Ursachen und Vorbeugung von Fußkrämpfen

Fußkrämpfe sind keine Seltenheit und können vielen Menschen starke Schmerzen bereiten. Sie sind nicht nur unangenehm, sondern können auch häufig wiederkehren, wenn die Ursache nicht rechtzeitig gefunden und behandelt wird.

Muskelkrämpfe treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, sagt Dr. Caitlin Lewis, Sportmedizinerin in den USA. Laut der Cleveland Clinic sind Muskelkrämpfe zwar unangenehm, aber selten gefährlich.

Fußkrämpfe entstehen durch unkontrolliertes Zusammenziehen der Fußmuskulatur, oft aufgrund von Durchblutungsstörungen, Elektrolytstörungen oder Muskelschwäche. Hier sind einige häufige Ursachen, auf die Sie achten sollten.

Übermäßige sportliche Betätigung

Übertraining oder Übertraining ohne ausreichendes Aufwärmen und Dehnen führt zu Muskelermüdung, Krämpfen und Verletzungen. Beim Training sollten Sie sich ausreichend erholen und den Schmerz nicht ignorieren.

Übertraining ohne ausreichendes Aufwärmen und Dehnen führt zu Muskelermüdung, was wiederum Krämpfe und Verletzungen zur Folge haben kann.

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Das Tragen unpassender Schuhe kann Krämpfe verursachen.

Das Tragen von zu engen oder zu kleinen Schuhen kann zu steifen und tauben Füßen sowie zu Zehenkrümmungen führen. Dies kann die Durchblutung beeinträchtigen und Krämpfe verursachen.

Schlechte Durchblutung

Wenn die Blutzufuhr zu den Beinen eingeschränkt ist, neigen diese zu Taubheitsgefühl, Kribbeln und Krämpfen.

Allerdings können manche Durchblutungsstörungen Schmerzen verursachen, die sich wie Krämpfe anfühlen. Wenn Sie also verstärkte Schmerzen beim Gehen oder anhaltende Krämpfe bemerken, ignorieren Sie diese nicht und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Dehydrierung

Durch Dehydrierung verliert der Körper die Durchblutung und den Elektrolythaushalt, was zu Krämpfen, Verstopfung und anderen Problemen führen kann.

Elektrolytmangel

Substanzen wie Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium sind für die Muskelkontraktion und -entspannung unerlässlich. Bei einem Mangel dieser Substanzen neigt der Körper zu Krämpfen in den Beinen oder anderen Körperregionen.

Nebenwirkungen des Medikaments

Bestimmte Medikamente, wie Statine und Diuretika, können Krämpfe verursachen. Wenn Sie gerade ein neues Medikament eingenommen haben und Krämpfe verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Plattfüße

Menschen mit Plattfüßen (ohne Fußgewölbe) neigen zu chronischen Krämpfen. Wenn Sie dazu gehören, sollten Sie regelmäßig Dehnübungen machen und stützende Einlagen verwenden, um die Durchblutung zu fördern und den Druck zu reduzieren.

Bei einem Wadenkrampf möchte man die Schmerzen schnell lindern und einem erneuten Auftreten vorbeugen. Warme Kompressen können helfen, sanft massiert werden, ausreichend Wasser getrunken und ein leichter Spaziergang unternommen werden.

Darüber hinaus sollten Sie gut sitzende Schuhe wählen, Ihre Fußgewölbe stützen, Ihre täglichen Dehnübungen intensivieren und sich ausgewogen ernähren, um Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium zuzuführen.

Wenn Krämpfe häufig auftreten oder anhalten, sollten Sie sich umgehend von Ihrem Arzt untersuchen und behandeln lassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm