Ist es für kleine Menschen schwieriger, Gewicht zu verlieren als für große Menschen?

Mit abnehmender Körpergröße sinkt der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen. Dadurch wird es schwieriger, ein Kaloriendefizit aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Für kleine Menschen ist es aus folgenden Gründen schwieriger, Gewicht zu verlieren:

Niedrigere Stoffwechselrate

Bei Menschen mit kleiner Statur ist der Stoffwechsel oft langsamer als bei großen Menschen. Der Grund dafür ist, dass kleinere Körper selbst im Ruhezustand weniger Energie verbrauchen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Personen mit mittlerer Körpergröße, die schneller abnehmen möchten, sollten Cardio-Übungen wie Joggen und Gehen durchführen, um die Kalorienverbrennung zu steigern.

ILLUSTRATION: KI

Beispielsweise verbrennt eine Frau unter 1,52 m möglicherweise nur etwa 1.200 Kalorien pro Tag, deutlich weniger als die 1.750 Kalorien pro Tag einer etwa 1,82 m großen Person. Dies macht es schwieriger, ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Weniger Muskelmasse

Kleine Menschen haben tendenziell weniger Muskelmasse als große Menschen. Dies gilt auch dann, wenn große und kleine Menschen gleich viel wiegen. Der Grund dafür ist, dass kleinere Körper tendenziell weniger Muskelmasse haben.

Muskelmasse ist der Hauptfaktor für die Steigerung des Stoffwechselindex. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher ist es für kleine Menschen schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn sie nicht mehr Muskelmasse aufbauen.

Nach dem Kaffeetrinken sollten Sie diese Gewohnheiten sofort aufgeben.

Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich als nötig

Beim Essen mit Familie und Freunden sind die Portionsgrößen meist ähnlich. Das bedeutet, dass jeder unabhängig von seiner Körpergröße eine ähnliche Menge an Kalorien zu sich nimmt.

Im Vergleich zu den Körperproportionen nehmen kleinere Menschen mehr Kalorien auf, haben aber weniger Muskelmasse und verbrennen weniger Kalorien als größere Menschen. Dies trägt dazu bei, dass es für kleinere Menschen schwieriger ist, Gewicht zu verlieren als für größere.

Gewichtsverlust ist weniger auffällig

Kleinere Menschen verlieren nicht nur langsamer an Gewicht, sondern die Veränderungen ihrer Körperform sind oft auch weniger auffällig als bei größeren Menschen. Dies kann leicht dazu führen, dass sie die Motivation verlieren, da ihr Gewicht zwar abnimmt, sich ihre Körperform aber kaum verändert. Für kleinere Menschen ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Kleinere Menschen müssen jedoch nicht immer nachteilig sein. Bei Cardio-Übungen wie Gehen oder Joggen müssen kleine Menschen oft mehr Schritte für die gleiche Distanz machen. Daher verbrennt ihr Körper bei solchen Übungen mehr Kalorien.

Um den Gewichtsverlust zu verbessern, sollten Menschen mit mittlerer Körpergröße ihre Muskelmasse durch Kraftübungen wie Kniebeugen, Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge erhöhen. Gleichzeitig sollten sie kalorienverbrennende Übungen wie Gehen und Joggen kombinieren. Laut Healthline sollten sie bei den Mahlzeiten bewusst moderate Portionen wählen, um nicht mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm