Arzt: Übungen zur Vorbeugung einer zerebralen Anämie

Laut Dr. Le Nhat Duy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie, Zweigstelle 3 von Ho-Chi-Minh-Stadt, sind im Folgenden einige Gesundheitsübungen und Lebensgewohnheiten aufgeführt, die besonders gut für Menschen mit zerebraler Anämie oder für Menschen sind, die dieser Krankheit vorbeugen möchten.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 1. — Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, um Ihre Nerven zu beruhigen und den Blutdruck zu stabilisieren.

4-Perioden-Atemübung

So geht's: Setzen oder legen Sie sich zum Entspannen hin. Legen Sie im Liegen ein Kissen unter Ihr Gesäß, um Ihre Hüften leicht anzuheben.

Atmen Sie 4 Sekunden lang sanft durch die Nase ein.

Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.

Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an (nicht sofort einatmen).

5–10 Mal wiederholen.

Wirkung: Gleicht das vegetative Nervensystem aus, verbessert die Durchblutung, reduziert Stress, gut für Menschen mit Schlaflosigkeit.

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Lotussitz

So geht's: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine ebene Fläche und legen Sie einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Nacken gerade und Ihren Kopf leicht geneigt.

Legen Sie beide Hände locker auf Ihre Knie, die Handflächen zeigen nach oben.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und halten Sie die Luft 5–10 Minuten oder wenn möglich länger.

Wirkung: Beruhigend, stabilisiert den Blutdruck, hilft, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 2. — Durch die Massage der Akupunkturpunkte im Kopf- und Nackenbereich wird die Durchblutung des Gehirns angeregt, Kopfschmerzen gelindert und der Schlaf verbessert.

Massieren Sie die Akupressurpunkte von Kopf und Nacken

Vorgehensweise: Massieren und drücken Sie mit den Fingerspitzen sanft die Akupressurpunkte wie: Baihui (Kopfoberseite), Fengchi (Nacken), Schläfen und Indang (zwischen den Augenbrauen).

Drücken Sie jeden Punkt 1–2 Minuten lang und atmen Sie dabei langsam.

Wirkung: Regt die Hirndurchblutung an, lindert Kopfschmerzen, verbessert den Schlaf.

Dr. Nhat Duy weist darauf hin, dass die oben genannten Übungen auf nüchternen Magen (am besten 1-2 Stunden nach dem Essen) und an einem ruhigen, luftigen Ort durchgeführt werden sollten. Bei besonderen Erkrankungen wie starkem Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie vor der Durchführung Ihren Arzt konsultieren.

Einige andere Gewohnheiten zur Vorbeugung von zerebraler Anämie

Regelmäßige Bewegung : Tägliche Bewegung trägt zur Vorbeugung und Verbesserung von zerebraler Anämie sowie Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen bei.

„Jeder sollte regelmäßig 150 Minuten pro Woche, 30 Minuten pro Tag, mäßig intensive Bewegung (zügiges Gehen, Hausarbeit) oder 75 Minuten pro Woche intensive Bewegung (Joggen, Schwimmen) ausüben. Wichtig ist, regelmäßig mindestens fünf Tage pro Woche Sport zu treiben, um die Gesundheit zu verbessern, die Durchblutung zu fördern und die Immunität zu stärken“, sagte Dr. Nhat Duy.

Sorgen Sie für einen guten Schlaf : Die durchschnittliche Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt 6-8 Stunden. Laut der traditionellen Medizin sollte die Schlafenszeit vor 23 Uhr liegen, damit der Körper sich ausruhen und Blut und Energie Tag und Nacht gut zirkulieren können. Für einen guten Schlaf sollten Sie außerdem Folgendes beachten:

Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen den Konsum von Genussmitteln wie Kaffee, Tabak, Alkohol usw.
Sorgen Sie dafür, dass die Temperatur im Schlafzimmer angenehm ist, die Beleuchtung ausreichend dunkel ist und es im Raum ruhig ist.

Stresskontrolle : Dies ist einer der Faktoren, die das Risiko einer zerebralen Ischämie erhöhen. Daher erfordert die Stresskontrolle Aufmerksamkeit: Mentales Training; Vermeidung übermäßiger Angst, Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe; bei Bedarf einen Psychologen konsultieren.

Rauchen Sie nicht und beschränken Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum : Stimulanzien führen zu einer Verengung der Blutgefäße und verringern so die Durchblutung des Gehirns.

Gesunde Ernährung : Erhöhen Sie Ihren Verzehr gehirngesunder Lebensmittel wie fetten Fisch, Obst, grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Walnüsse, Mandeln usw. Begrenzen Sie schädliche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, tierische Fette, Fastfood und raffinierten Zucker.

„Das Gehirn ist ein Organ, das sehr empfindlich auf Sauerstoffmangel reagiert. Ein gesunder Lebensstil fördert die Flexibilität der Blutgefäße und die Durchblutung des Gehirns, wodurch das Risiko einer zerebralen Ischämie verringert wird. Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt die Erholung und Regeneration der Gehirnzellen und unterstützt so die langfristige Behandlung und Krankheitsprävention“, ergänzt Dr. Nhat Duy.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm