Das Geheimnis, das „Iron Man“ zu 10 Bodybuilding-Meisterschaften verhalf

Hanoi – Nach dem Unterricht nahm sich der 43-jährige Trainer Ta Dinh Thai eine halbe Stunde Zeit zum Üben und bewunderte dabei jeden einzelnen Muskel im Spiegel.

Der Raum ist etwa 30 Quadratmeter groß, aber überall hängen Spiegel, die den Trainierenden helfen, ihren Trainingsprozess leicht zu beobachten und zu überwachen. Auch für Herrn Thai gehört der Blick in den Spiegel zur täglichen Gewohnheit, „um Fehler zu erkennen und die Muskeln für eine schönere Ausrichtung zu korrigieren“.

Aktuell hat er seine Wettkampfkarriere vorübergehend beendet und trainiert nun das Bodybuilding-Team von Hanoi sowie Lehrtätigkeiten beim vietnamesischen Bodybuilding- und Gewichtheberverband. Wenn man ihn heute sieht, würde niemand vermuten, dass er einst 55 kg wog, also nur die Hälfte seines heutigen Gewichts.

Nachdem er das gesagt hatte, holte er sein Handy heraus und zeigte ein Foto von sich selbst, das fast 20 Jahre alt war: „dünn wie ein Storch“, mit schmaler Taille, dicken Oberschenkeln und Schultern so breit wie ein Kleiderbügel.

Aktuelles Bild des Athleten und Trainers Ta Dinh Thai. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Person

Ende 2005 trat Thai für das Team aus Hanoi an, scheiterte aber. Danach nahm er an zahlreichen Bodybuilding-Wettkämpfen teil, konnte jedoch keine herausragenden Erfolge erzielen. Er erinnert sich an seinen ersten Tag auf der Bühne: Die Scheinwerfer blendeten ihn direkt und brachten ihn ins Wanken. Der laute Lärm in seinen Ohren machte ihn nervös; er wagte es nicht, nach unten zu schauen. Zudem musste er seine Muskeln maximal dehnen und war daher schnell erschöpft.

Um sich zu verbessern, trainierte er die ganze Woche, um seine Ausdauer zu steigern und Muskeln aufzubauen, die wie Baumwurzeln hervortreten sollten. Er aß sechs Mahlzeiten am Tag, hauptsächlich grünes Gemüse, Hähnchenbrust, kein Öl und Schonkost.

Er versucht, seinen Testosteronspiegel durch die tägliche Ernährung zu erhöhen, sein Immunsystem zu stärken und viele andere Körperfunktionen zu unterstützen. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören Thunfisch, Eier und Sojamilch. Er kann Austern, Garnelen und Krabben als Ergänzung verzehren oder als Zwischenmahlzeit Haferflocken, Bananen und Saft essen.

„Als Profi muss man alles berechnen“, sagte er und lernte, wie man die Kalorien in Lebensmitteln berechnet, um am besten Gewicht zu verlieren.

Um in der Gewichtsklasse bis 85 kg antreten zu können, benötigt er normalerweise drei bis vier Monate, um Gewicht zu verlieren. „Gewichtsverlust muss jedoch intelligent und unter fachkundiger Aufsicht erfolgen, insbesondere um eine Dehydrierung zu vermeiden“, sagte er.

Studien zufolge kann ein Flüssigkeitsverlust von 2–3 % des Körpergewichts die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen, zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte (niedriger Kalium- und Natriumspiegel) und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Darüber hinaus kann Übergewicht psychische Probleme wie Essstörungen und Angststörungen verursachen. Wiederholter, schneller Gewichtsverlust kann das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Täglich trinkt er 4-5 Liter Wasser, um seinen Körper zu kühlen, den Stoffwechsel anzuregen und die Ausscheidung zu fördern. Das viele Wasser hilft seiner Haut, fahl, blass und fleckenfrei zu bleiben und sorgt für ein besseres Aussehen vor der Kamera. Die Zeit des Abnehmens vor dem Wettkampf ist für ihn zwar auch eine Zeit des Kampfes und der Erschöpfung, doch diese Strategie trägt zu 60 % zum Erfolg im Wettkampf bei.

Er setzte sich das Ziel, Körperfett statt Gewicht zu verlieren, um vor dem Wettkampf in Bestform zu sein. Er lernte mehr über Bühnenpräsenz, Tanzen zur Musik, mentale Stärke auf der Bühne, Blickkontakt und Lächeln, um mehr Punkte zu erzielen.

Vier Jahre später gewann Thai den nationalen Bodybuilding-Titel in der Klasse B. 2010 holte er sich die Goldmedaille bei den nationalen Meisterschaften. In den folgenden neun Jahren gewann er ununterbrochen Gold und wurde zum König der 85-kg-Klasse. Er war allseits beliebt und trug die Spitznamen „Eisenmann“ oder „Kraftprotz“. Bei den Asienmeisterschaften 2013 zählte er zu den fünf schönsten Bodybuildern und gewann 2017 die Bronzemedaille bei den Südostasienmeisterschaften.

Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines jeden Bodybuilders; je definierter die Muskeln sind, desto mehr glänzen sie im Wettkampf. Foto: Zur Verfügung gestellt

In über 20 Jahren als Sportler habe er sich unzählige Verletzungen zugezogen, darunter sogar einen Bänderriss im Ellbogen, der seinen Arm lähmte, sagte Thai. „Damals dachte ich, ich müsste aufhören“, sagte er.

Der Mann ging jedoch weiterhin ins Fitnessstudio, „um das Trainingsgefühl nicht zu vergessen“. Anschließend machte er Dehnübungen und nutzte Geräte, um seinen Körper an die Belastung zu gewöhnen. In Kombination mit einer angepassten Ernährung trug er zu einer schnelleren Regeneration bei. Etwa zwei Monate später nahm er das Training wieder auf, um weiterhin an Wettkämpfen teilzunehmen.

Für ihn ist eine Medaille der Traum eines jeden Athleten – der Beweis für die harte Arbeit und das viele Abnehmen. Die meisten Sportler planen vier bis fünf Monate im Voraus, um ihren Körper und ihre Gesundheit optimal auf einen Wettkampf vorzubereiten.

Aktuell geht er seiner Leidenschaft als Lehrer und Trainer nach. Obwohl er nicht regelmäßig trainieren muss, hält er sich dennoch täglich fit. Neben seiner körperlichen Fitness trainiert er auch seine mentale Stärke und gibt selbst bei größten Schwierigkeiten nicht auf.

„Mein Traum ist es nun, nach vielen Jahren des Verpassens eine Goldmedaille bei den Südostasienspielen zu gewinnen“, sagte Herr Thai und fügte hinzu, dass er weiterhin üben werde, die Nationalhymne unter der roten Flagge mit dem gelben Stern zu singen.

Herr Thai trainiert mit seinen Teamkollegen und Schülern. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Figur

Thuy An

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html