Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und viele weitere wertvolle Nährstoffe. Es ist insbesondere reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Viele Gemüsesorten eignen sich hervorragend für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck regulieren möchten.
Gewichtszunahme und Bluthochdruck hängen eng zusammen. Eine ungesunde Ernährung führt zu vermehrtem Körperfett. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline muss das Herz bei höherem Körpergewicht stärker arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen und so mehr Gewebe zu versorgen, was zu Bluthochdruck führt.
Spinat enthält Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen und den Blutdruck senken können.
Gewichtsverlust bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, unter anderem für die Blutdruckkontrolle. Um sowohl Gewicht zu verlieren als auch den Blutdruck zu regulieren, sollten folgende Lebensmittel regelmäßig verzehrt werden:
Spinat
Spinat ist eine der besten Optionen für alle, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck senken möchten. Dieses Gemüse ist reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralstoffe tragen auf natürliche Weise zur Regulierung des Blutdrucks bei.
Spinat liefert zudem viele Ballaststoffe, die lange sättigen und den Appetit zügeln. Dank seines niedrigen Kaloriengehalts lässt sich Spinat leicht in eine kalorienarme Ernährung integrieren.
Grünkohl
Grünkohl ist ein wahres Superfood, wenn es um Gewichtsabnahme und Blutdruckregulierung geht. Er ist reich an Ballaststoffen, Vitamin K, Vitamin C und Kalzium. Vitamin K stärkt die Knochen und ist wichtig für die Blutgerinnung. Vitamin C verbessert die Funktion der Blutgefäße und stärkt das Immunsystem. Das im Grünkohl enthaltene Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und so das Risiko von Bluthochdruck zu senken.
Sellerie
Sellerie zählt zu den besten Gemüsesorten für Menschen mit Bluthochdruck. Er enthält viele Phthalide, pflanzliche Verbindungen, die die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung fördern und den Blutdruck senken können. Zudem ist Sellerie reich an Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen.
Brokkoli
Brokkoli ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch sehr hilfreich bei der Blutdruckregulierung. Dieses Gemüse ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die die Funktion der Blutgefäße verbessert und oxidativem Stress entgegenwirkt. Die Ballaststoffe im Brokkoli tragen außerdem zu einem längeren Sättigungsgefühl bei und helfen so, den Hunger während einer Diät besser zu kontrollieren (laut Healthline ).
Quelle: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm
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