1. Die Bedeutung der Ernährung für Menschen mit Schlafapnoe
Das Schlafapnoe-Syndrom ist definiert als das Auftreten wiederkehrender Apnoe- und Hypopnoe-Episoden aufgrund einer Obstruktion der oberen Atemwege während des Schlafs. Die Folgen des Schlafapnoe-Syndroms beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen zu ständiger Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Erregbarkeit und Depressionen.
Die gefährlichste Komplikation des Schlafapnoe-Syndroms, mit der Patienten konfrontiert werden, ist ein plötzlicher Abfall des Sauerstoffgehalts im Blut, der zu einem erhöhten Druck auf das Kreislaufsystem und das Herz führt und Komplikationen wie Schlaganfall, Herzversagen, Herzinfarkt usw. zur Folge hat.
Laut Dr. Pham Thi Bich Thuy vom Zentralen Hals-Nasen-Ohren-Krankenhaus kann das Schlafapnoe-Syndrom viele gefährliche Folgen für die Gesundheit und Lebensqualität der Patienten haben.
Daher sind neben proaktiven Maßnahmen zur Reduzierung von Risikofaktoren, wie z. B. einer gesunden Lebensführung, regelmäßiger körperlicher Betätigung, der Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts, einer nahrhaften Ernährung, der Minimierung des Alkohol- und Bierkonsums und dem Nichtrauchen, weitere Maßnahmen erforderlich.
Bei Anzeichen eines Schlafapnoe-Syndroms sollten sich die Patienten in eine spezialisierte medizinische Einrichtung begeben, um sich untersuchen und testen zu lassen und so die Ursache genau zu diagnostizieren und geeignete Interventionsmaßnahmen ergreifen zu können.
Zur Behandlung des Schlafapnoe-Syndroms stehen viele Methoden zur Verfügung, doch bei Patienten im leichten Stadium, bei denen der Grad der Atembeschwerden als unklar einzuschätzen ist, ist eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung eine unterstützende Behandlungsmaßnahme, die als einfach, leicht umzusetzen und relativ wirksam gilt.
Die Patienten müssen einen gesunden Lebensstil pflegen, ausreichend arbeiten und sich ausruhen. Sie müssen sich nahrhaft ernähren. Sie müssen schädliche Gewohnheiten aufgeben, keinen Alkohol trinken, nicht rauchen und keine Beruhigungsmittel missbrauchen. Sie müssen regelmäßig Sport treiben . Bei Fettleibigkeit müssen sie abnehmen ...
Menschen mit Schlafapnoe sollten sich gesund ernähren.
2. Essentielle Nährstoffe für Menschen mit Schlafapnoe
Eine nahrhafte Ernährung mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen, was für Menschen mit Schlafapnoe wichtig ist.
Zu gesunden Lebensmitteln gehören gute Proteinquellen (Fisch, minimal verarbeitetes mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte), Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette (wie fetter Fisch, Nüsse, Olivenöl, Avocados usw.).
Untersuchungen zeigen, dass diese Nahrungsmittel besonders gut für die Herzgesundheit sind, dabei helfen, das Gewicht angemessen zu kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Komplikationen und Schlaganfällen bei Menschen mit Schlafapnoe-Syndrom verringern.
Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind eine sehr wichtige Lebensmittelgruppe für eine gesunde Ernährung, reich an Ballaststoffen, essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders Antioxidantien helfen, das Risiko von Krankheiten zu verringern. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, ein angemessenes Gewicht zu halten, da sie kalorienarm und fettarm sind.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an gesundheitsfördernden Nährstoffen. Neben Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen sind Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot, Hafer usw. auch ballaststoffreich. Sie tragen dazu bei, länger satt zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten. Das reduziert das Risiko einer Schlafapnoe.
Gutes Protein
Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert Heißhungerattacken und reduziert die Fetteinlagerung im Körper. Dies ist sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung der Gesundheit. Zu den gesunden proteinreichen Lebensmitteln gehören: mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch, Eier, Milch, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse usw.
Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt ist ebenfalls eine gute Quelle für hochwertiges Protein. Dank seines hohen Proteingehalts baut Joghurt die Muskelmasse auf, kurbelt den Stoffwechsel an und trägt zur Kalorienverbrennung bei.
Gesunde Fette
Gesunde Fette sind gesunde Fette, darunter einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die Entzündungen bekämpfen, den Cholesterinspiegel im Blut vor Oxidation schützen und so das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Diese Fette sind in Olivenöl, Walnüssen, Avocados und Nüssen enthalten; fettem Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardinen, Sardellen …
Omega-3-Fettsäuren sind besonders gesunde Fette. Sie schützen nachweislich die Herzgesundheit, indem sie Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren, Herzrhythmusstörungen vorbeugen und den Triglyceridspiegel im Blut senken.
Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch. Omega-3 ist auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Rapsöl, Sojaöl, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen, Getreide, Brokkoli usw.
Alkoholkonsum verschlimmert die Symptome der Schlafapnoe.
3. Lebensmittel, die Menschen mit Schlafapnoe einschränken sollten
Menschen mit Schlafapnoe sollten ihren Konsum von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz (kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, zuckergesüßte Fruchtsäfte, Fruchtsäfte aus der Dose usw.) einschränken.
Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood (gegrilltes Fleisch, Brathähnchen, Pommes Frites, Würstchen, Hot Dogs, Speck, Aufschnitt usw.). Raffinierte Getreideprodukte (Weißmehl, Weißbrot, Cracker, Desserts, Kuchen usw.)
Insbesondere ist es wichtig, den Alkoholkonsum so weit wie möglich einzuschränken. Trinken Sie zumindest innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Denn Alkoholkonsum kann Schlafapnoe, Schnarchen durch Erschlaffung der Atemwegsmuskulatur und andere Schlafstörungen verursachen.
Alkohol wirkt dämpfend auf das zentrale Nervensystem und verlangsamt die Gehirnaktivität. Alkoholkonsum kann die Aktivität von Dopamin, einem Neurotransmitter und Hormon, das auch den Schlaf beeinflusst, negativ beeinflussen. Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung leiden häufig unter Schlaflosigkeit.
Alkohol kann die Atmung beeinträchtigen, was insbesondere mit einem höheren Risiko für obstruktive Schlafapnoe verbunden ist. Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum Episoden von obstruktiver Schlafapnoe auch bei Menschen auslösen kann, die nicht an dieser Erkrankung leiden. Bei bereits Betroffenen kann Alkoholkonsum die Symptome verschlimmern.
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