Kaffee enthält Koffein, das Ihnen hilft, sich erfrischt und wach zu fühlen. Langfristiger oder übermäßiger Konsum hemmt jedoch den schlaffördernden Adenosinrezeptor, was zu chronischem Schlafmangel im Körper führt.
Professor Richard Alan Friedman, Leiter der psychiatrischen Klinik Payne Whitney, berichtete von einem 32-jährigen Patienten, der an einer roten Ampel einschlief und von der Polizei angehalten wurde, weil er unter dem Verdacht stand, unter Alkohol- oder Drogeneinfluss gefahren zu sein. Tatsächlich litt der Mann jedoch unter chronischem Schlafmangel. Aufgrund des Arbeitsdrucks versuchte er, nur fünf Stunden pro Nacht zu schlafen, statt der empfohlenen sieben bis neun Stunden. Um wach, konzentriert und energiegeladen zu bleiben, trank er täglich sechs Tassen Kaffee.
Eine Tasse Kaffee (236 ml) enthält etwa 100 mg Koffein. Der Konsum von 400–500 mg Koffein pro Tag gilt als unbedenklich, während Mengen von 1.200 mg oder mehr zu toxischen Symptomen wie Krampfanfällen oder Herzrhythmusstörungen führen. Wie der Patient nicht wusste, litt sein Gehirn unter starkem Schlafmangel. Das vorübergehende Wachheitsgefühl war lediglich eine Folge des Koffeins. Tatsächlich kann kein Medikament, auch kein Koffein, Schlafmangel wirksam beheben.
Es gibt eine Substanz im Gehirn namens Adenosin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielt. Der Adenosinspiegel ist morgens nach dem Aufwachen am niedrigsten und steigt im Laufe des Tages allmählich an, wodurch der Körper den Druck erzeugt, nachts schlafen zu müssen. Adenosin wird während des Schlafs aus dem Gehirn ausgeschieden, was uns hilft, uns beim Aufwachen wach zu fühlen. Koffein ist ein starker Antagonist der Adenosinrezeptoren, blockiert die sedierende Wirkung und macht uns aufgeregt und wach.
Das Problem ist, dass Adenosin bei Schlafmangel nicht vollständig aus dem Gehirn ausgeschieden wird. Je mehr Schlaf Sie verlieren, desto mehr Adenosin verbleibt im Gehirn, was zu Müdigkeit, anhaltender Schläfrigkeit und kognitiven Beeinträchtigungen führt.
Das Gehirn versucht, dem entgegenzuwirken, indem es die Anzahl der Adenosinrezeptoren erhöht, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt. Anstatt jedoch zu schlafen, trinkt man mehr Kaffee, ohne zu wissen, dass nur ausreichend Schlaf den Anstieg des Adenosins verhindern kann.
Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Gehirns, Erinnerungen zu festigen. Schlafmangel kann bei gesunden Menschen außerdem zu Reizbarkeit und mangelnder emotionaler Kontrolle führen und bei Menschen mit psychischen Problemen Depressionen und Angststörungen verschlimmern.
Schwarzer Kaffee enthält Koffein, das wach hält. Foto: Freepik
So verhindern Sie, dass Kaffee den Schlaf beeinträchtigt
Laut einer Studie der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) beträgt die Halbwertszeit (die Zeit, die der Körper benötigt, um 50 % des konsumierten Koffeins zu verstoffwechseln) in der Regel etwa 4–6 Stunden. Ein Erwachsener sollte nicht mehr als 4–5 Tassen Kaffee pro Tag trinken. Bei einer Kaffeeempfindlichkeit kann diese Menge niedriger sein und gegebenenfalls ein Arzt konsultiert werden.
Darüber hinaus erschwert ganztägiges Kaffeetrinken das Einschlafen und neutralisiert sogar die beruhigende Wirkung. Am besten trinkt man Kaffee morgens und vermeidet ihn nach dem Mittagessen. Manche Menschen leiden genetisch bedingt unter einem langsamen Koffeinstoffwechsel und können selbst beim Kaffeetrinken am frühen Morgen Schlafstörungen haben. Daher sollten sie auf Tee umsteigen.
Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Müdigkeit nicht für den Rest Ihres Lebens mit Koffein bekämpfen können, da die Adenosinrückstände, die sich in Ihrem Gehirn ansammeln, zu einem Zusammenbruch führen.
„Wenn das passiert, geraten Sie nicht in Panik und greifen Sie nicht gleich zu Schlaftabletten. Lassen Sie Ihr Gehirn auf natürliche Weise ruhen“, rät Professor Friedman.
Gia Khanh (laut Washington Post )
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