Das Geheimnis, das „Iron Man“ half, 10 Bodybuilding-Meisterschaften zu gewinnen

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Hanoi Am Ende des Kurses nahm sich der 43-jährige Trainer Ta Dinh Thai eine halbe Stunde Zeit zum Üben und bewunderte dabei jeden Muskel im Spiegel.

Der Raum ist etwa 30 Quadratmeter groß, aber überall sind Spiegel angebracht, die den Trainierenden helfen, ihren Trainingsverlauf leicht zu beobachten und zu überwachen. Auch für Herrn Thai ist der Blick in den Spiegel eine tägliche Gewohnheit, „um sowohl Fehler zu erkennen als auch die Muskeln besser auszurichten“.

Derzeit hat er seine Wettkampfkarriere vorübergehend eingestellt und ist nun Trainer des Hanoi Bodybuilding-Teams und Lehrer beim Vietnam Bodybuilding Weightlifting Federation. Wenn man ihn heute sieht, würde niemand glauben, dass er einmal 55 kg wog, „die Hälfte seines jetzigen Gewichts“.

Nachdem er das gesagt hatte, holte er sein Telefon heraus und zeigte ein Bild von sich vor fast 20 Jahren, „dünn wie ein Storch“, mit schmaler Taille, dicken Oberschenkeln und Schultern so breit wie ein Kleiderbügel.

Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Figur — Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto: *Zur Verfügung gestellt von der Figur*

Ende 2005 trat Thai für das Hanoi-Team an, scheiterte jedoch. Danach nahm er an vielen Bodybuilding-Wettbewerben teil, erzielte jedoch keine herausragenden Leistungen. Als er sich an seinen ersten Tag auf der Bühne erinnerte, schien ihm das Bühnenlicht direkt in die Augen und brachte Thai ins Taumeln. Der laute Ton in seinen Ohren machte den jungen Mann nervös und er traute sich nicht, den Blick nach unten zu richten. Außerdem musste er seine Muskeln maximal anstrengen, sodass er schnell erschöpft war.

Um sich zu verbessern, trainierte er die ganze Woche, um seine Ausdauer zu steigern. Ziel war es, dass seine Muskeln wie Baumwurzeln hervortraten. Er aß sechs Mahlzeiten am Tag, hauptsächlich grünes Gemüse, Hühnerbrust, kein Öl und fade Speisen.

Er versucht, Testosteron durch tägliche Nahrung und Gerichte zu ergänzen, das Immunsystem und viele andere Körperfunktionen zu stärken. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind Thunfisch, Eier und Sojamilch. Ergänzen Sie Austern, Garnelen, Krabben oder essen Sie Haferflocken, Bananen und Saft als Snacks.

„Als Profi muss man alles berechnen“, sagte er und lernte, wie man die Kalorien einer Nahrung berechnet, um optimal abzunehmen.

Um in der 85-kg-Gewichtsklasse anzutreten, benötigt er normalerweise 3-4 Monate, um Gewicht zu verlieren. Allerdings „muss das Abnehmen intelligent und unter Aufsicht von Experten erfolgen, insbesondere um eine Dehydrierung zu vermeiden“, sagte er.

Studien zufolge kann eine Dehydration von 2–3 % des Körpergewichts zu verminderter Konzentrationsfähigkeit, erhöhtem Verletzungsrisiko, Ionenungleichgewicht (verminderter Kalium- und Natriumspiegel) und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Darüber hinaus kann Gewichtsdruck zu psychischen Problemen wie Essstörungen und Angststörungen führen. Wiederholter schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirken und die Fähigkeit zur Nährstoffaufnahme verringern.

Er trinkt täglich 4–5 Liter Wasser, um seinen Körper abzukühlen, den Stoffwechsel zu fördern und die Ausscheidung zu unterstützen. Das Trinken von Wasser verhindert, dass seine Haut stumpf, blass oder schimmelig wird und sieht auf dem Bildschirm besser aus. Für den Mann ist die Zeit des Abnehmens vor dem Wettkampf auch eine Zeit des Kampfes und der Erschöpfung, aber es ist eine Strategie, die 60 % des Wettkampferfolgs bestimmt.

Er setzte sich das Ziel, Körperfett zu verlieren, nicht Gewicht, um vor dem Wettkampf in Topform zu sein. Er lernte mehr über Auftritte, Tanzen zur Musik, wie man auf der Bühne seine Gedanken kontrolliert, wie man Augenkontakt herstellt und lächelt, um mehr Punkte zu erzielen.

Vier Jahre später gewann Thai den nationalen Bodybuilding-Preis der Klasse B. 2010 gewann er die nationale Goldmedaille im Bodybuilding. In den folgenden neun aufeinanderfolgenden Jahren gewann Thai die Goldmedaille und wurde zum König der 85-kg-Gewichtsklasse. Er war bei allen beliebt und wurde „Iron Man“ oder „Strongman“ genannt. Bei der Asienmeisterschaft 2013 gehörte er zu den fünf schönsten Bodybuildern und gewann bei der Südostasienmeisterschaft 2017 die Bronzemedaille.

Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr strahlen sie im Wettkampf. Foto: Charakter bereitgestellt — Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr strahlen sie im Wettkampf. Foto: *Charakter bereitgestellt*

In seinen über 20 Jahren als Spieler hatte Thai unzählige Verletzungen, darunter sogar einen Bänderriss im Ellenbogen, der seinen Arm bewegungsunfähig machte. „Damals dachte ich, ich müsste aufhören“, sagte er.

Der Mann ging jedoch weiterhin ins Fitnessstudio, „um das Gefühl des Trainings nicht zu vergessen“. Danach machte er Dehnübungen und nutzte Geräte, um seinen Körper an das Training zu gewöhnen. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung sollte er sich schneller erholen. Etwa zwei Monate später nahm er das Training wieder auf, um weiterhin an Wettkämpfen teilzunehmen.

Für ihn ist eine Medaille der Traum eines jeden Sportlers, ein Beweis für die Zeit des Abnehmens und des harten Trainings. Vor einem Wettkampf müssen die meisten Menschen 4-5 Monate einplanen, um ihren Körper und ihre Gesundheit optimal vorzubereiten.

Derzeit widmet er sich weiterhin seiner Leidenschaft als Lehrer und Trainer. Obwohl er nicht regelmäßig trainieren muss, übt er täglich, um in Form zu bleiben. Neben seiner körperlichen Fitness trainiert er auch seine mentale Fitness und gibt auch bei Schwierigkeiten nicht auf.

„Mein Traum ist jetzt eine Goldmedaille bei den Sea Games, nachdem ich sie viele Jahre lang nicht gewinnen konnte“, sagte Herr Thai und fügte hinzu, dass er weiterhin üben werde, die Nationalhymne unter der roten Flagge mit dem gelben Stern zu singen.

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