Normalerweise bleiben Menschen zwischen 18 und 35 Jahren oft bis Mitternacht wach, meist aufgrund von Arbeit, Studium oder Freizeitaktivitäten. Branchen wie Gesundheitswesen , Informationstechnologie, Sicherheit, Industrieproduktion, Hotellerie und Gastronomie sind gezwungen, nachts zu arbeiten, was unvermeidlich ist. Beunruhigend ist jedoch, dass immer mehr Menschen einen Lebensstil wählen, der ihrer biologischen Uhr widerspricht.
Wenn man die Gewohnheit beibehält, lange aufzubleiben, kann dies leicht zu Störungen des zirkadianen Rhythmus, chronischer Schlaflosigkeit, verminderter Immunität, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit führen. Außerdem kann es zu ernsthaften Auswirkungen auf die psychische Gesundheit (Angstzustände, Depressionen, Schwierigkeiten bei der Energierückgewinnung) und einer allmählichen Verringerung der Arbeitseffizienz und Lebensqualität kommen.
Zahlreichen Forschungsergebnissen zufolge sind Schlafstörungen oder anhaltender Schlafmangel eine der offensichtlichsten Folgen von langem Aufbleiben. Dies kann zu Gedächtnisverlust, verminderter Arbeitsleistung und geistiger Erschöpfung führen. Herr NT (wohnhaft in Long Xuyen, IT-Beschäftigter) berichtet: „Nach meinem Abschluss arbeitete ich aufgrund meiner Arbeit die ganze Nacht durch. Jede Nacht schlief ich höchstens zwei Stunden und hatte viele schlaflose Nächte. Teilweise lag das daran, dass es effektiver war, bis spät in die Nacht zu arbeiten. Um für die Arbeit wach zu bleiben, trank ich viel Kaffee. Nach einiger Zeit verschlechterte sich mein Gesundheitszustand plötzlich und ich bekam starke Bauchschmerzen, die behandelt werden mussten. Danach passte ich meine Ruhe- und Arbeitszeiten besser an, um meine Gesundheit zu schützen und langfristig arbeiten zu können.“
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Die Zeit von 23:00 bis 3:00 Uhr ist die „goldene Zeit“ für die Leber, um ihre Entgiftungsfunktion zu erfüllen. Sind Menschen in dieser Zeit aktiv, kann die Leber nicht effektiv arbeiten, wodurch sich mit der Zeit Giftstoffe ansammeln und das Verdauungssystem den negativen Auswirkungen nicht entgehen kann. Viele Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und psychischen Störungen. In Berufen, die hohe Wachsamkeit erfordern, wie z. B. Medizin, Autofahren, Maschinenbedienung usw., können Schlafmangel und mangelnde Wachsamkeit schwerwiegende Folgen haben.
Es ist unbestreitbar, dass langes Aufbleiben manchmal dazu beiträgt, effizienter zu arbeiten oder die persönliche Freizeit zu erweitern. Doch auf lange Sicht nimmt die Arbeitseffizienz allmählich ab, Kreativität und Problemlösungsfähigkeit werden beeinträchtigt. Das Gehirn ermüdet, die Reflexe sind langsam, Entscheidungen sind ungenau und es ist schwierig, eine stabile Arbeitsleistung aufrechtzuerhalten.
Junge Menschen können proaktiv „Schäden minimieren“, indem sie wissenschaftlich fundierte Arbeits- und Ruhezeiten festlegen und so sowohl ihre Arbeit als auch ihre Gesundheit schützen. Nguyen Le Vy (wohnhaft in Long Xuyen City) erzählt: „Ich nehme oft Arbeit mit nach Hause, um mit dem Fortschritt Schritt zu halten. Anstatt lange aufzubleiben, stehe ich früh auf, um zu arbeiten. Normalerweise arbeite ich länger als 22 Uhr, gehe dann ins Bett und stehe früh um 4 Uhr auf, um zu arbeiten. So fühle ich mich wach, meine Arbeit erfüllt weiterhin die Anforderungen und beeinträchtigt langfristig nicht meine Gesundheit.“
Schlaf ist ein Erholungsprozess, der dem Körper hilft, sich körperlich und geistig vollständig zu erholen. Ausreichend und richtig zu schlafen ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben, effektiver Arbeit und langfristiger Energie. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einschränken, schlaffördernde Substanzen meiden und abends nicht essen. Leichte Übungen helfen dem Körper, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen.
Wer nachts arbeiten muss, sollte sich einen vernünftigen Lebensstil aneignen. Dazu gehören ausreichend Schlaf am Tag, pünktliches Essen, Bewegung und regelmäßige Ruhepausen zur Regeneration. Auf den eigenen Körper zu hören, den natürlichen biologischen Rhythmus beizubehalten und dem Schlaf Priorität einzuräumen, ist eine sinnvolle Investition in die Gesundheit. Bei anhaltender Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit oder kognitivem Abbau sollten Sie einen Spezialisten um Rat und frühzeitige Behandlung bitten, um zu verhindern, dass sich der Zustand zu einer ernsthaften Schlafstörung entwickelt.
Quelle: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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