6 wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile der Guave

Guave ist eine tropische Frucht, die reich an Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, ist. Der Vitamin-C-Gehalt in Guaven ist außergewöhnlich hoch, sogar viel höher als der von Orangen.

Eine durchschnittliche Guave wiegt etwa 100 Gramm und enthält mehr als 220 mg Vitamin C. Diese Menge an Vitamin C ist viermal höher als bei Orangen und mehr als doppelt so hoch wie der Tagesbedarf eines Erwachsenen – normalerweise liegt er zwischen 65 und 90 mg, laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Guave enthält sehr viel Vitamin C.

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Die folgenden gesundheitlichen Vorteile der Guave sind wissenschaftlich belegt:

Blutzuckerkontrolle

Guaven haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, was den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr begrenzt. Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Guaven mit Schale den Nüchternblutzucker, den Cholesterinspiegel, die Triglyceride und das „schlechte“ LDL-Cholesterin signifikant senkt.

Dies zeigt, dass Guave zur Regulierung des Blutzuckers und der Blutfette beiträgt. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Guavenblattextrakt die Blutzuckerkontrolle und die Insulinresistenz verbessert.

Gut fürs Herz

Guaven sind dank ihres Kaliums, ihrer löslichen Ballaststoffe und ihrer Antioxidantien herzfreundlich. Kalium gleicht den Natriumhaushalt im Körper aus und hilft so, den Blutdruck zu regulieren, während lösliche Ballaststoffe das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken können.

Guave hilft, das Immunsystem zu stärken

Neben Vitamin C enthält Guave auch andere Antioxidantien wie Carotinoide und Flavonoide. Diese tragen dazu bei, das Immunsystem zu stimulieren und seine Funktion zu verbessern. Guavenblattextrakt hat zudem antibakterielle und antivirale Eigenschaften und hilft dem Körper, bestimmten Infektionen vorzubeugen.

Hilft, die Haut gesund zu halten

Das Vitamin C in der Guave fördert die Kollagenproduktion und hält die Haut straff und elastisch. Darüber hinaus enthält Guave Lycopin, ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Sonnen- und Umweltschäden schützt. Studien zeigen außerdem, dass Guavenblattextrakt Entzündungen reduzieren und bei der Behandlung von Akne helfen kann.

Gewichtskontrolle

Guaven sind kalorienarme Früchte, jede Frucht enthält nur etwa 68 Kalorien. Guaven sind jedoch reich an Ballaststoffen, die ein längeres Sättigungsgefühl fördern und Heißhungerattacken reduzieren. Daher ist Guave als Snack anstelle von zucker- und kalorienreichen Lebensmitteln eine kluge Wahl zur Gewichtskontrolle und -haltung.

Verbessern Sie die Verdauung

Die ballaststoffreichsten Teile der Guave sind Schale, Kerne und Fruchtfleisch. Eine mittelgroße Guave deckt etwa 12 % des täglichen Ballaststoffbedarfs. Laut Healthline regen Ballaststoffe die Darmtätigkeit an, beugen Verstopfung vor und ernähren nützliche Bakterien im Darm.

Quelle: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm