Wie verändert sich Ihr Gehirn, wenn Sie eine Pause von sozialen Medien einlegen?

DNVN – Statistiken zufolge verbringt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager das Doppelte dieser Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Experten warnen davor, dass die Suchtgefahr sozialer Medien viele Menschen dazu veranlasst, nach „Entgiftungs“-Optionen zu suchen. Google-Suchanfragen nach „Social-Media-Entgiftung“ sind in letzter Zeit um 60 % gestiegen, was das wachsende Interesse an einem Ausstieg aus dieser Gewohnheit verdeutlicht.

Kann der Verzicht auf soziale Medien wirklich einen Unterschied machen? Studien zeigen, dass dies möglich ist, mit signifikanten Vorteilen für die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele Menschen vermuten, dass übermäßiger Social-Media-Konsum ihr Leben negativ beeinflusst. Dies wurde noch deutlicher, als der Oxford University Press „Gehirnfäule“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.

Soziale Medien sind darauf ausgelegt, das Belohnungssystem des Gehirns zu stimulieren, was den Ausstieg erschwert. Digitale Medien können genauso süchtig machen wie Alkohol und Drogen, sagt die Suchtexpertin Anna Lembke.

Beim Surfen in sozialen Medien wird durch jedes Like oder jeden Kommentar Dopamin freigesetzt, das Glückshormon im Gehirn. Ständige Nutzung führt jedoch zu einem Ungleichgewicht des Dopaminspiegels im Gehirn, was ein Gefühl des Mangels hervorruft und die Nutzer dazu zwingt, immer länger online zu bleiben, um sich normal zu fühlen.

Lösung

Lembke empfiehlt eine Social-Media-Pause, um dem Gehirn zu helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden. Teilnehmer einer Studie, die zwei Wochen lang auf soziale Medien verzichteten, berichteten von weniger Stress und besserer Schlafqualität.

Schon ein paar Tage Auszeit können eine bedeutende Wirkung haben. Eine Studie mit Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von sozialen Medien das Selbstwertgefühl steigerte und Schamgefühle bezüglich des eigenen Körpers reduzierte.

Der anfängliche Entzugsprozess kann schwierig sein und Symptome wie Angstzustände oder Heißhungerattacken hervorrufen. Doch das Überstehen dieser Phase hilft dem Belohnungssystem des Gehirns, sich neu zu starten.

Wie man gesunde Gewohnheiten beibehält

Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist es wichtig, Schutzmaßnahmen beizubehalten, um einen Rückfall zu vermeiden. Beispielsweise sollten Sie Ihr Handy aus dem Schlafzimmer verbannen oder Benachrichtigungen von sozialen Medien deaktivieren.

Statt nach einem schnellen Dopaminrausch zu streben, sollten Sie sich Aktivitäten widmen, die langfristige Zufriedenheit bieten, wie zum Beispiel das Erlernen eines Musikinstruments oder Kochen. Diese Aktivitäten helfen Ihrem Gehirn, Dopamin langsam freizusetzen und so das Gleichgewicht zu erhalten.

Experten empfehlen, das ganze Jahr über regelmäßig Pausen von sozialen Medien einzulegen, um ein ausgewogenes Nutzungsverhalten zu gewährleisten. Dies ist eine gute Möglichkeit, die eigene Beziehung zu den Social-Media-Plattformen zu reflektieren.

Ganoderma (t/h)

Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887