Gesundheitliche Risiken von unregelmäßigem Schlaf und einfache Lösungen

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

Schlafmangel beeinträchtigt die Gehirnfunktion. (Illustration: KI-generierte Grafik)

In der heutigen modernen Welt scheint Schlaf ein verhandelbarer Bestandteil des Lebens zu sein. Spätes Surfen im Internet, unregelmäßige Arbeitszeiten oder stundenlanges Filme schauen mögen auf den ersten Blick kein Problem darstellen.

Regelmäßiger unregelmäßiger Schlafrhythmus trägt jedoch stillschweigend zu einer globalen Gesundheitskrise bei und schadet der Gesundheit. Dr. Sameer Bhati, ein Experte für öffentliche Gesundheit in Indien, weist auf die Folgen dieser Gewohnheit hin.

Die innere Uhr des Körpers ist gestört.

Der menschliche Körper funktioniert nach einem zirkadianen Rhythmus – also einer inneren Uhr, die die Hormonausschüttung, den Stoffwechsel und die Organfunktion reguliert.

Wenn wir diesen Rhythmus durch unregelmäßigen Schlaf stören, werden unsere Organe nicht mehr richtig funktionieren. Dieses Ungleichgewicht kann letztendlich mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, Übergewicht, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht werden.

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Herzerkrankungen gibt zunehmend Anlass zur Sorge. Jüngste Studien haben gezeigt, dass unregelmäßige Schlafmuster den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen, was zu Bluthochdruck und einer Beeinträchtigung der Blutgefäßfunktion führen kann. Dies sind wichtige Risikofaktoren für schwere Herzerkrankungen.

Die American Heart Association stuft Schlaf mittlerweile neben Ernährung und Bewegung als wichtigen Faktor für die Herzgesundheit ein. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, insbesondere in Kombination mit anderen Risikofaktoren des Lebensstils.

Erhöhtes Risiko für Stoffwechselstörungen

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für den Blutzuckerspiegel. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen oder einen ständig wechselnden Schlafrhythmus haben, laufen Gefahr, eine Insulinresistenz zu entwickeln – eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes.

Studien zeigen, dass bereits wenige Nächte mit schlechtem Schlaf ausreichen, um die Fähigkeit des Körpers zur Zuckerverarbeitung zu verringern und die Insulinempfindlichkeit zu beeinträchtigen.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Schlafmangel beeinträchtigt die Gehirnfunktion. Wenn Ihr Tagesablauf aus dem Gleichgewicht gerät, wird die Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin gestört – was das Risiko für Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen erhöht.

Chronische Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus können den kognitiven Abbau im Laufe der Zeit ebenfalls beschleunigen.

Einfache Schritte zur Verbesserung des Schlafs

Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten während der Woche unterstützen den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers. Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, koffeinhaltige Getränke zu trinken oder elektronische Geräte zu benutzen.

Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen dem Körper helfen, in einen Zustand der Ruhe zu gelangen.

Für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten oder häufig unter Schlafstörungen leiden, sind Maßnahmen wie Lichttherapie, strategisches Nickerchen und eine ausgewogene Ernährung hilfreiche Wege, um negative gesundheitliche Auswirkungen zu minimieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html