Bei einer Erkältung: 5 beste Lebensmittel und 3, die Sie vermeiden sollten

Zwar gibt es kein „magisches“ Nahrungsmittel, das eine Erkältung heilen kann, aber bestimmte Nahrungsmittel können Ihr Immunsystem unterstützen und die Symptome lindern.

Bei einer Erkältung sollten Sie am besten Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Vitamine, Mineralien und Feuchtigkeit liefern und so das Immunsystem unterstützen. Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Hühnersuppe, Tee, Zitrusfrüchte und Beeren.

Um sich schnell zu erholen, sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die Entzündungen und Dehydrierung verschlimmern können, wie etwa Süßigkeiten, Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren und Alkohol.

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Ruhe sind wichtige Faktoren zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Hier ist eine Liste der besten Lebensmittel und derjenigen, die Sie bei einer Erkältung vermeiden sollten.

5 beste Lebensmittel gegen Erkältungen

1. Hühnersuppe

Hühnersuppe ist seit langem ein beliebtes Gericht an Krankheitstagen.

Dieses Gericht hilft, Entzündungen zu reduzieren, befreit die Nasengänge und versorgt den Körper mit Flüssigkeit. Außerdem spendet Hühnersuppe emotionalen Trost, was wichtig ist, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Wenn Sie kein Hühnchen mögen, können Sie es durch andere nahrhafte Suppen wie Gemüsesuppe oder Bohnensuppe ersetzen.

Ein kleiner Tipp: Wenn Sie Ihrer Suppe Knoblauch hinzufügen, verstärken Sie deren antibakterielle Eigenschaften dank der antiviralen Eigenschaften des Knoblauchs noch weiter.

2. Tee

Heißer Tee, insbesondere Kräutertees, kann Halsschmerzen lindern und eine verstopfte Nase befreien.

Tee enthält außerdem Polyphenole, natürliche Pflanzenstoffe mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.

Grüner Tee und Ingwertee sind aufgrund ihrer immunstärkenden Eigenschaften beliebte Optionen.

3. Honig

Nicht verschreibungspflichtige Arzneimittel sind Arzneimittel, für deren Abgabe, Verkauf und Anwendung kein Rezept erforderlich ist und die in der vom Gesundheitsminister herausgegebenen Liste nicht verschreibungspflichtiger Arzneimittel aufgeführt sind.

Wenn Sie dem Tee Honig hinzufügen, wird er nicht nur süßer, sondern er hilft auch bei Husten.

Eine Metaanalyse von 14 Studien ergab, dass Honig bei der Linderung von nächtlichem Husten wirksamer sein kann als rezeptfreie Hustensäfte.

Manuka-Honig zeichnet sich insbesondere durch seine starken antibakteriellen Eigenschaften aus.

4. Orangen und Mandarinen

Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten und andere Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem.

Diese Früchte tragen außerdem dazu bei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was bei einer Erkältung sehr wichtig ist.

Der Verzehr dieser Früchte stärkt Ihre Immunreaktion und sorgt dafür, dass Ihr Körper während der Genesung ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist.

5. Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren enthalten Anthocyane, Pflanzenstoffe mit entzündungshemmender, antiviraler und immunstärkender Wirkung.

Diese Früchte sind starke Quellen für Antioxidantien, die dem Körper helfen, Krankheitserreger abzuwehren.

Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten und andere Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem. (Quelle: Vietnam+)

3 Lebensmittel, die Sie bei einer Erkältung meiden sollten

Süßigkeiten, süße Getränke oder Lebensmittel mit Zuckerzusatz

Zucker kann Entzündungsreaktionen im Körper verstärken. Dies wurde nachgewiesen, weil Zucker das Immunsystem des Körpers schwächen und die Wirksamkeit der weißen Blutkörperchen bei der Bekämpfung von Infektionen verringern kann.

Fast Food und Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren

Gesättigte Fette können Entzündungen im Körper verstärken und den Heilungsprozess verlangsamen.

Bei einer Erkältung sollten Sie den Verzehr von frittierten Speisen, fettem Käse, Vollmilch und verarbeitetem Fleisch einschränken.

Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die gesunde Fette aus Quellen wie Nüssen, Avocados und Pflanzenölen enthalten.

Alkohol

Alkohol kann Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, Dehydration verursachen und Ihr Immunsystem schwächen, was Ihre Genesung erschwert.

Experten empfehlen daher, bei einer Erkältung auf Alkohol zu verzichten und erst dann wieder Alkohol zu trinken, wenn sich der Körper gesund und bereit fühlt./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp