Experten verraten effektive Wege, um durch Spazierengehen Gewicht zu verlieren.

Rachel MacPherson, eine Fitnesstrainerin aus Kanada, sagt laut Eat This, Not That!, dass Gehen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Geist klärt.

Machen Sie nach jeder Mahlzeit einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang.

Einer Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine zufolge unterstützt Gehen die Verdauung und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Bergaufgehen verbrennt mehr Kalorien.

Frau MacPherson empfiehlt, nach jeder Mahlzeit, vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen 10 bis 15 Minuten spazieren zu gehen.

Kombiniere Laufen mit Gehen.

Die Kombination von Gehen und Laufen kann die Trainingsintensität steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Kalorien verbrennen.

Für Sporteinsteiger ist die Kombination aus Laufen und Gehen eine effektive Methode, Kalorien zu verbrennen, den Schlaf zu fördern und Stress abzubauen. Schlaf und Stimmung sind zwei wichtige Faktoren, die die Motivation zum Abnehmen beeinflussen.

Zusätzliches Gewicht tragen

Wer beim Spazierengehen einen Rucksack trägt oder schwere Kleidung anhat, kann mehr Kalorien verbrennen, ohne die Trainingszeit verlängern zu müssen.

Laut Frau MacPherson kann das Tragen eines Rucksacks oder anderer Gewichte helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem stärkt es die Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.

Bergaufgehen

Bergaufgehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien zufolge verbrennt man beim Bergaufgehen mehr Kalorien als beim normalen Gehen.

Laut Frau MacPherson verbrennt man beim Bergaufgehen bei gleicher Geschwindigkeit mehr Kalorien als beim Gehen auf ebener Strecke. Außerdem hilft Bergaufgehen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Kombinieren Sie körperliche Übungen

Durch die Integration von Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritten und Kniebeugen in das Gehen werden mehrere Muskelgruppen beansprucht und Kalorien im ganzen Körper verbrannt.

Frau MacPherson teilte mit, dass man nach einigen Minuten Gehen oder alle 800 Meter ein Krafttraining einbauen sollte.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm