Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel und einfache Lösungen

Unregelmäßige Schlafrhythmen bringen die biologische Uhr durcheinander, stören den Hormonhaushalt, beeinträchtigen die psychische Gesundheit und können langfristig Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes verursachen.

Schlafmangel beeinträchtigt die Gehirnfunktion. (Illustrationsbild erstellt durch KI)

In der heutigen modernen Welt scheint Schlaf ein verhandelbarer Teil des Lebens zu sein. Spätabendliches Surfen im Internet, unregelmäßige Arbeitszeiten oder stundenlanges Filmeschauen scheinen auf den ersten Blick kein Problem zu sein.

Regelmäßiges, unregelmäßiges Zubettgehen trägt jedoch stillschweigend zu einer globalen Gesundheitskrise bei und schadet der Gesundheit. Dr. Sameer Bhati, ein Experte für öffentliche Gesundheit in Indien, weist auf die Folgen dieser Angewohnheit hin.

Die biologische Uhr des Körpers ist gestört.

Der menschliche Körper funktioniert nach einem zirkadianen Rhythmus, d. h. einer inneren Uhr, die die Hormonausschüttung, den Stoffwechsel und die Organfunktionen reguliert.

Wenn wir diesen Rhythmus durch unregelmäßigen Schlaf stören, kommt es zu Funktionsstörungen unserer Organe. Dieses Ungleichgewicht kann letztendlich zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten führen.

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzerkrankungen wird zunehmend besorgniserregender. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass unregelmäßige Schlafmuster Stresshormone wie Cortisol erhöhen, was zu Bluthochdruck und einer beeinträchtigten Blutgefäßfunktion führen kann. Dies sind die Hauptrisikofaktoren für schwere Herzerkrankungen.

Die American Heart Association stuft Schlaf mittlerweile neben Ernährung und Bewegung als wichtigen Faktor für den Schutz der Herzgesundheit ein. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, insbesondere in Kombination mit anderen Risikofaktoren im Lebensstil.

Erhöhtes Risiko für Stoffwechselstörungen

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für den Blutzuckerhaushalt. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen oder einen ständig wechselnden Schlafrhythmus haben, laufen Gefahr, eine Insulinresistenz zu entwickeln, eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes.

Studien zeigen, dass bereits wenige Nächte mit schlechtem Schlaf ausreichen, um die Fähigkeit des Körpers zur Zuckerverarbeitung zu verringern und so die Insulinempfindlichkeit zu beeinträchtigen.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktion aus. Wenn Ihr Tagesablauf aus dem Takt gerät, wird die Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin gestört – was das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsstörungen erhöht.

Auch chronische Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus können den kognitiven Abbau mit der Zeit beschleunigen.

Einfache Schritte zur Verbesserung des Schlafs

Wenn Sie die ganze Woche über eine konstante Schlafenszeit und Aufstehzeit einhalten, stärken Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Essen, koffeinhaltige Getränke oder die Nutzung elektronischer Geräte.

Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen dem Körper helfen, in einen Ruhezustand zu gelangen.

Für diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten oder häufig unter Schlafstörungen leiden, sind Maßnahmen wie Lichttherapie, strategische Nickerchen und eine ausgewogene Ernährung hilfreiche Möglichkeiten, negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu minimieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html