdem zu Muskelkrämpfen führen.
Sobald Sie bereit sind, schalten Sie Ihre Uhr vom Schwimmmodus in den Laufmodus und beenden Sie das Rennen. Es ist wichtig, dass der Athlet seine Startnummer vor dem Start trägt, damit sein Ergebnis erfasst wird.
Der Athlet zieht sein Trikot an und nimmt vor dem Lauf ein Gel. Foto: AV
Der DNSE Aquaman Vietnam 2023 startet am 29. Oktober. Er ist derzeit der einzige kombinierte Schwimm- und Laufwettbewerb in Vietnam. Athleten können den Wettkampf mit einem Familienurlaub verbinden und so eine erholsame Auszeit genießen sowie die Naturschönheiten und die Kultur der südzentralen Küstenregion entdecken. Tickets sind ab sofort erhältlich. Interessierte können sich hier anmelden.
Lan Anh (laut Love Swim Run )
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