Welche Mineralien sollte man einnehmen, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken?

Magnesium ist ein Mineral, das den Blutdruck auf natürliche Weise senken kann. Darüber hinaus spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei vielen anderen Körperfunktionen, von der Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur Stärkung der Knochengesundheit.

Eine im American Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut ein höheres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu sterben. Dies zeigt, dass Magnesium eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Kürbiskerne und Chiasamen helfen dank ihres hohen Magnesiumgehalts, den Blutdruck zu verbessern

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Die National Institutes of Health empfehlen Männern eine tägliche Magnesiumzufuhr von 400 bis 420 mg, Frauen von 310 bis 320 mg. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 370 mg oder mehr Magnesium sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte.

Magnesium trägt durch verschiedene Mechanismen zur Senkung des Blutdrucks bei und beeinflusst die Blutgefäße, das Herz und das Nervensystem. In den Blutgefäßen trägt Magnesium zur Entspannung der glatten Muskulatur in den Gefäßwänden bei, wodurch die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt wird.

Magnesium trägt außerdem zur Aufrechterhaltung einer stabilen Herzfrequenz bei und reduziert die Belastung des Herzens beim Pumpen von Blut. Dadurch trägt es dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck zu senken. Viele Studien haben zudem gezeigt, dass die Wirkung von Magnesium zur Beruhigung des sympathischen Nervensystems beiträgt und so die Auswirkungen von Stress auf das Gefäßsystem reduziert. Dies trägt dazu bei, stressbedingtem Bluthochdruck vorzubeugen.

Bei Menschen mit hohem Blutdruck verstärkt dieser Entzündungen und oxidativen Stress. Magnesium, das dem Körper zugeführt wird, wirkt entzündungshemmend, schützt dadurch die Blutgefäße und verbessert den Blutdruck.

Um problemlos genügend Magnesium zu bekommen, sollten Menschen eine Vielzahl magnesiumreicher Lebensmittel essen. Dazu gehören Mandeln, Chiasamen, Kürbis, Cashewnüsse, Hafer, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Lachs, Makrele, Tofu und Bananen.

Kürbiskerne gehören zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln. 100 Gramm Kürbiskerne enthalten etwa 530 mg Magnesium. Chiasamen enthalten sogar 335 mg Magnesium pro 100 Gramm. Auch Erdnussbutter ist reich an Magnesium. Laut Medical News Today können bereits zwei Esslöffel Erdnussbutter bis zu 50 mg Magnesium liefern .

Quelle: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm