8 Stunden Schlaf am Tag, eine nahrhafte Ernährung mit Proteinen und gesunden Fetten sowie Krafttraining verhelfen Jeff Bezos im Alter von fast 60 Jahren zu einem muskulösen Körper.
Jeff Bezos, einst ein schlanker Buchhändler in den 90ern, hat heute einen durchtrainierten Körper mit Sixpack. Er erzählt von seinem disziplinierten Ernährungs- und Trainingsprogramm, das ihm hilft, fit und gesund zu bleiben:
Training und Ernährung mit einem Trainer
Bezos ist seit langem für seine ungesunde Ernährung bekannt und gab zu, erst im mittleren Alter Nährwertkennzeichnungen gelesen zu haben. Sein Wandel soll durch die Übernahme der gesundheitsbewussten Lebensmittelkette Whole Foods im Jahr 2017 ausgelöst worden sein.
Im selben Jahr erschien Bezos auf einer Wirtschaftskonferenz in Idaho muskulöser als sonst und löste damit einen Sturm der Entrüstung in den sozialen Medien aus. Die Verwandlung schrieb er dem Personal Trainer Wes Okerson zu, der bereits Tom Cruise, Gerard Butler und Isla Fisher dabei geholfen hatte, sich für ihre Rollen fit zu machen.
Laut internationalen Medienberichten ist Okerson ein großer Fan von langsamen, widerstandsintensiven Übungen wie Rudern und Krafttraining, um Kraft und Ausdauer langfristig zu steigern. Er empfiehlt seinen Klienten außerdem, im Freien zu trainieren. Bergauf- und Bergablaufen, Kajakfahren und SUP gehören zu seinen und Jeff Bezos‘ Hobbys.
Der ideale Körperfettanteil für Männer im Alter von 40 bis 59 Jahren liegt bei 11–21 %. Unter diesem Wert wirkt er ausgezehrt. Experten haben Jeff Bezos' Transformation genau beobachtet und festgestellt, dass sein Körperfettanteil zwischen 12 und 14 % liegt.
Jeff Bezos bevorzugt Proteine, kombiniert mit gesunden Fetten wie Avocados. Okerson ist ein Befürworter der Keto-Diät, die reich an Fett, mäßig proteinreich und arm an Kohlenhydraten ist. Eines seiner Lieblingsfrühstücksgerichte ist mediterraner Oktopus, zubereitet mit Kartoffeln, Speck und grüner Knoblauchsauce.
Schlafen Sie 8 Stunden
Viele Führungskräfte sind stolz auf ihren energiegeladenen, vollgepackten Terminkalender, darunter Twitter-Gründer Jack Dorsey, PepsiCo -CEO Indra Nooyi und der ehemalige Präsident Donald Trump. Diese Gewohnheit widerspricht jedoch einer wachsenden Zahl klinischer Belege für die Bedeutung von Schlaf. Studien zeigen, dass guter Schlaf gut für die kognitiven Funktionen, die Stimmung, die psychische Gesundheit, die Herzgesundheit und den Stoffwechsel ist.
Jeff Bezos weiß, dass guter Schlaf genauso wohltuend ist wie Bewegung. Auf der Economic Club-Konferenz 2018 erklärte er, dass er normalerweise acht Stunden Schlaf bekomme, außer wenn er durch mehrere Zeitzonen reist.
„Für mich sind acht Stunden Schlaf unerlässlich. Das gibt mir mehr Energie und verbessert meine Stimmung“, sagte er.
Guter Schlaf sei besonders wichtig für Führungskräfte – Menschen, die regelmäßig wichtige Entscheidungen treffen müssen, bei denen es um Millionen von Dollar geht. Qualitativ hochwertige Geschäftsentscheidungen und -strategien seien wichtiger als die Erledigung möglichst vieler Aufgaben, sagt er.
Der muskulöse Körper von Jeff Beros. Foto: WSJ
Eine 2017 in den Annals of Neurology veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und impulsivem, risikoreichem Verhalten. Wissenschaftler teilten Freiwillige in zwei Gruppen ein: diejenigen, die eine Woche lang fünf Stunden Schlaf bekamen, und diejenigen, die acht Stunden Schlaf bekamen. Zweimal täglich hatten die Teilnehmer die Wahl: Sie erhielten einen bestimmten Geldbetrag fürs Nichtstun oder setzten einen höheren Betrag und bekamen im Falle eines Verlustes nichts.
In der ersten Woche hatte der Schlafmangel kaum Einfluss auf ihre Entscheidungen. Doch als die Zahl der schlaflosen Nächte zunahm, entschieden sich mehr Menschen für riskantere Entscheidungen.
Thuc Linh (Laut Daily Mail )
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