Bananen sind nahrhaft, aber wie isst man sie am besten?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Warum müssen Menschen, die viel Eiweiß zu sich nehmen, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten? Darmkrebs tritt immer bei immer jüngeren Menschen auf ;   Vorteile von Honig-Zitronen-Wasser...

Wie viele Bananen sollte ich pro Tag essen?

Bananen sind eine beliebte Frucht, die lecker und nahrhaft ist. Der übermäßige Verzehr von Bananen kann jedoch unerwünschte gesundheitliche Folgen haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse. Daher ist der regelmäßige Verzehr von Bananen eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Bananen sind eine beliebte Frucht, die köstlich schmeckt und reich an Nährstoffen ist.

Bananen enthalten viele essentielle Vitamine und Mineralstoffe, darunter Mangan, Kalium, Vitamin C und B6. Darüber hinaus enthalten Bananen auch nützliche Pflanzenstoffe, die dazu beitragen, Stress und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.

Eine 118 g schwere Banane enthält 105 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0,3 g Fett, 1 g Eiweiß, 10 mg Vitamin C, 0,43 mg Vitamin B6, 422 mg Kalium, 0,32 mg Mangan und 32 mg Magnesium.

Protein ist der wichtigste Strukturbaustein des Körpers und unerlässlich für das Immunsystem, den Muskelaufbau und die Knochengesundheit. Fett hingegen liefert Energie, unterstützt die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe, spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und fördert die Gehirnfunktion.

Gesunde Menschen sollten täglich ein bis zwei Bananen essen. Je nach Energiebedarf und körperlicher Aktivität kann die Menge auch höher ausfallen. Mehr dazu finden Sie am 8. März auf unserer Gesundheitsseite .

Warum müssen Menschen, die viel Eiweiß zu sich nehmen, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten?

Fitnessstudiobesucher wissen um die Bedeutung von Protein für den Muskelaufbau. Weniger bekannt ist jedoch, dass eine hohe Proteinzufuhr auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert. Denn Protein kann den Körper leicht austrocknen.

Proteine ​​leisten mehr als nur beim Muskelaufbau. Auf zellulärer Ebene tragen sie zur Gewebereparatur bei. Der Körper benötigt Proteine ​​außerdem in Form von Enzymen für die Verdauung, die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung und die Energieproduktion. Darüber hinaus sind Proteine ​​an der Bildung vieler Hormone beteiligt und tragen zu gesunder Haut und gesunden Haaren bei.

Bei hohem Proteinkonsum benötigt der Körper viel Wasser, um überschüssiges Protein und den beim Proteinstoffwechsel entstehenden Stickstoff auszuscheiden.

Wenn man Stärke isst, wandelt der Körper sie in Glykogen um. Jedes Gramm Glykogen bindet drei Gramm Wasser. Isst man viel Stärke, speichert der Körper viel Wasser. Bei Eiweiß verhält es sich jedoch genau umgekehrt. Zu viel Eiweiß kann leicht zu Dehydrierung führen.

Der Grund dafür ist, dass ein übermäßiger Proteinkonsum leicht zu einem Proteinüberschuss führen kann. Hinzu kommt, dass bei der Proteinverstoffwechselung im Körper Stickstoff entsteht. Die gleichzeitige Ausscheidung von überschüssigem Protein und Stickstoff belastet die Nieren und erhöht den Wasserbedarf.

Eine im „ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ veröffentlichte Studie ergab, dass proteinreiche Ernährung zu einer schleichenden Dehydrierung führen kann, die wir möglicherweise nicht bemerken. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 8. März auf der Gesundheitsseite .

Warum erkranken immer jüngere Menschen an Darmkrebs?

Wie viele andere Krebsarten ist auch Darmkrebs gefährlich und zeigt in den frühen Stadien oft keine offensichtlichen Symptome.

Typische Symptome von Darmkrebs sind rektale Blutungen, Bauchschmerzen, Müdigkeit, Gewichtsverlust, Durchfall und Verstopfung. Aus unbekannten Gründen tritt Darmkrebs tendenziell häufiger bei jüngeren Menschen auf.

Experten beobachten, dass immer mehr junge Menschen an dieser Krankheit erkranken. Eine Studie der Universität von Connecticut (USA) zeigt, dass das Risiko für Darmkrebs bei jungen Menschen, die 1990 geboren wurden, doppelt so hoch ist wie bei denjenigen, die 1950 geboren wurden.

Unabhängig vom Alter sollten Sie bei Symptomen wie rektalen Blutungen, Bauchschmerzen, Müdigkeit oder unerklärlichem Gewichtsverlust so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Die genaue Ursache dieses Phänomens ist Wissenschaftlern noch nicht bekannt. Allerdings gelten übermäßiger Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Übergewicht und Adipositas als Faktoren, die das Krebsrisiko erhöhen.

Unterdessen wird überschüssiges Fett Ein erhöhter Körperfettanteil steigert das Risiko für Darmkrebs. Dies liegt daran, dass Fettansammlungen die Insulinproduktion erhöhen und Entzündungen im Körper verursachen. Beides kann die Anfälligkeit für Krebs erhöhen.

Darüber hinaus gilt Bewegungsmangel als wichtiger Risikofaktor für Darmkrebs. Eine im „International Journal of Environmental Research and Public Health“ veröffentlichte Studie zeigt, dass Übergewicht und Bewegungsmangel auch bei jungen Menschen zunehmen. All dies sind Faktoren, die das Krebsrisiko allgemein erhöhen. Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten – lesen Sie mehr zu diesem Thema!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm