Hanoi – An ihrem zweiten Arbeitstag nach den Feiertagen zum chinesischen Neujahr bekam die 31-jährige Nga viele Aufgaben, fühlte sich aber träge, gelangweilt und unmotiviert.
Nguyen Thi Nga, derzeit für die Unternehmenskommunikation zuständig, ist neben zahlreichen anderen Aufgaben mit der Organisation der Neujahrsfeierlichkeiten betraut, fühlt sich aber ständig erschöpft und entmutigt. Ihre Gedanken kreisen noch immer um das Tet-Fest mit seinen traditionellen Ao Dai-Kleidern, Banh Chung (Reiskuchen) und Reiseplänen. Hinzu kommen Nacken- und Schulterschmerzen sowie Schlaflosigkeit aufgrund der durch Tet veränderten Routine. Sie ist völlig erschöpft und wünscht sich nichts sehnlicher, als zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen.
„Manchmal, wenn ich mich wirklich bemühe, mich zur Arbeit zu motivieren, laden mich meine Kollegen zum Essen ein, zum Fotografieren anlässlich des chinesischen Neujahrsfestes oder zum Besuch von Tempeln, was es mir unmöglich macht, mich zu konzentrieren“, sagte Nga.
Auch Duc Manh, 30, der als Videoproduzent für ein Immobilienunternehmen arbeitet, lässt sich oft ablenken. Gleich an seinem zweiten Arbeitstag nach dem chinesischen Neujahr reichte er sein fertiges Video zur Genehmigung bei seinem Vorgesetzten ein. Da es jedoch nicht den Anforderungen entsprach, wurde er zur Überarbeitung aufgefordert, was ihn noch mehr entmutigte.
„Während der Feiertage bin ich viel gereist, habe viel gegessen und vor allem übermäßig viel Alkohol konsumiert, was dazu führte, dass ich mich benommen fühlte, häufig Kopfschmerzen hatte und mich nicht konzentrieren konnte“, sagte er und fügte hinzu, dass viele Kollegen in einer ähnlichen Situation waren.
Insbesondere aufgrund der Mentalität, dass der Januar ein Monat der Freizeit sei, planen viele Menschen, Kollegen und Freunde zu besuchen, um ihnen ein frohes neues Jahr zu wünschen, oder Tempel und Pagoden zu besichtigen, oder in andere Provinzen und Städte zu reisen, was sich auf ihre Arbeit auswirkt.
Viele Menschen fühlen sich nach dem chinesischen Neujahr müde und träge. (Foto: Kalingatv)
Laut Dr. Tran Thi Hong Thu, Psychologin und stellvertretende Direktorin der Mai Huong Tagesklinik für Psychiatrie, ist Erschöpfung nach Tet (dem vietnamesischen Neujahrsfest) ein häufiges Problem. Zu den Symptomen zählen Lethargie, Schlafstörungen, Nacken- und Rückenschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Niedergeschlagenheit. Viele Experten bezeichnen diesen Zustand als „Urlaubsdepression“.
Tatsächlich führt das entspannte und unbeschwerte Tet-Fest oft zu einer Abneigung gegen den gewohnten Lebens- und Arbeitsrhythmus. Daher fühlen sich viele Menschen nach ihrer Rückkehr an den Arbeitsplatz mental entmutigt.
Zudem sind die Feiertage eine sehr hektische Zeit, in der ständige Zusammenkünfte dazu führen, dass man lange aufbleibt, spät aufsteht und unregelmäßig isst. Dies stört den Tagesablauf und führt oft zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit.
Wenn diese Situation anhält, wird sie sich nach dem Fest negativ auf die Arbeits- und Studienpläne vieler Menschen auswirken und zu sinkender Arbeitsmoral, Substanzmissbrauch und Faktoren führen, die Depressionen begünstigen und langfristig psychische Erkrankungen verursachen können. Hinzu kommt, dass die Erschöpfung nach Tet bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern kann.
Doktor Thu riet davon ab, sich in dieser Zeit zu sehr zu entspannen oder sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen.
„Jeder braucht Zeit, um nach einem langen Urlaub wieder in seinen normalen Alltag zurückzufinden, insbesondere diejenigen, die weit weg von zu Hause arbeiten, die Stadt verlassen, um zum Tet-Fest (Mondneujahr) in ihre Heimatorte zurückzukehren, oder die verreist sind “, sagte Frau Thu und fügte hinzu, dass diese Gruppe Zeit brauche, um ihre Zeitpläne wieder in Einklang zu bringen und sich nach den Flügen zu erholen.
Deshalb sollten Sie sich nicht zu sehr stressen; nehmen Sie sich Zeit, sich schrittweise anzupassen.
Am effektivsten ist es, eine Prioritätenliste der Aufgaben zusammen mit einem detaillierten Umsetzungsplan zu erstellen. Priorisieren Sie einfache Aufgaben, die leicht auszuführen sind und keine großen Ressourcen erfordern.
„Sie können arbeiten, während Sie eine Tasse Kaffee oder Tee trinken und sich mit Kollegen unterhalten. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen und eine negative Einstellung zur Arbeit zu vermeiden“, sagte der Arzt.
Dr. Phan Thai Tan, Gesundheits- und Abnehmcoach bei HomeFiT, schlägt in ähnlicher Weise vor, dass die Menschen ihre aktuellen Probleme und Ziele für das neue Jahr aufschreiben, um ihre Entschlossenheit zu steigern, positiv zu denken und negative Gedanken zu verdrängen.
„Sich Neujahrsvorsätze zu setzen hilft nicht nur bei der Orientierung, sondern schafft auch mehr Motivation und vertreibt die Langeweile. Streben Sie danach, mehr Wert zu schaffen, mehr Geld zu verdienen, damit Sie sich jederzeit eine Auszeit nehmen können“, sagte der Arzt.
Dr. Tan empfiehlt verschiedene Möglichkeiten, die Energie sofort zu steigern, darunter Sonnenbaden, Baden oder eine Körpermassage zur Aktivierung des Lymphsystems. Sie können Kräuterbäder, Eisbäder oder einfach abwechselnd heiße und kalte Duschen nehmen. Das Prinzip besteht darin, zwei Wasserarten mit einem Temperaturunterschied von etwa 15–20 Grad Celsius zu verwenden, die Temperatur allmählich zu ändern und auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Ziel ist es, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Aufmerksamkeit zu steigern, das Immunsystem zu stärken und die Muskeln nach dem Sport zu entspannen.
Sie können Ihren Körper auch mit einem Luffaschwamm peelen oder Ihr Gesicht in Eiswasser baden. Diese Methoden lassen sich in Ihre tägliche Morgenroutine integrieren und tragen dazu bei, Ihre Energie zu steigern, Müdigkeit und Koffeingelüste zu reduzieren sowie die Kollagenproduktion anzuregen und so die Hautalterung zu verlangsamen.
Darüber hinaus ist das Aufräumen von Wohnung und Arbeitsplatz eine Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Man kann mit ganz einfachen Dingen anfangen, wie zum Beispiel eine kleine Topfpflanze oder ein Fläschchen ätherisches Öl aufzustellen.
Darüber hinaus sollte ein gesunder Lebensstil durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Tag und die Annahme eines aktiven Lebensstils anstelle von ganztägigem Sitzen am Schreibtisch gefördert werden.
Insbesondere ist es notwendig, die Ernährung anzupassen, den Körper von den "Überresten" von Tet zu reinigen, auf Alkohol zu verzichten, die Darmfunktion zu verbessern, Blähungen und Verdauungsstörungen zu reduzieren, damit man sich leichter fühlt und besser schlafen kann.
„Vergessen Sie nicht, zwischen den Arbeitsstunden ausreichend Pausen einzulegen, regelmäßig zu essen und genügend zu schlafen. Nur wenn Sie gut für sich selbst sorgen, können Sie effektiv arbeiten“, sagte Dr. Tan.
Thuy Quynh
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