Viele Menschen, insbesondere Anfänger, haben jedoch Probleme mit der Atmung beim Laufen. Kurzatmigkeit, Koteletten oder vorzeitige Erschöpfung sind laut der Gesundheitswebsite Verywell Health häufig die Folge falscher Atemtechniken.
Laut Aubrey Bailey, einer Physiotherapeutin in den USA, verbessert das Erlernen und Anwenden der richtigen Atemtechniken nicht nur die Laufleistung, sondern hilft Läufern auch dabei, weiter, länger und sicherer zu laufen.
Viele Menschen, insbesondere Anfänger, haben beim Laufen Atembeschwerden.
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Zwerchfellatmung (Atmung mit dem Bauch)
Eine der grundlegenden Techniken, die geübt werden müssen, ist die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt.
Viele Menschen haben die Angewohnheit, beim Laufen flach und schnell zu atmen, wodurch nur die oberen Lungenabschnitte mit Luft versorgt werden und die Lunge nicht ihr volles Potenzial entfalten kann.
Die Zwerchfellatmung hingegen saugt die Luft von unten nach oben ein, indem das Zwerchfell sie tief in die Lunge zieht. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, und der Bauch dehnt sich aus. Diese Atemtechnik verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und hilft, Kohlendioxid aus dem Körper abzutransportieren. Dadurch können Läufer ihre Leistung steigern, fühlen sich weniger schnell erschöpft und verbessern ihre Rumpfstabilität.
Atme rhythmisch.
Darüber hinaus ist es wichtig, die Atmung mit den Schritten zu synchronisieren. Diese Technik, die sogenannte rhythmische Atmung, hilft dabei, die Atmung mit jedem Schritt in Einklang zu bringen.
Viele Menschen atmen im 2-2-Rhythmus, das heißt, sie atmen bei den ersten beiden Schritten ein und bei den nächsten beiden aus. Diese Methode führt jedoch dazu, dass Läufer immer beim Aufsetzen des Fußes auf derselben Seite ausatmen, wodurch leicht Druck auf eine Körperseite ausgeübt wird und das Verletzungsrisiko steigt.
Experten empfehlen die 3-2-Atemtechnik, bei der man in drei Schritten einatmet und in zwei Schritten ausatmet, wobei man beim Ausatmen abwechselnd auf jeder Seite landet. Dies hilft, den Druck auf die Gelenke zu verringern.
Atmen Sie durch Nase oder Mund.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist zu wissen, wann man durch die Nase und wann man durch den Mund atmet.
Die Nasenatmung filtert die Luft, erhöht die eingeatmete Menge und transportiert so mehr Sauerstoff ins Blut. Allerdings kann die Nasenatmung beim Laufen, insbesondere zu Beginn, zu Atemnot führen.
Läufer sollten üben, beim Gehen oder langsamen Joggen durch die Nase zu atmen, damit sich ihr Körper allmählich daran gewöhnen kann.
Beim schnellen Laufen oder Bergaufgehen steigt der Sauerstoffbedarf, weshalb Mundatmung notwendig ist, um den Muskeln genügend Luft für ihre Funktion zuzuführen.
Die richtige Atemtechnik ist am effektivsten, wenn sie mit der richtigen Laufhaltung kombiniert wird.
Läufer sollten die Schultern entspannt halten, den Oberkörper leicht nach vorn geneigt und das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt haben. Beine, Hüfte, Rücken, Nacken und Kopf sollten eine gerade Linie bilden. Die Arme sollten leicht im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und entgegen der Schrittrichtung des Beins schwingen, um das Gleichgewicht zu halten.
Notieren Sie sich, wenn Sie während des Laufens anhaltende Atemnot oder Brustschmerzen verspüren.
Wenn Läufer während des Trainings die richtigen Atemtechniken anwenden, aber dennoch Schwierigkeiten haben, ihre Leistung zu verbessern, sollten sie die Inanspruchnahme eines professionellen Trainers für gezielte Unterstützung in Betracht ziehen.
Bei Symptomen wie anhaltender Atemnot, Brustschmerzen oder Schwindel sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie anstrengungsinduziertes Asthma oder Herz-Lungen-Erkrankungen auszuschließen.
Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
