Welche Mineralien sollte man einnehmen, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken?

Eine im American Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut ein höheres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben, als normal. Dies zeigt, dass Magnesium eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt, heißt es in der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Kürbiskerne und Chiasamen helfen dank ihres hohen Magnesiumgehalts, den Blutdruck zu verbessern

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Die National Institutes of Health empfehlen Männern eine tägliche Magnesiumzufuhr von 400 bis 420 mg, Frauen hingegen 310 bis 320 mg. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von 370 mg oder mehr Magnesium pro Tag dazu beitragen kann, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken.

Im Körper trägt Magnesium durch viele verschiedene Mechanismen zur Senkung des Blutdrucks bei und wirkt sich sowohl auf die Blutgefäße als auch auf das Herz und das Nervensystem aus. In Blutgefäßen trägt Magnesium zur Entspannung der glatten Muskulatur in den Blutgefäßwänden bei, wodurch die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt wird.

Magnesium trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines stabilen Herzrhythmus bei und verringert die Belastung des Herzens beim Pumpen von Blut. Dadurch trägt es dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck zu senken. Viele Studien haben außerdem ergeben, dass Magnesium zur Beruhigung des sympathischen Nervensystems beiträgt und dadurch die Auswirkungen von Stress auf das Gefäßsystem verringert und so stressbedingtem Bluthochdruck vorbeugt.

Bei Menschen mit hohem Blutdruck verstärkt Bluthochdruck Entzündungen und oxidativen Stress. Magnesium hat bei Aufnahme in den Körper eine entzündungshemmende Wirkung, schützt dadurch die Blutgefäße und verbessert den Blutdruck.

Um problemlos genügend Magnesium zu bekommen, sollten Menschen eine Vielzahl magnesiumreicher Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören Mandeln, Chiasamen, Kürbis, Cashewnüsse, Hafer, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Lachs, Makrele, Tofu und Bananen.

Kürbiskerne gehören zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln. 100 Gramm Kürbiskerne enthalten etwa 530 mg Magnesium. Der Magnesiumgehalt in Chiasamen beträgt mittlerweile 335 mg pro 100 Gramm. Darüber hinaus ist Erdnussbutter auch reich an Magnesium. Laut Medical News Today können bereits 2 Esslöffel Erdnussbutter bis zu 50 mg Magnesium liefern .

Quelle: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm