Sollten Menschen mit Bluthochdruck morgens Sport treiben?

Für Menschen mit Bluthochdruck verbessert Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit und senkt den Blutdruck. Sie sollten außerdem einige Dinge beachten, um die gesundheitlichen Vorteile von morgendlichem Training optimal zu nutzen.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zeigen zahlreiche Studien, dass körperliche Aktivität oder Ausdauertraining, wie z. B. Spazierengehen, Joggen oder Radfahren am Morgen, dazu beitragen kann, den durchschnittlichen Blutdruck zu senken.

Morgengymnastik kann den Blutdruck möglicherweise besser senken als Nachmittagsgymnastik.

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Eine in der Fachzeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ein 30-minütiger Morgenspaziergang den durchschnittlichen Blutdruck in den folgenden acht Stunden im Vergleich zum Sitzen senkte.

Weitere Forschungsergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität den systolischen Blutdruck um fast 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um fast 3 mmHg senken kann. Dieser Effekt tritt unabhängig davon auf, ob die Person bereits an Bluthochdruck leidet oder nicht.

Für Menschen mit Bluthochdruck ist die Wahl der richtigen Intensität und Art von Bewegung am Morgen sehr wichtig. Generell ist morgens Bewegung mit moderater Intensität vorteilhafter als Bewegung mit hoher Intensität.

Daher sollten Patienten morgens mit leichten Übungen wie zügigem Gehen, leichter Aerobic und Dehnübungen beginnen, anstatt direkt nach dem Aufwachen mit intensivem Laufen oder anstrengendem Training. Gleichzeitig ist es wichtig, sich vor Beginn der Übungen aufzuwärmen und dafür ausreichend Zeit einzuplanen.

Darüber hinaus gibt es einige Faktoren, die den Blutdruck morgens erhöhen können. Beispielsweise können Veränderungen der Durchblutung und der Nervenfunktion dazu führen, dass der Blutdruck morgens höher ist als im Tagesdurchschnitt. Auch intensive körperliche Betätigung kann den Blutdruck in die Höhe treiben.

Wenn Sie Bedenken haben, sollten Sie daher Ihren Blutdruck unmittelbar vor dem Sport messen. Ist Ihr Blutdruck zu hoch oder treten Symptome wie Schwindel oder Kopfschmerzen auf, sollten Sie auf Sport verzichten und einen Arzt konsultieren.

Sie sollten mit kurzen Übungen von 10-15 Minuten Dauer bei leichter bis mittlerer Intensität beginnen.

Patienten sollten mit kurzen Einheiten von 10–15 Minuten bei leichter bis mittlerer Intensität beginnen und diese allmählich steigern, sobald es ihnen körperlich möglich ist. Sie sollten außerdem ausreichend Wasser trinken und sich gründlich aufwärmen, um eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden.

Es ist außerdem wichtig zu wissen, dass morgendliches Training zwar viele Vorteile bietet, aber nicht zwingend notwendig ist. Insgesamt hängt die Effektivität Ihres Trainings mehr von der Einhaltung einer Routine ab als vom perfekten Zeitpunkt.

Wenn Menschen mit Bluthochdruck morgens das Gefühl haben, nicht bereit zu sein – beispielsweise, wenn ihr Blutdruck plötzlich ansteigt, ihr Puls schneller ist oder sie sich nicht richtig aufgewärmt haben –, sollten sie andere Tageszeiten in Betracht ziehen. Geeignete Zeiten sind beispielsweise vor 11 Uhr oder am Abend. Studien zeigen laut Healthline, dass Sport am Abend bei manchen Personengruppen den Blutdruck sogar besser senkt.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm