6 wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile der Guave

Guave ist eine tropische Frucht, die reich an Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, ist. Der Vitamin-C-Gehalt in Guaven ist außergewöhnlich hoch, sogar viel höher als der von Orangen.

Eine durchschnittliche Guave wiegt etwa 100 Gramm und enthält mehr als 220 mg Vitamin C. Diese Menge an Vitamin C ist viermal so viel wie in Orangen und mehr als doppelt so viel wie der Tagesbedarf von Erwachsenen – der laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) normalerweise zwischen 65 und 90 mg liegt.

Guave enthält sehr viel Vitamin C.

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Folgende gesundheitliche Vorteile von Guave wurden wissenschaftlich nachgewiesen:

Blutzuckerkontrolle

Guaven haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen zu begrenzen. Einige Studien am Menschen zeigen, dass der Verzehr von Guaven mit Schale den Nüchternblutzucker, den Gesamtcholesterinspiegel, die Triglyceride und das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senkt.

Dies zeigt, dass Guave zur Regulierung des Blutzucker- und Blutfettspiegels beiträgt. Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass Guavenblattextrakt die Blutzuckerkontrolle und Insulinresistenz verbessert.

Gut fürs Herz

Guaven sind dank ihres Kalium-, löslichen Ballaststoff- und Antioxidantiengehalts herzgesund. Kalium gleicht den Natriumhaushalt im Körper aus und trägt so zur Regulierung des Blutdrucks bei, während lösliche Ballaststoffe das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken können.

Guave stärkt das Immunsystem.

Neben Vitamin C enthält Guave auch andere Antioxidantien wie Carotinoide und Flavonoide. Diese tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Guavenblattextrakt besitzt zudem antibakterielle und antivirale Eigenschaften und hilft dem Körper so, bestimmten Infektionen vorzubeugen.

Hilft dabei, die Haut gesund zu erhalten

Das Vitamin C in Guave fördert die Kollagenproduktion und sorgt so für straffe und elastische Haut. Zudem enthält Guave Lycopin, ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Sonnenschäden und Umwelteinflüssen schützt. Studien zeigen außerdem, dass Guavenblattextrakt Entzündungen lindern und bei der Behandlung von Akne helfen kann.

Gewichtskontrolle

Guaven sind kalorienarm und enthalten nur etwa 68 Kalorien pro Frucht. Gleichzeitig sind sie reich an Ballaststoffen, die lange sättigen und Heißhungerattacken vorbeugen. Daher ist der Verzehr von Guaven als Snack anstelle von zucker- und kalorienreichen Lebensmitteln eine gute Wahl zur Gewichtskontrolle und -erhaltung.

Verdauung verbessern

Die ballaststoffreichsten Teile der Guave sind Schale, Kerne und Fruchtfleisch. Eine mittelgroße Guave deckt etwa 12 % des täglichen Ballaststoffbedarfs. Laut Healthline regen Ballaststoffe die Darmtätigkeit an, beugen Verstopfung vor und fördern das Wachstum nützlicher Darmbakterien.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm