Müder Körper: Welche Übungen sind die besten?

Wenn sich der Körper müde anfühlt, neigen viele Menschen dazu, sich auszuruhen oder im Bett zu liegen. In vielen Fällen kann jedoch leichte körperliche Betätigung dabei helfen, die Energie schneller wiederherzustellen.

Körperliche Aktivität steigert nicht nur die Durchblutung und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, sondern regt auch die Produktion von Endorphinen an, einem Hormon, das ein Gefühl der Erregung erzeugt und Müdigkeit und Stress reduziert, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Tiefes Atmen und Yoga sind sanfte Übungen, die sich sehr gut für Menschen eignen, die sich körperlich müde fühlen.

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Anstatt sich bei Müdigkeit hinzulegen und passiv auszuruhen, können Sie einige der folgenden einfachen, sanften, aber effektiven Übungen ausprobieren:

Sanftes Gehen reduziert die Müdigkeit

Sanftes Gehen ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, wenn der Körper müde ist. Eine in der US-amerikanischen National Library of Medicine PubMed veröffentlichte Studie zeigt, dass Gehen die Durchblutung verbessert, den Sauerstofftransport zu Organen und Geweben verbessert und so das Gefühl der Müdigkeit verringert.

Beim Gehen schüttet der Körper außerdem die Hormone Serotonin und Dopamin aus, die zu einer positiveren und angenehmeren Stimmung beitragen. Die Praktizierenden müssen nicht schnell oder zu lange gehen. Etwa 10–15 Minuten Gehen im Freien und das Einatmen frischer Luft reichen aus, um wach zu bleiben und Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus regt die Sonneneinstrahlung beim Gehen die Produktion von Vitamin D an, das die Knochengesundheit und das Immunsystem unterstützt.

Übe tiefes Atmen

Wenn wir müde sind, ist unsere Atmung oft schnell und flach, was zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn führt und uns noch müder und lethargischer fühlen lässt. Tiefe Atemübungen können hier Abhilfe schaffen, indem sie die Sauerstoffaufnahme erhöhen und nervöse Anspannung reduzieren.

Eine einfache Atemtechnik besteht darin, 4 Sekunden lang tief durch die Nase einzuatmen, 7 Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 5–10 Mal.

Sanftes Yoga

Yoga ist eine der wirksamsten Übungen, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Bei Müdigkeit helfen sanfte Yoga-Bewegungen wie die Stellung des Kindes, die sitzende Vorwärtsbeuge oder die Brückenstellung, die Muskeln zu dehnen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu fördern.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychiatry ergab, dass Yoga die Müdigkeit bei Erwachsenen reduziert, insbesondere bei denen mit chronischem Stress oder Schlafmangel.

Dehnen

Dehnen ist eine der einfachsten und schnellsten Methoden, um Müdigkeit zu reduzieren, insbesondere wenn Sie stundenlang sitzen. Beim Dehnen erweitern sich die Blutgefäße, die Durchblutung verbessert sich, wodurch Körper und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und so das Gefühl der Ermüdung reduziert wird, heißt es in Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm