Müder Körper: Welche Übungen sind die besten?

Wenn der Körper müde ist, neigen viele Menschen dazu, sich auszuruhen oder im Bett zu liegen. Leichte Bewegung kann jedoch oft helfen, schneller wieder Energie zu tanken.

Körperliche Aktivität steigert nicht nur die Durchblutung und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, sondern regt auch die Produktion von Endorphinen an, einem Hormon, das ein Gefühl der Erregung erzeugt und Müdigkeit und Stress reduziert, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Tiefes Atmen und Yoga sind sanfte Übungen, die sich sehr gut für Menschen eignen, die sich körperlich müde fühlen.

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Anstatt sich bei Müdigkeit hinzulegen und passiv auszuruhen, können Sie einige der folgenden einfachen, sanften, aber effektiven Übungen ausprobieren:

Sanftes Gehen verringert die Müdigkeit

Gehen ist eine einfache, aber effektive Übung bei Müdigkeit. Eine in der US National Library of Medicine PubMed veröffentlichte Studie zeigt, dass Gehen die Durchblutung verbessert, den Sauerstofftransport zu Organen und Geweben verbessert und so das Müdigkeitsgefühl reduziert.

Beim Gehen schüttet der Körper zudem die Hormone Serotonin und Dopamin aus, was zu einer positiveren und angenehmeren Stimmung beiträgt. Die Praktizierenden müssen weder schnell noch zu lange gehen. Schon 10–15 Minuten an der frischen Luft genügen, um wach zu bleiben und Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus regt Sonnenlicht beim Gehen die Vitamin-D-Produktion an und unterstützt so die Knochengesundheit und das Immunsystem.

Übe tiefes Atmen

Wenn wir müde sind, ist unsere Atmung oft schnell und flach. Das führt zu Sauerstoffmangel im Gehirn und macht uns noch müder und träge. Atemübungen können helfen, dies zu überwinden, indem sie die Sauerstoffzufuhr im Körper erhöhen und nervöse Anspannungen abbauen.

Eine einfache Atemtechnik besteht darin, 4 Sekunden lang tief durch die Nase einzuatmen, 7 Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 5-10 Mal.

Sanftes Yoga

Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Bei Müdigkeit helfen sanfte Yoga-Bewegungen wie die Stellung des Kindes, die Vorwärtsbeuge oder die Brücke, die Muskeln zu dehnen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu fördern.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychiatry ergab, dass Yoga die Müdigkeit bei Erwachsenen reduziert, insbesondere bei denen mit chronischem Stress oder Schlafmangel.

Dehnen

Dehnen ist eine der einfachsten und schnellsten Methoden, um Müdigkeit zu reduzieren, insbesondere wenn man lange sitzt. Beim Dehnen erweitern sich die Blutgefäße, die Durchblutung verbessert sich, wodurch Körper und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und so die Müdigkeit reduziert wird, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm