Schnelles Gehen erhöht die Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien als normales Gehen. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) bringt schnelles Gehen optimale Ergebnisse, wenn es richtig ausgeführt wird.
Spaziergänger und Läufer müssen ihren Rücken gerade halten und dürfen sich weder nach vorne noch nach hinten lehnen.
Schnelles Gehen in die falsche Richtung verschwendet jedoch nicht nur Energie, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Um dieses Risiko zu verringern, sollten Sportler nach dem Training die folgenden Gewohnheiten vermeiden.
Beugen Sie beim Gehen den Kopf
Die richtige Haltung beim schnellen Gehen erleichtert die Atmung und beugt Problemen mit Wirbelsäule, Nacken, Rücken und Schultern vor. Manche Menschen neigen jedoch dazu, beim Gehen oder Joggen den Kopf leicht nach vorne zu beugen.
Die richtige Haltung besteht darin, geradeaus zu schauen und das Kinn parallel zum Boden zu halten. Der Blick sollte auf die Straße oder einen Bereich in 3 bis 6 Metern Entfernung gerichtet sein.
Schlank beim Training
Die Haltung beim Gehen und Joggen ist falsch, wenn Sie sich mehr als 5 Grad aus der aufrechten Haltung neigen. Das kann ein Vorbeugen, Zurücklehnen oder Schwanken nach links und rechts sein.
Um diesen Fehler zu korrigieren, sollte der Übende in einer bequemen Laufposition den Rücken gerade halten, die Schultern entspannt und das Kinn parallel zum Boden.
Unangemessene Kleidung
Auch die Kleidung beim zügigen Spaziergang ist wichtig. Ein häufiger Fehler ist das Tragen zu dicker Kleidung beim Sport. Dadurch schwitzt man stark und fühlt sich unangenehm feucht.
Ein weiterer häufiger Fehler ist, nachts in dunkler Kleidung schnell zu gehen. Dadurch sind Sie für die Verkehrskontrolleure schlechter sichtbar und es kann zu Unfällen kommen.
Nicht genug Wasser trinken
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt hilft dem Körper, Müdigkeit und Kopfschmerzen durch Dehydration zu vermeiden. Um eine gute Körperfunktion zu gewährleisten, sollten innerhalb von 2 Stunden vor dem Training mindestens 500 ml Wasser getrunken werden.
Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten ein paar Schlucke Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Nach dem Training sollte Ihr Körper laut Verywellfit mindestens 300 ml Wasser trinken.
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