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| Mäßiger Kaffeegenuss sollte als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden. (Grafiken: Minh Nhat) |
Eine kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology , einer Zeitschrift der European Society of Cardiology (ESC), veröffentlichte Studie hat die positiven Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit gezeigt. Demnach ist das Trinken von 2–3 Tassen Kaffee pro Tag mit einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, als wenn man überhaupt keinen Kaffee trinkt.
„In dieser Studie wurde sowohl gemahlener Kaffee als auch Instantkaffee und entkoffeinierter Kaffee mit einer Verringerung der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder deren Ursache in Verbindung gebracht“, sagte Studienautor Professor Peter Kistler.
Die Ergebnisse legen nahe, dass ein maßvoller Kaffeekonsum als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden sollte.“
Studien zeigen, dass Kaffee dazu beiträgt, das Risiko vieler Krankheiten zu senken, darunter Typ-2-Diabetes, Parkinson, die Vorbeugung von Lebererkrankungen und einige Krebsarten.
Durch die Wahl des richtigen Zeitpunkts zum Kaffeetrinken können Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses beliebten Getränks steigern.
Allerdings muss beim Kaffeetrinken auf die Zeit und Menge geachtet werden, um negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu vermeiden.
Morgens nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken ist eine weit verbreitete Gewohnheit und wurde bereits vielfach untersucht. Laut Dr. Steven Miller von der Colorado State University, USA, ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken von 9:30 bis 11:30 Uhr.
Zu dieser Zeit ist die Konzentration des Hormons Cortisol im Körper am höchsten. Gleichzeitig trägt Cortisol dazu bei, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren und das Wachheitsgefühl zu steigern.
Darüber hinaus ergab eine 2019 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie, dass das Trinken von Kaffee am Morgen nach dem Aufwachen die Konzentration und Leistung bei Aufgaben verbessert.
Auch das Kaffeetrinken vor dem Training ist eine gute Gelegenheit, die Vorteile des Koffeins zu nutzen. Laut einer 2019 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie trägt Koffein dazu bei, die Trainingsleistung zu verbessern und das Müdigkeitsgefühl nach dem Training zu reduzieren.
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| Beim Kaffeetrinken muss auf die richtige Zeit und Menge geachtet werden, um negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu vermeiden. (Grafiken: Minh Nhat) |
Darüber hinaus hat eine Studie von Dr. Christopher Irwin von der Coventry University in Großbritannien gezeigt, dass Koffein dabei hilft, Muskelschmerzen zu lindern und die Schmerztoleranz zu erhöhen, wodurch die Trainingseffizienz gesteigert und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Auch das Trinken von Kaffee zwischen den Mahlzeiten kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Laut einer im Jahr 2020 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie trägt Koffein dazu bei, den Hunger zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, wodurch das Risiko von übermäßigem Essen verringert und die Gewichtsabnahme unterstützt wird.
Darüber hinaus trägt das Trinken von Kaffee zwischen den Mahlzeiten auch dazu bei, Energie und Konzentration für längere Zeit zu steigern, die Arbeitsleistung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, Aufgaben effektiv zu lösen.
Obwohl Kaffee einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, empfehlen Experten dennoch, nicht zu viel Kaffee zu trinken, um negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu vermeiden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten, was etwa vier Tassen Espresso entspricht.
Bei schwangeren Frauen sollte die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag begrenzt werden. Auch Kinder und Jugendliche sollten ihren täglichen Koffeinkonsum begrenzen.
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