Ältere Menschen müssen wissen, wie sie für ihre Gesundheit sorgen können.

Nach meiner Pensionierung brachte die Veränderung meiner Lebensumstände meinen Tagesablauf durcheinander, was sich auf meine Essens-, Schlaf- und Arbeitszeiten auswirkte. Allein in den ersten drei Monaten verlor ich zwei Kilo, und meine Familie, insbesondere meine Frau, machte sich große Sorgen. Sie meinten, ich müsse unbedingt zum Arzt gehen, da ich mit nur 60 Jahren schon wie 80 aussähe.

Trotz der täglichen Fürsorge meiner Familie, die mir nahrhaftes Essen und Ruhe nach meinen Wünschen ermöglichte, und sogar drei Packungen traditioneller chinesischer Medizin pro Monat, besserte sich mein Zustand nicht. Deshalb ging ich zur Untersuchung ins Provinzkrankenhaus. Der Arzt sagte, ich hätte keine ernsthafte Erkrankung und würde mit Ruhe, einer ausgewogenen Ernährung und der bewussten Auswahl geeigneter Lebensmittel wieder gesund werden. Ich müsse jedoch daran denken, regelmäßig Sport zu treiben , nicht zu lange zu liegen und nicht in der Vergangenheit zu verharren.

Ich habe den Rat des Arztes befolgt. Anfangs war es etwas schwierig, aber ich habe mich daran gewöhnt. Sechs Monate später hatte sich mein Gesundheitszustand deutlich verbessert und ich war wieder im Normalzustand; ich hatte sogar mein Gewicht von vor meiner Pensionierung wieder erreicht. Ich war erleichtert, denn mir war klar geworden, dass regelmäßige Bewegung und Aktivitäten unerlässlich für den Erfolg sind. Ich kombinierte praktische Übungen mit dem Lesen von Büchern und Artikeln zum Thema Gesundheitsvorsorge im Alter.

Ich habe erkannt, dass es im wirklichen Leben drei Schlüsselfaktoren für gute Gesundheit und ein langes Leben gibt: Erstens sind ein ausgewogener Lebensstil und eine gesunde Ernährung unerlässlich. Wie das Sprichwort sagt: „Krankheiten kommen durch den Mund“, was bedeutet, dass man anfälliger für Krankheiten ist, wenn man wahllos und ohne Maß isst und trinkt. Zweitens ist regelmäßige Bewegung notwendig, um die Durchblutung zu verbessern. Dazu gehören leichte, machbare Arbeit und tägliche körperliche Aktivität, die körperliches und geistiges Training kombiniert. Drittens sollten ältere Menschen außerdem Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Verdauung einnehmen und regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen, damit Krankheiten frühzeitig erkannt und behandelt werden können.

Aufgrund dieser Erfahrungen habe ich einen Tages- und Stundenplan für meine Gesundheit erstellt. Im Sommer wache ich um 5 Uhr und im Winter um 6 Uhr auf, mache ein paar Übungen im Bett und massiere meinen Körper: Zuerst reibe ich meine Hände aneinander und massiere sanft vom Kopf bis zum Nacken, dann meine Augen und Nase. Meinen Bauch massiere ich 50 Mal im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn. Ich lege mich auf den Rücken und strecke meine Beine 100 Mal nach oben, beuge dann die Knie und ziehe sie mit den Händen zum Bauch, bevor ich mich langsam aufsetze. Ich stehe auf und bewege meine Arme etwa 500 Mal für 10 bis 12 Minuten nach der „Dharma-Methode zur Stärkung von Muskeln und Sehnen“. Danach gehe ich etwa 3–4 km spazieren, kehre nach Hause zurück, dusche im Winter heiß und im Sommer kühl, kümmere mich um meine Körperpflege und frühstücke.

Ich esse fünf Mahlzeiten am Tag: ein herzhaftes Frühstück, ein leichtes Mittagessen und ein leichtes Abendessen, zwischendurch etwas Obst oder ein Glas Milch. Von 8 bis 10 Uhr treffe ich mich mit Freunden, empfange Gäste oder gehe in den Garten, um das Gemüse zu gießen oder die Pflanzen zu beschneiden. Ich erledige auch leichte Hausarbeiten wie Fegen und kümmere mich um die Hühner und Vögel. Am Nachmittag lese ich zwei Stunden lang Zeitung und Bücher. Ich habe täglich zwei Ausgaben der Zeitung: die Seniorenzeitschrift und die Zeitung „Phu Tho“ . Ich lese die Nachrichten, die Rubrik „Aus der Sicht der Älteren“ und Artikel über Heilmittel. Wenn ich interessante Artikel finde, teile ich sie am nächsten Morgen in der Teepause mit meinen Kollegen.

Darüber hinaus verbringe ich Zeit damit, Artikel für Zeitungen, Wissenschafts- und Lifestyle-Magazine sowie Geschichten über bemerkenswerte Menschen in Lokalzeitungen zu schreiben, die auch schon veröffentlicht wurden. Das motiviert mich, noch mehr Begeisterung und Leidenschaft für das Lesen und Schreiben zu entwickeln, und es ist gleichzeitig eine Möglichkeit, meinen Geist zu trainieren und so zu verhindern, dass er im Alter träge wird und dadurch Vergesslichkeit und Verwirrung entstehen. Nach dem Abendessen schaue ich fern und verpasse nie die 19-Uhr-Nachrichten. Ich sehe mir die Sendung auf VTV1 bis zum Ende an, putze mir die Zähne und gehe um 21:30 Uhr ins Bett. Ich gehe nie zu früh ins Bett und bleibe nie länger als bis 22:00 Uhr auf, damit ich morgens pünktlich aufwache. Ich ruhe mich nur zwischen 13:00 und 13:30 Uhr aus, und nachmittags, gegen 15:00 Uhr, spiele ich ein paar Partien Tischtennis, bevor ich mit meinem Mountainbike etwa 8–10 km über die asphaltierten Wege durch die Felder des Dorfes fahre.

Mein Tagesablauf sieht folgendermaßen aus: ein 24-Stunden-Zyklus, der sich am nächsten Tag wiederholt. Ich praktiziere dies seit über zwanzig Jahren und fühle mich gesund, mein Geist ist ruhig und ich bin geistig rege und klar. Viele ältere Menschen fragen mich nach meinem Geheimnis für diese gute Gesundheit, und ich habe es bereits mit vielen geteilt, die damit ebenfalls positive Erfahrungen gemacht haben.

Ich bin der Ansicht, dass man zur Umsetzung dieser Maßnahmen für eine gute Gesundheit zunächst Entschlossenheit, Ausdauer und Beharrlichkeit benötigt; mangelnde Anstrengung führt nicht zum Erfolg.

Man sagt, wer gesund ist, hat alles; ohne Gesundheit hat man nichts. Gesundheit ist kostbarer als Gold. Unsere Vorfahren sagten: „Die Gesundheit eines Menschen ist tausend Goldmünzen wert.“ Das bedeutet, dass man mit guter Gesundheit Gold erschaffen kann, während man ohne Gesundheit selbst auf einem goldenen Tablett kein Glück finden kann. Obwohl ich alt bin, wende ich diese Maßnahmen weiterhin an, um meine Gesundheit zu erhalten, ernähre mich gesund, schlafe gut und habe zugenommen; mein Gewicht liegt zwischen 55 und 61 kg. Ich habe beschlossen, dass Gesundheit das Wichtigste im Leben ist – zuerst für mich selbst und für das Glück meiner Familie und meiner Enkelkinder.

Quelle: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html