Langlebigkeitsarzt rät, drei Dinge zu priorisieren, um länger zu leben

Verbessern Sie den Tiefschlaf

Arzt Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Angstzustände und andere langfristige Gesundheitsprobleme, sagt Comite.

Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen, und Dr. Comite sagt, dass ausreichend Schlaf unerlässlich ist.

Experten empfehlen, ausreichend zu schlafen.

Im Tiefschlaf ist die Gehirnaktivität am niedrigsten und Herzfrequenz und Atmung am niedrigsten. Der Körper ist im Tiefschlaf am entspanntesten. Er ist wichtig für die Regeneration von Muskeln, Knochen und Gewebe, stärkt das Immunsystem und die kognitiven Funktionen und entfernt Giftstoffe aus dem Gehirn.

Muskelaufbau

Arzt „Muskeln sind für mich der Jungbrunnen“, sagte Comite laut der New York Post. „Sie sind der Schlüssel zu einem langen Leben.“

Forscher der Stanford University haben herausgefunden, dass Krafttraining Muskelgewebe aufbaut. Es ist auch die beste Übung, um Fett abzubauen und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit erfordert es jedoch mehr Energie und Kalorien, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, sagte Dr. Comite.

Dr. Comite empfiehlt Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. mindestens 2–3 Mal pro Woche und die Aufnahme von ausreichend Proteinen, um den Muskelverlust zu minimieren.

Machen Sie mindestens 2–3 Mal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze usw. und essen Sie ausreichend Protein, um den Muskelverlust zu minimieren.

Blutzuckerspiegel überwachen

Arzt Comite empfiehlt eine regelmäßige Blutzuckerkontrolle. Die Optimierung des Blutzuckerspiegels ist ein Schlüsselfaktor für ein langes Leben. Die Aufrechterhaltung eines engen Blutzuckerspiegels ist für langfristige Gesundheit und Langlebigkeit unerlässlich, sagt Dr. Michelle Woolhouse, Direktorin des Vively Medical Centre in Australien.

Menschen in den Blue Zones leben bekanntermaßen länger und gesünder. Und eines ihrer Langlebigkeitsprinzipien ist das Glukosemanagement.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels trägt dazu bei, Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit vorzubeugen – und führt zu einem längeren und gesünderen Leben.

Studien haben gezeigt, dass Menschen in den Blauen Zonen dazu neigen, mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen, was zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels beiträgt.

Darüber hinaus treiben sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Vively regelmäßig Sport, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm