Ernährungsgeheimnisse für ein längeres, gesundes Leben – so bleiben Frauen länger gesund.

Eine Ernährung reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren usw. hilft Frauen, gesund zu bleiben und länger zu leben.

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen. (Quelle: Adobe Stock)

Folsäure

Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, den jede Frau täglich zu sich nehmen sollte. Dieser Nährstoff trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit, der Nervenfunktion, der Haut- und Augengesundheit, der Verdauung, der Durchblutung und der Energieproduktion bei.

Gesundheitsexperten raten Schwangeren zur Einnahme von Folsäurepräparaten, da diese das Risiko von Geburtsfehlern bei Neugeborenen verringern können.

Folsäure kann in Form von grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, angereicherten Getreideprodukten und Zitrusfrüchten konsumiert werden.

Sie können auch Folsäurepräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für den Erhalt starker Knochen und Zähne. Frauen, insbesondere ab dem mittleren Alter, haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, die durch brüchige und schwache Knochen gekennzeichnet ist.

Daher ist eine ausreichende Kalziumzufuhr insbesondere für Frauen wichtig. Kalzium ist reichlich in Lebensmitteln wie Milch, Joghurt und Käse enthalten.

Für Veganer gibt es pflanzliche Milchalternativen und grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat.

Vitamin D

Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich und wirkt im weiblichen Körper als Hormon.

Sie können sich morgens oder am späten Nachmittag in der Sonne aufhalten, um Vitamin D aufzunehmen. Zusätzlich können Sie Milchprodukte und fetten Fisch verzehren, um Vitamin D in Ihre Ernährung einzubauen.

Eisen

Eisen ist ein weiterer essenzieller Nährstoff, der für die Blutbildung und zur Vorbeugung von Anämie benötigt wird. Bei Eisenmangel können Müdigkeit und Schwäche auftreten.

Experten empfehlen den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie magerem rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen sowie von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, um eine schnellere Aufnahme und bessere Verdauung zu gewährleisten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung einer guten Herzgesundheit und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der häufigsten Todesursache bei Frauen.

Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in Avocados, Walnüssen, Chiasamen und Olivenöl enthalten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.

Protein

Protein ist der grundlegende Baustein des Lebens und unerlässlich für den Muskelaufbau, die Immunfunktion und die Gewebereparatur. Frauen jeden Alters müssen ausreichend Protein zu sich nehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen und Tofu. Eine abwechslungsreiche Ernährung gewährleistet ein ausgewogenes Verhältnis der wichtigen Aminosäuren im Körper.

Vitamin C

Vitamin C, allgemein bekannt als Ascorbinsäure, ist ein starkes Antioxidans, das mehrere wichtige Funktionen für die Frauengesundheit erfüllt. Es fördert die Kollagensynthese, was sich positiv auf die Hautgesundheit und die Wundheilung auswirkt.

Zudem verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme, was besonders für Frauen mit Eisenmangelanämie von Vorteil ist. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten.

Faser

Ballaststoffe sind ein wahres Nährstoffwunder, von dem Frauen jeden Alters profitieren. Sie unterstützen ein gesundes Gewicht, fördern die Verdauung und reduzieren das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse sind alle reich an Ballaststoffen.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, der für die Blutdruckregulierung sowie für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich ist. Eine ausreichende Kaliumzufuhr trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfall zu senken.

Kalium ist reichlich in Bananen, Orangen, Kartoffeln, Spinat und Bohnen enthalten. Für eine optimale Blutdruckregulierung ist ein ausgewogenes Verhältnis von Kalium und Natrium wichtig.

Quelle: https://baoquocte.vn/bi-quyet-trong-che-do-an-uong-giup-phu-nu-khoe-manh-va-song-lau-hon-245632.html