Spannungsbruch
Wiederholte Belastung der Knochen durch übermäßiges Gehen kann zu kleinen Rissen führen, oft nur zu einem Riss in der äußeren Knochenschicht, sogenannten Ermüdungsbrüchen. Diese Verletzungen treten besonders häufig an Füßen und Unterschenkeln auf und brauchen oft Wochen oder Monate, um vollständig zu heilen.
Knochenschwund
Darüber hinaus kann eine Überbeanspruchung der Gelenke durch zu viel Gehen den Verschleiß beschleunigen und zu Erkrankungen wie Arthrose führen. Ohne entsprechende Pflege können Gelenkschmerzen chronisch werden und die Mobilität erheblich beeinträchtigen.
Beim Gehen wird vor allem der Unterkörper beansprucht, was zu Muskelkraftungleichgewichten und Fehlhaltungen führen kann, wodurch sich das Verletzungsrisiko aufgrund schwacher oder vernachlässigter Oberkörpermuskeln erhöht.
Plantarfasziitis
Darüber hinaus kann Überbeanspruchung der Füße zu einer Entzündung der Plantarfaszie führen, einem dicken Gewebeband entlang der Fußsohle. Diese Erkrankung verursacht starke Fersenschmerzen und kann das Gehen schmerzhaft machen. Ständige Belastung der Sehnen, insbesondere der Achillessehne oder des Knies, kann eine Sehnenentzündung verursachen. Diese Erkrankung ist durch Entzündungen, Schmerzen und Steifheit gekennzeichnet und erschwert alltägliche Aktivitäten.
Unterdrückung des Immunsystems
Übertraining, einschließlich zu viel Gehen, kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Dies ist oft die Folge chronischer Müdigkeit und der Unfähigkeit des Körpers, sich richtig zu erholen.
Stress für das Herz
Obwohl Gehen gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, kann Überanstrengung manchmal zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Symptome wie Brustschmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit sollten nicht ignoriert werden und erfordern sofortige ärztliche Hilfe.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Körperliche Überanstrengung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Erschöpfung, Reizbarkeit und mangelnder Motivation führen. Mit der Zeit kann geistige Erschöpfung die allgemeine Gesundheit und die Lust an körperlicher Aktivität beeinträchtigen.
Darüber hinaus besteht das Paradoxon, dass zu viel Gehen nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern auch die Gesamtkraft verringert, was die Gewichtsabnahme erschwert.
Tipps, um zu langes Gehen zu vermeiden und gesund zu bleiben
- Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf, die Ihrer körperlichen Stärke entspricht, und steigern Sie dann schrittweise die Intensität.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe, um das Risiko von Blasen, Schwielen und Gelenkbelastungen zu verringern.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu regenerieren
- Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen oder Unwohlsein.
- Achten Sie beim Gehen auf eine korrekte Haltung, z. B. eine gerade Wirbelsäule, entspannte Schultern und natürliches Schwingen der Arme.
- Aufwärmen und Abkühlen mit Dehnübungen.
- Sorgen Sie für ausreichend Wasser und Nahrung, um die Muskelregeneration zu unterstützen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
- Integrieren Sie Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen, um Muskelungleichgewichte und Verletzungen durch zu langes Gehen zu vermeiden.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, um Ihre Schritte zu zählen und achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
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