Folgen von langem Aufbleiben und Nachtarbeit

Normalerweise bleiben Menschen zwischen 18 und 35 Jahren oft bis nach Mitternacht wach, hauptsächlich wegen der Arbeit, des Studiums oder persönlicher Freizeitaktivitäten. In bestimmten Branchen wie etwa dem Gesundheitswesen , der Informationstechnologie, der Sicherheit, der industriellen Produktion sowie dem Hotel- und Gaststättengewerbe ist Nachtarbeit unvermeidlich. Beunruhigend ist jedoch, dass sich immer mehr Menschen für einen Lebensstil entscheiden, der gegen ihre biologische Uhr verstößt.

Die Gewohnheit, lange aufzubleiben, kann leicht zu Störungen des zirkadianen Rhythmus, chronischer Schlaflosigkeit, verminderter Immunität, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit führen. Die psychische Gesundheit wird ernsthaft beeinträchtigt (Angstzustände, Depressionen, Schwierigkeiten, neue Energie zu tanken) und die Arbeitsleistung und Lebensqualität werden allmählich beeinträchtigt.

Zahlreichen Forschungsergebnissen zufolge sind Schlafstörungen oder anhaltender Schlafmangel eine der offensichtlichsten Folgen von langem Aufbleiben, was zu Gedächtnisverlust, verminderter Arbeitsleistung und geistiger Erschöpfung führt. Herr NT (wohnhaft in Long Xuyen, IT-Beschäftigter) erzählte: „Nach meinem Abschluss arbeitete ich aufgrund meiner Arbeit jede Nacht die ganze Nacht durch. Ich schlief höchstens zwei Stunden und hatte viele schlaflose Nächte. Teilweise lag das daran, dass spätes Arbeiten effektiver war. Um wach zu bleiben und arbeiten zu können, trank ich viel Kaffee. Nach einiger Zeit verschlechterte sich mein Gesundheitszustand plötzlich, ich bekam starke Bauchschmerzen und musste behandelt werden. Danach passte ich meine Ruhe- und Arbeitszeiten besser an, um meine Gesundheit zu schützen und langfristig arbeiten zu können.“

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Die Zeit von 23 bis 3 Uhr ist für die Leber die „goldene Zeit“, um ihre Entgiftungsfunktion zu erfüllen. Wenn die Menschen in dieser Zeit noch aktiv sind, kann die Leber nicht effektiv arbeiten, wodurch sich mit der Zeit Giftstoffe ansammeln und das Verdauungssystem den negativen Auswirkungen nicht entgehen kann. Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und psychischen Störungen gezeigt. In Berufen, die eine hohe Aufmerksamkeit erfordern, wie etwa im medizinischen Bereich, beim Autofahren oder als Maschinenbediener, können Schlafmangel und mangelnde Aufmerksamkeit schwerwiegende Folgen haben.

Es ist unbestreitbar, dass langes Aufbleiben manchmal dabei hilft, effektiv zu arbeiten oder die persönliche Freizeit zu erweitern. Auf lange Sicht sinkt jedoch die Arbeitsproduktivität und die Kreativität sowie die Problemlösungsfähigkeiten werden beeinträchtigt. Gehirnermüdung, langsame Reflexe, ungenaue Entscheidungen, Schwierigkeiten, eine stabile Arbeitsleistung aufrechtzuerhalten.

Junge Menschen können durch die Gestaltung naturwissenschaftlicher Arbeits- und Ruhezeiten proaktiv „Schadensminimierung“ betreiben und so Arbeit und Gesundheit sichern. Nguyen Le Vy (wohnhaft in Long Xuyen City) erzählt: „Ich nehme oft Arbeit mit nach Hause, um meinen Zeitplan einzuhalten. Anstatt lange aufzubleiben, stehe ich früh auf, um zu arbeiten. Normalerweise arbeite ich länger als 22 Uhr, gehe dann ins Bett und stehe früh um 4 Uhr auf. So fühle ich mich wach, meine Arbeit erfüllt weiterhin die Anforderungen und auf lange Sicht beeinträchtigt es meine Gesundheit nicht.“

Schlaf ist ein Ruheprozess, der dem Körper eines jeden Menschen hilft, sich sowohl körperlich als auch geistig vollständig zu erholen. Ausreichend Schlaf ist der richtige Weg, um gesund zu leben, effektiv zu arbeiten und langfristig energiegeladen zu bleiben. Um gut zu schlafen, sollten Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einschränken, Substanzen vermeiden, die Schlaflosigkeit verursachen, und spät abends nichts essen. Machen Sie leichte Übungen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen.

Menschen, die gezwungen sind, nachts zu arbeiten, müssen sich einen vernünftigen Lebensstil aneignen, beispielsweise: tagsüber ausreichend schlafen, pünktlich essen, Sport treiben, sich regelmäßig ausruhen, um Energie zu regenerieren … Auf den eigenen Körper zu hören, den natürlichen biologischen Rhythmus beizubehalten und dem Schlaf Priorität einzuräumen, ist eine kluge Investition in die eigene Gesundheit. Wenn Sie unter anhaltender Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit oder kognitivem Abbau leiden, sollten Sie einen Spezialisten um Rat und frühzeitige Behandlung bitten, um zu verhindern, dass sich der Zustand zu einer ernsthaften Schlafstörung entwickelt.

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Quelle: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html