Ärzte weisen auf Ernährungsfehler hin, die die Alterung beschleunigen

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Fachärztin Huynh Tan Vu von der Tagesklinik des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3 – erklärte, dass die Ernährung einen Einfluss auf das Hautalter habe, da die Hautzellen mit gesunden Nährstoffen versorgt werden müssten.

„Der beste Weg, den Hautzustand zu verbessern und die Haut länger jung zu halten, ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Sie sollten mehr frisches Obst und Gemüse essen und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Trinken Sie täglich ein Glas frischen Obst- oder Gemüsesaft, und Sie werden den Unterschied an Ihrer Haut bemerken“, so Dr. Vu.

Die Qualität Ihrer Ernährung spiegelt sich in Ihrem Hautbild wider. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft wenig Ballaststoffe, dafür aber viel gesättigte Fettsäuren, unklare Zusatzstoffe und raffinierten Zucker, was Ihrer Gesundheit schadet.

„Neben gesättigten Fettsäuren schädigen auch übermäßiger Salzkonsum, Alkohol usw. die Haut und beschleunigen den Alterungsprozess. Wir müssen diese Lebensmittel nicht unbedingt vollständig von unserem Speiseplan streichen, sollten ihren Konsum aber einschränken“, bemerkte Dr. Vu.

Iss viel Salz

Eine zu salzige Ernährung ist ungesund für die Gesundheit und die Haut. Salz ist in den meisten Lebensmitteln enthalten, sogar in Süßigkeiten. Beispielsweise enthält auch ein Keks Salz. Zu viel Salz belastet die Nieren, schwächt ihre Fähigkeit, Schadstoffe aus dem Blut zu filtern, und kann zu Tränensäcken und Hautrötungen führen.

Zu viel Salz in der Ernährung ist schädlich für Gesundheit und Haut.

Illustration: LE CAM

Mehr Zucker in die Ernährung aufnehmen

Raffinierter Zucker (Saccharose) und Einfachzucker wie Glukose, Maltose und Dextrose sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Übermäßiger Zuckerkonsum wird mit Hautproblemen wie Akne, rauer Haut und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Er kann außerdem den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu einer sogenannten Proteinglykation führen, die als eine Hauptursache für altersbedingte Hautschäden und Hautalterung gilt.

Eine Ernährung, die zu wenige Vitamine aus Gemüse enthält

Laut Dr. Vu benötigt man für gesunde Haut und ein jugendliches Aussehen eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere durch viel Obst und Gemüse. Zu den Vitaminen, die die Hautregeneration fördern und der Hautalterung vorbeugen, gehören die Vitamine A, C, E, B2, B3 und B6 sowie Mineralstoffe wie Kupfer und Selen.

Ergänzen Sie Ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen durch eine Ernährung reich an Gemüse und Obst.

Sie trinken nicht genug Wasser

Wasser spielt eine wichtige Rolle für die lebenswichtigen Körperfunktionen. Der Körper besteht größtenteils aus Wasser, das jedoch ständig durch Atmung, Schwitzen und Urinieren verloren geht. Flüssigkeitsmangel kann zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Erschöpfung führen. Die Haut trocknet schneller aus und neigt zu vorzeitiger Faltenbildung. Idealerweise sollten Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. Dies hilft nicht nur, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sondern unterstützt auch die Nieren bei der Ausscheidung von Giftstoffen über die Harnwege. Ausreichend Wasser zu trinken sorgt für einen strahlenden Teint und reduziert Augenringe.

Trink viel Alkohol und Bier.

Ein moderater Alkoholkonsum täglich, beispielsweise ein kleines Glas Rotwein, gilt als gesundheitsfördernd, da er eine schützende Wirkung auf Herz und Kreislauf haben soll. Übermäßiger Alkoholkonsum hingegen wirkt sich negativ auf die Haut und den Alterungsprozess aus. Durch vermehrtes Schwitzen und Wasserlassen entzieht der Konsum von Alkohol und Bier dem Körper Feuchtigkeit, wodurch die notwendigen Gewebefeuchtigkeiten reduziert werden und die Hautalterung beschleunigt wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-nhung-sai-lam-trong-an-uong-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-185240930111552511.htm