Abendspaziergänge verbessern die Schlafqualität deutlich.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, beschleunigt das Einschlafen, reduziert Stress und steigert die Wachheit.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, beschleunigt das Einschlafen, reduziert Stress und steigert die Wachheit. (Quelle: Gesundheit)

Regelmäßiges Spazierengehen ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress und unterstützt die Gewichtsabnahme. Es wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Studien belegen zudem einen Zusammenhang zwischen Spaziergängen am Morgen oder Abend und besserem Schlaf. Von der Verbesserung der Schlafqualität bis hin zum leichteren Einschlafen – körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen können Ihre Erholung deutlich verbessern und Ihnen helfen, erfrischt aufzuwachen.

Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen fördert nicht nur die Verdauung, sondern setzt auch Melatonin frei, ein schlafförderndes Hormon, das das Einschlafen erleichtern kann. Gemeinsame Spaziergänge mit der Familie steigern zudem das Wohlbefinden und bieten Gelegenheit, die Bindung zu stärken.

Hier sind alle Vorteile von Abendspaziergängen für einen besseren Schlaf:

Spazierengehen trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Auch Menschen ohne ernsthafte Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit können vom Spazierengehen profitieren, da diese körperliche Aktivität zu einem längeren Schlaf beitragen kann. Laut einer neuen Studie mit gesunden Probanden, die in der Fachzeitschrift „ Sleep Health“ veröffentlicht wurde, schliefen weibliche Teilnehmerinnen besser, wenn sie regelmäßig spazieren gingen. Selbst wenn Sie also 7–8 Stunden pro Nacht schlafen, kann regelmäßiges Spazierengehen Ihren Schlaf vertiefen.

Ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Stress deutlich reduzieren und das Einschlafen erleichtern. Ein Grund dafür könnte sein, dass Dunkelheit die Produktion des Schlafhormons Melatonin anregt. Außerdem signalisiert das Verlassen des Hauses und das Abschalten von Fernseher und anderen elektronischen Geräten dem Körper, sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Eine im Fachjournal BMJ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen auch das Einschlafen beschleunigen kann.

Spazierengehen kann die psychische Gesundheit fördern

Körperliche Aktivität kann die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen anregen, Neurotransmittern, die Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern. Menschen mit guter psychischer Gesundheit schlafen im Allgemeinen besser.

Spaziergänge können die Schlafdauer und die Schlafeffizienz verbessern.

Eine Metaanalyse von 66 Studien, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurden, ergab, dass akute körperliche Betätigung verschiedene Schlafparameter positiv beeinflusst, darunter die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz.

Spazierengehen trägt zur geistigen Klarheit bei.

Unentschlossenheit kann den Schlaf beeinträchtigen, und Spazierengehen fördert Klarheit und unterstützt die Entscheidungsfindung. Laut einer Studie, die im „Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition“ veröffentlicht wurde, kann Spazierengehen den freien Fluss von Ideen anregen und so zu besseren Problemlösungen führen.

Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html