Ursachen von Bauchfett - VnExpress Gesundheit

Eine zucker- und fettreiche Ernährung, Bewegungsmangel und häufiger Stress tragen zur Ansammlung von Bauchfett bei.

Bauchfett wird in zwei Arten unterteilt: viszerales und subkutanes Fett. Subkutanes Fett schützt Muskeln und Knochen vor äußeren Einwirkungen wie Stürzen und Zusammenstößen. Viszerales Fett lagert sich in der Bauchhöhle in der Nähe wichtiger Organe wie Leber und Magen ab und ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten verbunden. Im Folgenden werden die Ursachen für die Ansammlung von Bauchfett erläutert.

Falsche Diät

Der Körper nimmt über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien auf, als er verbraucht, was zu Gewichtszunahme und vermehrtem Bauchfett führt. Insbesondere zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel sind häufige Ursachen für Übergewicht, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und Abnehmversuche erschweren. Lebensmittel mit Transfetten können Entzündungen hervorrufen und so zu Fettleibigkeit beitragen. Die Ernährung sollte Fast Food und Backwaren wie Muffins und Cracker einschränken.

Die American Heart Association empfiehlt, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte, einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen.

Der Konsum vieler zuckerhaltiger Getränke wie Limonade und Energy-Drinks wird mit einer Zunahme von Bauchfett in Verbindung gebracht. Besser ist es, Wasser zu trinken, vorzugsweise ungesüßten Kaffee und Tee, und vollwertige Lebensmittel zu verzehren.

Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel trägt zur Gewichtsabnahme bei, indem er das Sättigungsgefühl steigert. Dies liegt daran, dass der Körper Proteine langsamer verdaut als andere Makronährstoffe. Proteine unterstützen zudem die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, kurbeln den Stoffwechsel an und führen zu einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, neigen seltener zu überschüssigem Bauchfett.

Bauchfett erhöht das Risiko vieler chronischer Krankheiten. Foto: Freepik — Bauchfett erhöht das Risiko vieler chronischer Krankheiten. Foto: *Freepik*

Bewegungsmangel

Neben einer ungesunden Ernährung wirkt sich auch ein sitzender Lebensstil negativ auf die Gesundheit aus. Bewegungsmangel ist ein Hauptrisikofaktor für Übergewicht und einen erhöhten Körperfettanteil. 30 Minuten Sport pro Tag, 5 Tage die Woche, bieten zahlreiche Vorteile.

zu viel Alkohol trinken

Zu viel Alkohol verursacht zahlreiche Gesundheitsprobleme wie Entzündungen, Leberzirrhose und Schlafstörungen. Alkohol ist sehr kalorienreich (7 Kalorien pro Gramm), und übermäßiger Konsum kann zu verminderter Aufmerksamkeit und dem Verzehr ungesunder Lebensmittel führen. Alkohol kann die Hormone beeinflussen, die Hunger und Sättigung regulieren. Zudem hemmt er die Fettverbrennung und fördert so die Fettspeicherung.

Stress

Bei Stress schütten die Nebennieren vermehrt Cortisol aus. Auch Überarbeitung oder Schlafmangel erhöhen den Cortisolspiegel. Ein Überschuss dieses Hormons kann zu Hormonstörungen führen, was wiederum die Kontrolle über Bauchfett beeinträchtigt und Gewichtszunahme zur Folge haben kann. Viele Menschen versuchen, Stress durch Essen abzubauen.

Le Nguyen (Laut Medicalnewstoday )

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

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