Kann alleiniges Trinken von Wasser beim Abnehmen helfen? Erfahren Sie, wie das Trinken von Wasser Ihnen beim Abnehmen oder beim Halten Ihres Gewichts helfen kann.
Wasser ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit des Körpers. Es macht 60 % des Körpers aus und ist für alles verantwortlich, von der Ausscheidung von Körperschlacken bis zur Regulierung der Körpertemperatur. Der Körper ist stark wasserabhängig, da alle Zellen, Organe und Körperflüssigkeiten (wie z. B. Blut) im menschlichen Körper einen gewissen Wasseranteil enthalten.
Wasser unterstützt nicht nur die Funktion Ihres Körpers (der größte Vorteil einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr), sondern kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Weniger Wasser zu trinken erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Nierensteine, Krebs usw.
Hier erfahren Sie, wie Ihnen das Trinken von Wasser beim Abnehmen oder beim Halten Ihres Gewichts helfen kann.
1. Was sagen Experten zum Thema Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsverlust?
Wassertrinken ist nur ein Teil des Abnehmens.
Dr. Albert Do (Yale Medicine in New Haven, USA) sagte, es gebe wissenschaftliche Belege dafür, dass Wassertrinken durch verschiedene Mechanismen zur Gewichtsabnahme beitragen könne. Wassertrinken führe direkt oder indirekt zu Gewichtsverlust.
Cynthia Sass, eine Sporternährungsberaterin aus Los Angeles, weist darauf hin, dass Wasser nur ein Teil der Gewichtsabnahme ist und nicht als einzige Lösung angesehen werden sollte. Sie erklärt, dass Wasser für alle Prozesse im Körper notwendig ist, einschließlich einer gesunden Durchblutung, Verdauung und Abfallbeseitigung. Ausreichendes Wassertrinken wirkt sich daher auch auf andere Weise positiv auf die Gesundheit aus.
2. Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, weniger zu essen
Eine Studie ergab, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten die Kalorienaufnahme auf natürliche Weise reduziert, was zu einer gesunden Gewichtskontrolle beitragen kann. Wer vor den Mahlzeiten 1/4 Tasse Wasser trank, aßen weniger als diejenigen, die die gleiche Menge Wasser nach den Mahlzeiten tranken oder gar nichts tranken.
Das Trinken von Wasser vor oder während des Essens kann zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme und somit zu Gewichtsverlust führen. 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Essen Wasser zu trinken, kann hormonelle Sättigungssignale aktivieren und zu weniger Hunger zu den Mahlzeiten führen.
3. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Eine Übersichtsstudie kam zu dem Schluss, dass eine erhöhte Wasseraufnahme nicht nur den Gewichtsverlust durch „Nahrungsentzug“ fördert, sondern auch den Stoffwechsel durch eine Steigerung der Lipolyse (den Abbau von Fetten und anderen Lipiden durch Hydrolyse zur Freisetzung von Fettsäuren) beschleunigt.
Untersuchungen zeigen, dass Wasser zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen kann. Auch wenn die Auswirkungen gering sein können, kann sich mit der Zeit eine größere Wirkung einstellen, fügt Cynthia Sass hinzu.
4. Wie viel Wasser und wann sollte man trinken, um Gewicht zu verlieren?
Dr. Albert Do sagt, es gebe keine spezifische Empfehlung für die Wassermenge zum Abnehmen, da der Zusammenhang zwischen beiden nicht wissenschaftlich belegt sei. Um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, empfiehlt er jedoch, 15,5 Tassen (3,7 Liter) für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen zu trinken, einschließlich Wasser und Flüssigkeit aus der Nahrung.
Wann Sie Wasser trinken sollten, um maximalen Gewichtsverlust zu erzielen, können Sie vor den Mahlzeiten Ihren Appetit reduzieren und übermäßiges Essen verhindern. Da Wasser die Verdauung unterstützen kann, sollten Sie nach den Mahlzeiten etwas trinken. Verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme jedoch über den Tag.
Darüber hinaus enthalten manche Getränke Chemikalien wie Koffein, die die Urinproduktion anregen, also den gegenteiligen Effekt haben: Sie dehydrieren. Zwar ist es nicht notwendig, auf eine koffeinfreie Ernährung umzusteigen, um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, aber es lohnt sich zu erkennen, wann man mehr Wasser trinken sollte, beispielsweise bei Hitze oder körperlicher Anstrengung, die eine Rehydration erfordert.
5. Wie kann man die Wasseraufnahme erhöhen?
Um das Trinken zu erleichtern, können dem Wasser Aromen zugesetzt werden.
Wie bei anderen Verhaltensweisen für einen gesunden Lebensstil kann die Integration der Wasseraufnahme in Ihren Alltag Ihnen helfen, dabei zu bleiben, empfiehlt Dr. Albert Do. Dies könnte bedeuten, Ihre Wasseraufnahme an bestehende Gewohnheiten zu koppeln, z. B. abends nach dem Zähneputzen ein Glas Wasser zu trinken oder sich Erinnerungen zum Wassertrinken zu setzen.
Ein anderer Ansatz könnte darin bestehen, Ihrer Ernährung wasserhaltige Lebensmittel hinzuzufügen. Viele Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelone, Grapefruit und Spinat, sind wasserreiche Lebensmittel.
Wenn Sie kein Fan von reinem Wasser sind, können Sie Ihrem Wasser Aromen hinzufügen, die gut zum Abnehmen sind, wie zum Beispiel frische Minze, Gurkenscheiben, frischer Ingwer oder ein paar zuckerarme Früchte der Saison.
6. Sollte man zum Abnehmen fasten und nur Wasser trinken?
Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten raten vom Wasserfasten ab.
Bedenken Sie, dass die meisten Fasten- und Reinigungskuren, einschließlich Wasserfasten, zu vorübergehendem Gewichtsverlust führen können. Es gibt jedoch kaum bis gar keine wissenschaftlichen Belege für eine langfristige Gewichtsabnahme mit dieser Art von Ernährungsplan. Obwohl vorübergehender Gewichtsverlust der einzige potenzielle Vorteil des Wasserfastens sein mag, ist es keine sichere und nachhaltige Methode zum Abnehmen, da es zu Nährstoffmangel, Ohnmacht, geistiger Verwirrung, Müdigkeit und bei Frauen zu Hormonschwankungen führen kann.
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Obwohl das Trinken von Wasser indirekt zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem es die Kalorienaufnahme reduziert oder den Stoffwechsel anregt, kann das Trinken von Wasser allein nicht zu einer Gewichtsabnahme führen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
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