Ernährung für gesunde Nieren

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Welche schädlichen Gewohnheiten sollten am Wochenende vermieden werden?; Warum ist es so schwierig, ein Sixpack zu bekommen? ...

4 Ernährungsumstellungen zum Schutz der Nieren

Neben der Filterung von Abfallstoffen kontrollieren die Nieren auch die Konzentration vieler Substanzen im Blut, regulieren den Blutdruck und erfüllen eine Reihe weiterer Funktionen. Bei Nierenproblemen steigt die Kreatininkonzentration im Blut.

Der Verzehr von Gemüse und der Verzicht auf zu viel rotes Fleisch tragen dazu bei, den Druck auf die Nieren zu verringern.

Bei gesunden Menschen liegt der Kreatininwert zwischen 0,5 und 1,2 mg/dl. Werte über 1,2 mg/dl deuten auf Nierenversagen hin. Eines der größten Probleme bei Nierenversagen ist, dass es außer einem erhöhten Kreatininwert im Blut keine frühen Anzeichen gibt.

Zum Schutz der Nieren empfehlen Experten folgende Anpassungen der Ernährung:

Verzehren Sie nicht zu viel Eiweiß. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein übermäßiger Eiweißkonsum den Kreatininspiegel im Blut beeinflussen kann. Rotes Fleisch ist ein proteinreiches Lebensmittel. Menschen, die viel rotes Fleisch oder andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Eier konsumieren, können höhere Kreatininwerte aufweisen als der Durchschnittsmensch.

Um die Nieren zu entlasten, empfehlen Experten, auf pflanzliche Gerichte umzusteigen und stattdessen zu viel rotes Fleisch zu essen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe gehören zu den wichtigsten Nährstoffen für eine gesunde Körperfunktion. Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung deutlich niedrigere Kreatininwerte im Blut aufweisen. Ballaststoffe sind reichlich in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Mehr dazu finden Sie am 2. Dezember auf unserer Gesundheitsseite .

Welche schädlichen Gewohnheiten sollte man am Wochenende vermeiden?

Für viele Berufstätige ist das Wochenende eine dringend benötigte Auszeit. Doch manche Aktivitäten an diesen freien Tagen können dem Körper schaden und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen.

Für die meisten Menschen beginnt das Wochenende bereits am Freitagabend. Eine der häufigsten Beschäftigungen am Wochenende ist es, sich etwas Ruhe zu gönnen und weniger aktiv zu sein.

Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung am Wochenende können zu Gewichtszunahme und langfristigen gesundheitlichen Folgen führen.

Das ist ungesund. Denn je weniger wir uns bewegen, desto eher fühlen wir uns träge und bewegungsfaul. Manche Menschen verbringen den ganzen Tag mit Spielen, Filmen oder Fernsehen. Sie sitzen in einer gekrümmten, schiefen Haltung und riskieren dadurch Schmerzen und Müdigkeit. Darüber hinaus belastet diese Sitzhaltung bei längerem Verharren den unteren Rücken und die Hüftbeuger und kann leicht zu Blutstauungen in bestimmten Körperregionen führen.

Andererseits versuchen Menschen, die unter der Woche keine Zeit für Sport haben, dies durch intensives Training auszugleichen. Auch das ist keine gute Wahl.

Viele Studien belegen, dass Sport am Wochenende eine sehr gute Wahl für die Gesundheit ist, wenn man die ganze Woche über beschäftigt ist. Man sollte jedoch nur moderat trainieren und zu intensive Übungen vermeiden. Da man die ganze Woche über keinen Sport treibt, kann plötzliches, intensives Training leicht zu Schmerzen, Erschöpfung und Überanstrengung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 2. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Warum ist es so schwer, ein Sixpack zu bekommen?

Viele Menschen, die mit dem Training beginnen, hoffen auf ein Sixpack. Dies ist jedoch sehr schwer zu erreichen. Es gibt viele Gründe, warum das Ziel eines Sixpacks so schwer zu verwirklichen ist.

Manche Männer haben von Natur aus eine gute Figur, sodass ihre Bauchmuskeln sehr gut sichtbar sind. Die meisten Menschen haben diese Figur jedoch nicht und müssen dafür trainieren. Unabhängig vom Geschlecht ist für einen definierten und muskulösen Bauch die Kombination aus ausgewogener Ernährung und intensivem Training unerlässlich.

Um ein Sixpack zu bekommen, muss der Trainierende eine intensive Ernährung und ein strenges Trainingsprogramm einhalten.

Für den Aufbau und die Entwicklung der Bauchmuskulatur ist das Fitnessstudio unerlässlich. Wie andere Muskelgruppen auch, benötigt die Bauchmuskulatur regelmäßiges Training, um sich zu entwickeln. Übungen führen zu Mikroverletzungen in den Muskeln. Die Zufuhr von Protein nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinversorgung zu gewährleisten, benötigt der Körper mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit.

Wer jedoch ein Sixpack mit sichtbaren Muskelgruppen haben möchte, für den reichen Bauchmuskelübungen allein nicht aus. Man muss zusätzlich den Gesamtkörperfettanteil reduzieren, überschüssiges Fett im Bauchbereich abbauen und die Muskelmasse sichtbar machen. Um Fett zu verlieren, benötigt der Körper ein Kaloriendefizit, das durch eine angepasste Ernährung und das Training anderer Muskelgruppen erreicht wird. Dieser Prozess dauert mindestens einige Wochen bis einige Monate. Lesen Sie mehr zu diesem Thema in unseren Gesundheitsnachrichten !

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm