Wie viele rote Äpfel sollte ich pro Tag essen?

Wirkung von roten Äpfeln

Rote Äpfel gehören zu den beliebtesten Äpfeln der Welt und enthalten viel Vitamin C, Ballaststoffe und Flavonoide. Die Zeitung Lao Dong zitierte Heathline mit der Aussage, dass rote Äpfel laut einer Studie der American Heart Association (AHA) reich an löslichen Ballaststoffen seien, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern könnten.

Ein durchschnittlicher roter Apfel enthält etwa 4,4 Gramm Ballaststoffe, was einen erheblichen Teil des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers ausmacht. Die löslichen Ballaststoffe in roten Äpfeln helfen außerdem, den Blutzucker zu regulieren, verlangsamen die Verdauung und verhindern einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen.

Darüber hinaus enthalten rote Äpfel große Mengen an Quercetin und Catechin – starke Antioxidantien, die die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale schützen. Diese Antioxidantien können Entzündungen reduzieren, die Gehirngesundheit fördern und den Alterungsprozess verlangsamen.

Wie viele rote Äpfel sollte ich pro Tag essen?

Ein Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital mit medizinischer Beratung von Dr. Nguyen Thi Nhung besagt, dass getrocknete rote Äpfel köstlich und gesundheitsfördernd sind. Allerdings weiß nicht jeder, wie man getrocknete rote Äpfel richtig verwendet, um den Nährwert zu optimieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Allgemeine Empfehlungen

Die angemessene Menge getrockneter roter Datteln beträgt 2 bis 3 Früchte pro Tag. Dies reicht aus, um die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, ohne den Blutzucker zu erhöhen oder eine übermäßige Kalorienansammlung zu verursachen.

Gleichzeitig hilft Ihnen diese Menge an Nahrung, die Vorteile getrockneter roter Äpfel zu nutzen, wie etwa die Bereitstellung von Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, und gleichzeitig zu vermeiden, dass Sie zu viel Zucker und Kalorien in getrockneten Äpfeln zu sich nehmen.

Darüber hinaus sollten Sie getrocknete rote Äpfel an einem seriösen Ort kaufen. Wählen Sie getrocknete rote Äpfel ohne Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffe, um Ihre Gesundheit zu schützen. Verteilen Sie die Menge der getrockneten roten Äpfel über den Tag, z. B. einen morgens und einen nachmittags. Das trägt zu einem stabilen Energieniveau bei und unterstützt die Verdauung effektiv. Wenn Sie sich also fragen, wie viele getrocknete rote Äpfel Sie pro Tag essen sollten, beachten Sie die oben genannten Hinweise für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen

Für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen sollte folgende Menge an roten Äpfeln verzehrt werden:

- Menschen, die abnehmen möchten: Getrocknete rote Äpfel können ein gesundes Nahrungsmittel sein, Sie sollten jedoch nur 1-2 pro Tag essen, um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

- Menschen mit Diabetes: Sie sollten die Menge an getrockneten roten Äpfeln begrenzen, nur 1–2 Stück pro Tag essen und diese mit ballaststoff- oder proteinreichen Nahrungsmitteln kombinieren, um die Zuckeraufnahme zu verringern.

- Kinder: Der Verzehr sollte dem Alter und den Nährstoffbedürfnissen angepasst werden, normalerweise 1-2 Früchte/Tag.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html