Ernährungstipps für gesunde Nieren

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch andere Artikel lesen, wie zum Beispiel: Welche schädlichen Gewohnheiten sollten Sie am Wochenende vermeiden?; Warum ist es so schwierig, ein Sixpack zu bekommen? ...

4 Ernährungsumstellungen, die Ihre Nieren schützen können.

Neben der Filterung von Abfallprodukten kontrollieren die Nieren auch den Spiegel vieler Substanzen im Blut, regulieren den Blutdruck und erfüllen weitere Funktionen. Bei einer Nierenfunktionsstörung steigt der Kreatininwert im Blut.

Der Verzehr von Gemüse und der Verzicht auf übermäßige Mengen an rotem Fleisch tragen dazu bei, die Belastung der Nieren zu verringern.

Bei gesunden Menschen liegt der Kreatininwert zwischen 0,5 und 1,2 mg/dl. Ein Wert über 1,2 mg/dl deutet auf Nierenversagen hin. Eines der größten Probleme bei Nierenversagen ist, dass es außer erhöhten Kreatininwerten im Blut keine frühen Anzeichen gibt.

Zum Schutz Ihrer Nieren empfehlen Experten folgende Ernährungsumstellungen:

Vermeiden Sie übermäßigen Eiweißkonsum. Zahlreiche Studien belegen, dass zu viel Eiweiß den Kreatininspiegel im Blut beeinflussen kann. Rotes Fleisch ist ein eiweißreiches Lebensmittel. Menschen, die viel rotes Fleisch oder andere eiweißreiche Lebensmittel wie Milch und Eier verzehren, können überdurchschnittlich hohe Kreatininwerte aufweisen.

Um die Nieren zu entlasten, empfehlen Experten, auf pflanzliche Lebensmittel umzusteigen und stattdessen übermäßig viel rotes Fleisch zu konsumieren.

Essen Sie viele Ballaststoffe. Ballaststoffe gehören zu den wichtigsten Substanzen für eine gesunde Körperfunktion. Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung deutlich niedrigere Kreatininwerte im Blut aufweisen. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 2. Dezember .

Welche schädlichen Gewohnheiten sollten Sie am Wochenende vermeiden?

Für viele Berufstätige sind Wochenenden eine dringend benötigte Auszeit. Allerdings können manche Aktivitäten an diesen freien Tagen dem Körper schaden und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen.

Für die meisten Menschen beginnt die Wochenendruhe bereits am Freitagabend. Zu den häufigsten Dingen, die Menschen am Wochenende tun, gehört es, sich etwas Ruhe zu gönnen und weniger aktiv zu sein.

Bewegungsmangel und ungesunde Ernährungsgewohnheiten am Wochenende können zu Gewichtszunahme führen und langfristige gesundheitliche Folgen haben.

Das ist nicht gut für die Gesundheit. Je weniger wir uns bewegen, desto eher fühlen wir uns träge und antriebslos. Manche verbringen den ganzen Tag mit Spielen, Filmen oder Fernsehen. Sie sitzen dabei in einer gekrümmten, zusammengesunkenen Haltung, was leicht zu Schmerzen führen kann. Langes Sitzen in dieser Position belastet zudem die Rücken- und Hüftmuskulatur und kann zu Blutstauungen in bestimmten Körperbereichen führen.

Andererseits versuchen diejenigen, die unter der Woche keine Zeit für Sport haben, dies oft durch möglichst viel Training auszugleichen. Auch das ist keine gute Lösung.

Viele Studien belegen, dass Sport am Wochenende eine gute Möglichkeit für die Gesundheit ist, besonders wenn man unter der Woche viel zu tun hat. Allerdings sollte man nur moderat trainieren und zu hohe Intensität vermeiden. Da man unter der Woche weniger Sport treibt, kann eine plötzliche Steigerung der Intensität leicht zu Muskelkater, Überanstrengung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Der vollständige Artikel ist ab dem 2. Dezember auf der Gesundheitsseite verfügbar .

Warum ist es so schwierig, ein Sixpack zu bekommen?

Viele, die mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, hoffen auf ein Sixpack. Dies ist jedoch sehr schwer zu erreichen. Es gibt viele Gründe, warum dieses Ziel so schwer zu verwirklichen ist.

Manche Männer haben von Natur aus eine entsprechende Konstitution, sodass ihre Bauchmuskulatur sehr gut definiert ist. Die meisten Menschen besitzen diese natürliche Veranlagung jedoch nicht und müssen trainieren, um sie zu erreichen. Unabhängig vom Geschlecht ist für klar definierte Bauchmuskeln und ein ausgeprägtes Sixpack eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und intensivem Training notwendig.

Um ein Sixpack zu bekommen, ist eine intensive Ernährung und ein strenges Trainingsprogramm erforderlich.

Um die Bauchmuskulatur aufzubauen und zu stärken, ist regelmäßiges Training im Fitnessstudio unerlässlich. Wie andere Muskelgruppen benötigen auch die Bauchmuskeln Stimulation durch Training, um zu wachsen. Beim Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln. Die Zufuhr von Protein nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, benötigt der Körper mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit.

Für ein wohlgeformtes Sixpack reichen Bauchmuskelübungen allein nicht aus. Sie müssen auch Ihren Körperfettanteil deutlich reduzieren, überschüssiges Bauchfett abbauen und Muskelmasse freilegen. Um Fett zu verlieren, benötigt Ihr Körper ein Kaloriendefizit, das Sie durch eine angepasste Ernährung und das Training anderer Muskelgruppen erreichen. Dieser Prozess dauert mindestens einige Wochen bis mehrere Monate. Lesen Sie in den Gesundheitsnachrichten mehr zu diesem Thema!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm