Obwohl Spazierengehen eine sanfte Form der Bewegung ist, kann es die Stimmung verbessern, Stress reduzieren, den Schlaf fördern und die Knochengesundheit unterstützen.
Ein weiterer großer Vorteil ist jedoch, dass Gehen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern kann.
Bewegung durch Gehen kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und den Blutdruck senken – insbesondere bei richtiger Gehtechnik.
Spaziergänge können die Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck senken – insbesondere, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Fitnessexperte Gavin Cowper, Inhaber des Exersci Fitness Centre (UK), erklärt, dass Ausdauertraining die Herzfrequenz erhöht und die Funktion der Blutgefäße verbessert, was zu einem niedrigeren Blutdruck und somit zur Vorbeugung von Herzinfarkten führt. Eine Möglichkeit hierfür ist laut Mirror ein zügiger Spaziergang.
Gavin empfiehlt, mit einem Aufwärmtraining zu beginnen und dann an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten in zügigem Tempo zu gehen.
Der britische Gesundheitsdienst NHS definiert zügiges Gehen als etwa 5 km/h, also „schneller als ein Spaziergang“. Das entspricht etwa 100 bis 120 Schritten pro Minute. Man sollte sich beim zügigen Gehen unterhalten können, aber nicht singen.
Gavin empfiehlt außerdem Joggen oder Laufen zur Senkung des Blutdrucks. Er rät, die Laufzeit schrittweise auf mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensives Training pro Woche zu steigern. Alternativ kann man auch 150 Minuten pro Woche mit moderater bis intensiver Intensität Rad fahren.
Die Mayo-Klinik (USA) erklärte außerdem: Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. Schon ein zügiger Spaziergang täglich kann zu einem gesünderen Leben beitragen, indem:
- Halten Sie ein gesundes Gewicht und reduzieren Sie Körperfett.
- Viele verschiedene Erkrankungen können verhindert oder kontrolliert werden, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Typ-2-Diabetes.
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.
- Knochen und Muskeln stärken
- Verbesserung der Muskelausdauer.
- Steigerung des Energieniveaus
- Verbessert Stimmung, Kognition, Gedächtnis und Schlaf.
- Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination.
- Das Immunsystem stärken.
- Stress und Druck reduzieren.
Eine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und Herzinfarkten vorzubeugen, ist zügiges Gehen.
Je schneller, weiter und häufiger Sie gehen, desto größer ist der Nutzen. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo und steigern Sie es dann allmählich. So trainieren Sie Ihre Ausdauer, verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigern Ihre Kondition – und verbrennen gleichzeitig Kalorien.
Sie können auch zwischen zügigem und normalem Gehen abwechseln. Dies verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien als normales Gehen.
Korrekte Technik beim zügigen Gehen
- Der Blick ist nach vorn gerichtet, nicht nach unten.
- Nacken, Schultern und Rücken sind entspannt, nicht steif.
- Schwingen Sie Ihre Arme locker mit leicht gebeugten Ellbogen. Schwingen Sie Ihre Arme einfach ein wenig.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln leicht angespannt und Ihren Rücken gerade, nicht nach vorne oder hinten gewölbt.
- Gehen Sie langsam und rollen Sie Ihren Fuß dabei von der Ferse bis zu den Zehen ab, so die Mayo-Klinik.
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
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