Ältere Menschen müssen wissen, wie sie auf ihre Gesundheit achten.

Als ich in den Ruhestand ging, war die Veränderung meiner Lebensumgebung – von Aktivitäten, Essen und Ausruhen bis hin zu Arbeitszeiten – völlig gestört. Allein in den ersten drei Monaten habe ich 2 kg abgenommen. Meine Familie war besorgt, besonders meine Frau. Sie sagte mir, ich solle zum Arzt gehen. Ich war erst 60 Jahre alt, sah aber aus wie ein 80-jähriger Mann.

Obwohl meine Familie sich weiterhin täglich um mich kümmerte, nach meinen Wünschen aß und ruhte, mir nahrhaftes Essen gab und ich jeden Monat Nahrungsergänzungsmittel in der Menge von drei Packungen traditioneller chinesischer Medizin einnahm, trat keine Besserung ein. Dann musste ich zur Untersuchung ins Provinzkrankenhaus. Der Arzt sagte, ich hätte keine ernsthafte Krankheit, ich müsse mich nur ausruhen, richtig essen und wissen, was ich essen und was ich nicht essen darf, dann würde alles wieder normal werden. Achten Sie jedoch immer auf die Bewegung, treiben Sie moderate Übungen, legen Sie sich nicht zu viel hin und denken Sie nicht mit Bedauern an die Vergangenheit.

Ich habe auf die Anweisungen des Arztes gehört und sie befolgt. Am Anfang war ich nicht daran gewöhnt, aber dann habe ich mich daran gewöhnt. Sechs Monate später verbesserte sich mein Gesundheitszustand, dann normalisierte er sich wieder und mein Gewicht war wieder auf dem Niveau zu Beginn meiner Pensionierung. Ich war auch beruhigt, weil ich dachte, dass regelmäßige tägliche Aktivitäten und Übungen notwendig sind, um Ergebnisse zu erzielen. Dazu gehören praktische Aktivitäten in Kombination mit dem Lesen von Büchern und Zeitungen über die Gesundheitsfürsorge im Alter.

Ich verstehe, dass im wirklichen Leben drei Faktoren erfüllt sein müssen, um eine gute Gesundheit zu haben und das Leben zu verlängern: Man muss maßvoll leben und essen. Die Ältesten sagen: „Krankheit kommt aus dem Mund“, was bedeutet, dass auch Krankheit aus dem Mund kommt. Wer unbedacht und hemmungslos isst und trinkt, kann leicht krank werden; Zweitens müssen Sie wissen, wie Sie regelmäßig Sport treiben, um Ihren Kreislauf in Schwung zu halten, leichte Arbeiten im Rahmen Ihrer Möglichkeiten verrichten, jeden Tag regelmäßig Sport treiben und körperliches Training mit mentalem Training kombinieren. Drittens müssen ältere Menschen auch eine bestimmte Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Verdauung zu sich nehmen und regelmäßig zu medizinischen Kontrolluntersuchungen gehen, damit etwaige Krankheiten frühzeitig behandelt werden können.

Durch die oben genannten Lektionen habe ich mir vorgenommen, mit einem Aktivitätsplan für jeden Tag und jede Stunde auf meine Gesundheit zu achten. Stehen Sie morgens im Sommer um 5 Uhr und im Winter um 6 Uhr auf, legen Sie sich aufs Bett und machen Sie Übungen, massieren Sie Ihren Körper, reiben Sie zuerst Ihre Hände aneinander und kratzen Sie sich dann sanft vom Kopf bis zum Hals, reiben Sie Ihre Augen und Nase, reiben Sie mit Ihren Händen 50-mal im Uhrzeigersinn Ihren Bauch und umgekehrt, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine 100-mal gen Himmel, beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie mit Ihren Händen an Ihren Bauch und setzen Sie sich dann langsam auf, stehen Sie auf und winken Sie etwa 10 bis 12 Minuten lang etwa 500-mal mit Ihren Händen auf die Art von „Dat Ma Dich Can Kinh“. Gehen Sie dann raus und laufen Sie etwa 3–4 km, kommen Sie nach Hause, um im Winter ein heißes Bad und im Sommer ein kühles Bad zu nehmen, Ihre Körperpflege zu erledigen und zu frühstücken.

Ich esse 5 Mahlzeiten am Tag: ein reichhaltiges Frühstück, ein moderates Mittagessen, ein leichtes Abendessen und zwischendurch esse ich etwas Obst oder ein Glas Milch... von 8 bis 10 Uhr treffe ich mich mit Freunden, empfange Gäste oder gehe in den Garten, um Gemüse zu gießen oder Zierpflanzen zu beschneiden und zu pflegen, erledige leichte Arbeiten wie das Haus putzen oder mich um Hühner und Ziervögel kümmern. Nachmittags verbringe ich zwei Stunden mit Zeitungs- und Bücherlesen. Ich habe jeden Tag zwei Zeitungsausgaben: Elderly Magazine und Phu Tho Newspaper. Ich lese den aktuellen Teil, den Teil über ältere Menschen und den Teil über Medizin. Wenn es gute Nachrichtenartikel gibt, teile ich sie am nächsten Morgen während der Teezeit mit meinen Teamkollegen.

Darüber hinaus verbringe ich auch Zeit damit, über das Schreiben von Artikeln für Zeitungen nachzudenken, für Wissenschafts- und Lebenszeitschriften, über gute Beispiele guter Menschen in Lokalzeitungen und über Artikel, die in Zeitungen veröffentlicht wurden. Das motiviert mich auch, mit mehr Begeisterung und Leidenschaft Artikel zu lesen und zu schreiben. Gleichzeitig ist es eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren und das Gehirn nicht ruhen zu lassen, was im Alter zu Vergesslichkeit und Verwirrung führen kann. Nach dem Abendessen setze ich mich vor den Fernseher. Die 19-Uhr-Nachrichten werde ich nie vergessen. Ich sehe mir die gesamte Serie auf VTV1 an. Um 21.30 Uhr spreize ich die Zähne und gehe ins Bett. Ich schlafe nie zu früh und bleibe nicht länger als bis 22.00 Uhr auf, damit ich morgens rechtzeitig aufwache. Mittags ruhe ich mich nur von 13.00 bis 13.30 Uhr aus. Nachmittags spiele ich um 15.00 Uhr ein paar Runden Tischtennis und nehme dann mein Mountainbike und fahre etwa 8–10 km auf den Asphaltstraßen der Dorffelder.

Mein Zeitplan sieht so aus, er wechselt innerhalb von 24 Stunden Tag und Nacht, und am nächsten Tag wiederholt sich alles auf diese Weise. Ich mache das jetzt schon seit mehr als zwanzig Jahren, ich fühle mich gesund, mein Geist ist entspannt, meine Seele ist wach und klar. Ältere Menschen fragen mich, was mein Geheimnis für die Gesundheit ist. Ich habe es mit vielen Leuten geteilt und gute Ergebnisse erzielt.

Ich denke, um die oben genannten Maßnahmen zu ergreifen und eine gute Gesundheit zu bewahren, müssen Sie vor allem Entschlossenheit, Ausdauer und Durchhaltevermögen haben. Wenn Sie ein wenig nachlässig sind, wird es nicht funktionieren.

Das Sprichwort lautet: Wenn Sie gesund sind, haben Sie alles. Ohne Gesundheit haben Sie nichts. Gesundheit ist wertvoller als Gold. Im Buch der Alten heißt es: „Than trong thien kim“, was bedeutet: Ein Mensch ist tausend Gold wert. Mit Gesundheit machen Sie Gold. Ohne Gesundheit und Krankheit ist es kein Glück, auf einem goldenen Tablett zu sitzen. Obwohl ich alt bin, ergreife ich immer noch die oben genannten Maßnahmen, um gesund zu bleiben, ernähre mich gut, schlafe gut und habe zwischen 55 und 61 kg zugenommen. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ein gesundes Leben führen muss, in erster Linie für mich selbst und damit meine Familie und Kinder glücklich sind.

Quelle: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html