Richtige Bauchübungen: Vermeiden Sie diese 3 Fehler, die das Abnehmen an der Taille erschweren.

Um den Taillenumfang zu reduzieren und ein Sixpack zu bekommen, denken viele als Erstes an Crunches. Doch in Wirklichkeit reicht Bauchmuskeltraining allein nicht aus, um den Taillenumfang zu verringern.

Die Reduzierung von Bauchfett hängt nicht nur von Bauchmuskelübungen ab, sondern auch von der allgemeinen Bewegung, der Körperhaltung, der Menge an Bauchfett, der Ernährung und der Übungsauswahl. Um die Trainingsbemühungen nicht zu vergeuden, sollten folgende Fehler vermieden werden:

Mach einfach Sit-ups

Viele glauben, dass man viele Sit-ups machen muss, um schnell Bauchfett zu verlieren. Traditionelle Sit-ups trainieren jedoch nur die vorderen Bauchmuskeln und aktivieren die tiefer liegenden Muskeln wie den queren Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus) nicht vollständig. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit sind es genau diese Muskelgruppen, die sich beim Anspannen der Taille zusammenziehen.

Intensives Bauchmuskeltraining hilft nicht unbedingt dabei, Bauchfett effektiv zu reduzieren.

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Tatsächlich reichen einzelne Übungen, die nur die vorderen Bauchmuskeln trainieren, nicht aus, um den Stoffwechsel ausreichend anzuregen und Fett zu verbrennen. Stattdessen sollten zusätzlich zu Übungen für die vorderen Bauchmuskeln auch Plank-, Seitstütz- und Mountain Climber-Übungen durchgeführt werden, um die gesamte Bauchmuskulatur zu aktivieren.

Verbrennt kein Körperfett

Einer der häufigsten Irrtümer unter Anfängern ist, dass sie bestimmte Körperbereiche gezielter trainieren müssten, um Fett zu verbrennen. So funktioniert Biologie jedoch nicht.

Denn beim Sport mobilisiert der Körper Fett aus dem gesamten Körper zur Energiegewinnung, nicht nur aus den beanspruchten Muskelpartien. Beispielsweise verbrennt der Körper bei Bauchmuskelübungen Kalorien im gesamten Körper. Bauchfett reduziert sich jedoch nur, wenn durch eine angepasste Ernährung und Ganzkörpertraining ein Kaloriendefizit erreicht wird. Selbst wenn sich die Bauchmuskulatur ohne Kaloriendefizit stark entwickelt, bleibt sie von einer Fettschicht bedeckt. Daher kann der Taillenumfang trotz ausgeprägter Bauchmuskulatur nicht reduziert werden.

Um die Fettverbrennung im ganzen Körper zu steigern, sollten die Menschen neben Kraftübungen auch Ausdauerübungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen machen.

Bauchübungen zu schwer und zu oft

Das ist bei Bauchmuskelübungen nicht unbedingt ein Fehler, eignet sich aber nur für diejenigen, die ihre Bauchmuskulatur gezielt aufbauen möchten. Viele Crunches, insbesondere mit Gewichten, belasten die Bauchmuskulatur stark. Diese Übung kann zwar helfen, Bauchfett zu reduzieren, führt aber nicht zwangsläufig zu einer schmaleren Taille.

Der Grund dafür ist, dass das Training mit schweren Gewichten und kontinuierliches Üben zu einer Verdickung der Bauchmuskulatur führt. Da sich die Muskeln unter der noch nicht abgebauten Fettschicht entwickeln, wirkt der Bauch von außen größer.

Für alle, die sich eine definierte und kräftige Bauchmuskulatur anstreben, mag diese Übungsmethode geeignet sein. Wer hingegen seinen Taillenumfang reduzieren, aber keine ausgeprägte Bauchmuskulatur benötigt, für den sind zu intensive und häufige Bauchübungen laut Verywellfit möglicherweise nicht die richtige Wahl.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm