Langes Sitzen erhöht das Risiko für abdominale Fettleibigkeit - Illustration.
Warum führt langes Sitzen zu Bauchfett?
Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie am Militärzentralkrankenhaus 108, ist langes Sitzen eine der Hauptursachen für abdominale Adipositas. Denn beim langen Sitzen verbraucht der Körper weniger Energie als im Stehen oder in Bewegung, was zu einem Kalorienüberschuss und Fettansammlungen führt.
Zudem sitzen viele Menschen in falscher Haltung, hängen krumm oder beugen sich nach vorn, was die Bauchmuskulatur schwächt und die Fetteinlagerung begünstigt. Eine schiefe oder schräge Sitzhaltung erhöht den Druck auf Wirbelsäule und Taille.
Insbesondere unkontrolliertes Essen im Sitzen am Arbeitsplatz, die Angewohnheit, während des Sitzens zu naschen oder zuckerhaltige Getränke zu konsumieren, führt zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr. Langes Sitzen verringert die Durchblutung und verlangsamt den Stoffwechsel, was die Ansammlung von Bauchfett begünstigt.
Wie sollte ich sitzen, um eine Wölbung am Bauch zu vermeiden?
Laut Dr. Tuan ist langes Sitzen eine der Hauptursachen für die Ansammlung von Bauchfett. Dies lässt sich jedoch durch eine angepasste Sitzhaltung in Kombination mit einem gesunden Lebensstil vollständig kontrollieren.
Achten Sie auf eine aufrechte Haltung, indem Sie: mit geradem Rücken sitzen (leicht an die Stuhllehne gelehnt, den Rücken gerade, aber nicht steif halten); die Schultern entspannen (keinen Rundrücken oder Rundrücken vermeiden); den unteren Rücken an die Stuhllehne anlehnen (Sie können ein kleines Kissen unter den unteren Rücken legen, um eine aufrechte Haltung zu unterstützen); und beide Füße flach auf den Boden stellen (die Knie bilden einen 90-Grad-Winkel, vermeiden Sie es, die Beine zu überkreuzen).
Darüber hinaus ist es notwendig, die Bewegung im Sitzen durch sanfte Übungen zu erhöhen, indem man die Bauchmuskulatur anspannt (im Sitzen die Bauchmuskeln 5-10 Sekunden lang leicht anspannen und dann entspannen, dies 10-15 Mal pro Stunde wiederholen); häufig die Position wechselt (alle 30 Minuten die Sitzposition ändern, um den Druck auf den Bauchbereich zu verringern); und einige Übungen an Ort und Stelle macht (die Schultern leicht schütteln, die Handgelenke kreisen oder die Beine dehnen, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten).
Sie können auch einfache Übungen am Schreibtisch machen, zum Beispiel Knieheben. Setzen Sie sich aufrecht hin, heben Sie langsam ein Knie bis auf Hüfthöhe an, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Bein.
Um Ihre Taille zu rotieren, setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, drehen Sie sich dann nach links und wiederholen Sie dies 10-12 Mal.
„Beim Abbau von Bauchfett geht es nicht nur um Ästhetik, sondern auch um die allgemeine Gesundheit. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen viele Faktoren kombiniert werden, von der Ernährung über Bewegung bis hin zum Lebensstil.“
Trinken Sie täglich 2–3 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu zügeln. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Kaffee. Ernähren Sie sich gesund und bevorzugen Sie kleinere Mahlzeiten mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Nüssen und Naturjoghurt. Schränken Sie den Verzehr von kalorienreichen Snacks wie Süßigkeiten und Chips ein.
Verwenden Sie außerdem einen geeigneten Stuhl, der die Wirbelsäule stützt, um eine korrekte Haltung zu fördern. Ein Gymnastikball kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Bauchmuskulatur im Sitzen zu aktivieren.
„Vermeiden Sie insbesondere langes, ununterbrochenes Sitzen. Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten auf, gehen Sie ein paar Schritte oder dehnen Sie sich 5 Minuten lang“, riet Dr. Tuan.
Quelle: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
