Wann sollte ich Kaffee trinken, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen?

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts zum Kaffeetrinken kann die gesundheitlichen Vorteile dieses beliebten Getränks steigern.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Mäßiger Kaffeegenuss sollte als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden. (Grafik: Minh Nhat)

Kürzlich hat eine im „European Journal of Preventive Cardiology “, einer Fachzeitschrift der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC), veröffentlichte Studie die positiven Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit belegt. Demnach ist der Konsum von 2-3 Tassen Kaffee täglich mit einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, als wenn man überhaupt keinen Kaffee trinkt.

In dieser Studie wurden gemahlener Kaffee, Instantkaffee und entkoffeinierter Kaffee mit einer Verringerung der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere Ursachen in Verbindung gebracht, sagte Studienautor Professor Peter Kistler.

Die Ergebnisse legen nahe, dass ein moderater Kaffeekonsum als Teil eines gesunden Lebensstils betrachtet werden sollte.“

Studien zeigen, dass Kaffee dazu beiträgt, das Risiko vieler Krankheiten zu senken, darunter Typ-2-Diabetes, Parkinson, die Vorbeugung von Lebererkrankungen und einige Krebsarten.

Durch die Wahl des richtigen Zeitpunkts zum Kaffeetrinken können Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses beliebten Getränks steigern.

Allerdings muss beim Kaffeetrinken auf die Zeit und Menge geachtet werden, um negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu vermeiden.

Morgens nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken ist eine weit verbreitete Gewohnheit und wurde bereits vielfach untersucht. Laut Dr. Steven Miller von der Colorado State University, USA, ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken zwischen 9:30 und 11:30 Uhr.

Zu dieser Zeit ist die Konzentration des Hormons Cortisol im Körper am höchsten, gleichzeitig trägt Cortisol dazu bei, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren und die Wachsamkeit zu steigern.

Darüber hinaus ergab eine 2019 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie, dass das Trinken von Kaffee am Morgen nach dem Aufwachen die Konzentration steigerte und die Leistung bei Aufgaben verbesserte.

Auch Kaffee vor dem Training ist ein guter Zeitpunkt, um von den Vorteilen des Koffeins zu profitieren. Laut einer 2019 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie verbessert Koffein die Trainingsleistung und reduziert die Müdigkeit nach dem Training.

Beim Kaffeetrinken sollte man auf die richtige Zeit und Menge achten, um negative Auswirkungen auf Schlaf und Gesundheit zu vermeiden. (Grafik: Minh Nhat)

Darüber hinaus hat eine Studie von Dr. Christopher Irwin von der Coventry University in Großbritannien gezeigt, dass Koffein dabei hilft, Muskelschmerzen zu lindern und die Schmerztoleranz zu erhöhen, wodurch die Trainingseffizienz gesteigert und das Verletzungsrisiko verringert wird.

Auch das Trinken von Kaffee zwischen den Mahlzeiten kann gesundheitliche Vorteile haben. Laut einer 2020 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie reduziert Koffein den Hunger und steigert das Sättigungsgefühl, was das Risiko von Überessen verringern und die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Darüber hinaus trägt das Trinken von Kaffee zwischen den Mahlzeiten auch dazu bei, Energie und Konzentration für lange Zeit zu steigern, die Arbeitsleistung zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, Aufgaben effektiv zu lösen.

Trotz einiger gesundheitlicher Vorteile raten Experten immer noch davon ab, zu viel Kaffee zu trinken, um negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu vermeiden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu trinken, was etwa vier Tassen Espresso entspricht.

Bei Schwangeren sollte die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag begrenzt werden. Auch Kinder und Jugendliche sollten ihre tägliche Koffeinaufnahme begrenzen.

[Anzeige_2]
Quelle