6 empfohlene Morgengewohnheiten für stärkere Knochen

Mit einfachen Morgengewohnheiten können Sie Ihre Knochen jeden Tag stärken. So müssen Sie sich keine Sorgen mehr über die Alterung Ihres Körpers, die abnehmende Knochendichte und die damit einhergehende Schwächung, Brüchigkeit und Verletzungsanfälligkeit machen.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

Behalten Sie die Gewohnheit bei, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen. (Quelle: Times of India)

Trinkwasser

Starke Knochen bestehen zum Teil aus Wasser und benötigen Wasser, um bestimmte Aufgaben zu erfüllen, beispielsweise zur Speicherung von Mineralien und zur Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark.

Darüber hinaus transportiert Wasser laut der US-amerikanischen National Library of Medicine (NLM) 99 % des Kalziums in den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, in Ihre Knochen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt also dazu bei, Ihre Knochen stärker zu halten.

Daher sollten Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser beginnen und Ihren Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgen.

Erwachsene sollten ausreichend Wasser trinken (40 ml/kg/Tag), mit gefiltertem Wasser, Fruchtsaft oder wasserhaltigen Lebensmitteln wie Wassermelone, Gurke usw.

Essen Sie ein kalziumreiches Frühstück

Laut Dr. Christopher Sforzo, einem Knochen- und Gelenkspezialisten aus Kalifornien, USA, ist Kalzium einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit. Es trägt dazu bei, dass die Knochen hart und stark bleiben und sich nach einer Beschädigung erholen.

Darüber hinaus ist fast das gesamte Kalzium des Körpers in den Knochen gespeichert.

Aus diesem Grund ist es wichtig, täglich ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, entweder durch den Verzehr kalziumreicher Lebensmittel oder, falls erforderlich, durch die Einnahme von Kalziumpräparaten.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Lachs ...

Machen Sie einige Übungen

Laut den National Institutes of Health (NIH) können gewichtsbelastende Übungen wie Gewichtheben die Knochen stärken, dem Körper helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Osteoporoserisiko senken.

Zu den Übungen gehören Gehen, Laufen, Tennisspielen, Tanzen oder jede andere Übung, bei der Sie auf den Füßen stehen, sowie die Verwendung von freien Gewichten, Kraftgeräten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Übungen (wie Gehen oder Radfahren) oder 75 Minuten pro Woche intensiv intensive Übungen (wie Joggen oder Wandern) machen.

Sonnenbaden

Wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, entstehen durch chemische Reaktionen in der Haut Vitamin D.

Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium aus der Nahrung nur schlecht aufnehmen und entzieht es den Mineralspeichern in den Knochen. Dies schwächt die Knochen und verhindert die Bildung neuer Knochenzellen.

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention kann sich die morgendliche Sonneneinstrahlung (die normalerweise einen niedrigeren UV-Index aufweist) ohne Schutzkleidung oder Sonnenschutzmittel positiv auf die Knochengesundheit auswirken.

Um mehr Vitamin D (und stärkere Knochen) zu bekommen, versuchen Sie, jeden Tag in die Morgensonne zu gehen.

Hinweis: Zu viel Sonnenlicht, insbesondere starkes Sonnenlicht mit einem hohen UV-Index, kann für die Haut gefährlich sein und Sonnenbrand und Hautkrebs verursachen.

Stehen und sitzen Sie in der richtigen Haltung

Laut Lalitha McSorley, einer Physiotherapeutin aus Kanada, kann das Einhalten einer korrekten Körperhaltung, beispielsweise aufrechtes Sitzen und Stehen mit zurückgezogenen Schultern und gerader Wirbelsäule den ganzen Tag über, dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung haltungsbedingter Knochen- und Gelenkprobleme zu verringern.

Achten Sie daher beim Gehen und Sitzen auf Ihre Haltung, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit sitzen müssen. Dies trägt dazu bei, den Verschleiß von Knochen und Gelenken zu verringern, die Belastung von Muskeln und Bändern zu reduzieren und gesunde Knochen zu unterstützen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Dehnübungen

Dehnübungen wie Yoga oder Tai Chi können die Gelenkflexibilität verbessern, das Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Stürzen, Knochenbrüchen oder Prellungen verringern.

Zusätzlich zum morgendlichen Dehnen sollten Sie sich jedoch auch vor und nach dem Training oder immer dann dehnen, wenn Sie viele Stunden an einem Ort sitzen müssen.

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